początek

[...] Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Dobra czyli tak by to miało wyglądać. 3 serie każdego ćwiczenia bd. robił. A powtórzenia mogą się w niektórych ćwiczeniach zmniejszyć na początek, bo nie wiem czy będę w stanie wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia. Aha i czy aby napewno jest to dobrze uporządkowane itd. dla początkującego 15-latka ? ;d I [...]

musisz to rozłożyc jeśli ma byc to dobre nie wszystko jednego dnia np klatka biceps , plecy triceps , nogi barki jesli wszystko jednego dnia to zaduzo seri , jesli jednego dnia to np 4 razy w tygodnii po 1 seri kazdego cwiczenia po 12 potorzen wystarczy na poczatek z czasem zwiekszaj ilosc seri powtorzenia w zakresie 8-12 powino byc ok :)

Witam! Wracam na siłkę i zaczynam od samych podstaw. Na początek planuję zacząć FBW. Plan już ułożyłem i proszę o ocenę. 3x w tygodniu(pon,śr,pią) 1.Przysiady 12/10/8 2.MC 12/10/8 3.Podciąganie sztangi do klatki 12/10/8 4.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 5.Unoszenie sztangielek siędząc (barki) 12/12/12 6.Francuzy leżąc 12/12/12 7.Uginanie ramion ze [...]

Na początek zaznaczę, że szukałem już takiego tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie [...]

ułóż fbw i zapierdzielaj na siłownie ;P co do diety to niestety tania ona nie jest.poczytaj 10 wskazówek zywieniowych na poczatek

[...] wcześniej ćwiczyłem bez, dieta była całkiem, całkiem, ale klatka to moja pięta achillesowa. Pompki klasyczne, nie szwedzkie. Póki co jestem słaby w dipsach, dlatego też na początek postanowiłem się zająć klasycznymi, później plan uniknie zmianie, to wprowadzę dipsy. Co złego jest w skosie ujemnym? Przenosy usunę z planu. Tak więc, co powinienem [...]

FBW na początek dobry , a powiedz mi ile spożywasz b,w,t na kg/mc dziennie ?

Polecam na początek zrobić sobie detox ,jak go zrobisz to włącz do diety zieloną herbatę a dopiero potem zacznij stosować spalacze .

No i nie ćwicz tylko pleców. Ćwicz całe ciało. Na początek zacznij FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu jakbyś potrzebował ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 150g twarogu 3kromki chelba pelnoziarnistego 10g oleju lnianego a dalej nie wie DO TWAROGU DODAJ TLUSZCZE I ODROBINE WARZYW, BEZ CHLEBA oblicz swoje zapotrzebowanie, oraz przelicz ile tutaj ci wyszlo i podaj w/b/t. jak na 50kg to za dużo na pewno, po 70g ryży powinno wystarczyć na początek. Zmieniony przez - saider w dniu 2011-02-09 20:16:31

cześć, mam pytanie czy to jest dobry plan i jeśli coś w nim zle to proszę o propozycje; ) o to mój plan, myślę ze sie rozczytacie :D ; ) dodam że dopiero zacyznam swoją przygodę z siłownią. http://www23.zippyshare.com/v/22307482/file.html jeśli proponujecie coś zmienić to piszcie ; ) Pozdrawiam .

proponuje dać na początek ok 3300kcal białko 2,2g tł 1 ww reszta tylko nie pytaj jak wyliczyć

brzuch to nie przysiady z hantlami . pozatym brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu co trening na poczatek bedzie dobrze :) choc ja bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 [...]

[...] w barwach BMW Sauber. "Bild" pisze, że "nieszczęście Kubicy może oznaczać szczęście Heidfelda", który może mieć szansę powrócić do startów w F1. Na początek niemiecki kierowca będzie musiał się pokazać w czasie testów w Jerez. 26-letni Kubica doznał w niedzielę poważnych obrażeń w wypadku na trasie rajdu samochodowego [...]

Hutnik, nie zamierzam ściemniać spalacze będą mocniejsze, efka np, ale z supli napewno też cos na początek żeby podkrecić metabolizm, moze np. stary dymaburn Rowerek nawet ok Marian, dobiłem do wagi 119kg, niestety ostatnie życiowe perturbacje spowodawały ze spadłem do 115kg, dzisiaj był pierwszy trening po tygodniu nic nie robienia i małej ilości [...]

Witam dopiero teraz się uaktywniam po krótkiej przerwie na forum-zgrupowanie. Solideus - Giszman rzucił słuszną uwagę odnośnie diety,posiłków i pwpływu na przemianę materii.jeśli chcesz robić tabatę to proponuję dwa razy w tygodniu na początek.

posio194 proponuję trening ogólnorozwojowy na początek,żeby się wzmocnić to tak ok4tygodni.Potem,że jesteś młodym chłopakiem to zaczniesz marszobiegi-akurat będzie się kończyć zima.W połączeniu z dobrze dobranym treningiem siłowym,dietą i suplami efekt przyjdzie.Uzbroić się musisz w cierpliwość.

Takie hantelki 2kg to na taki bardzo-bardzo początek... Siła pójdzie szybko w górę to już nie wystarczy. Masz większe obciążenia? Albo możesz dokupić?

Ale Tobie nie trzeba redukcji, tylko rekompozycji Ustaw sobie na początek 1800kcal BWT 150/150/reszta. Wklejaj dzienne zrzuty z dziennika. Siłownię w sumie niedługo zaczynasz, masz opanowaną technikę przysiadu, MC?

jw, łagodna dawka testa lub metki z 10mg ed jako antykatabolik, do tego na początek jakiś łagodny spalacz no i wiadomo aeroby i dieta i fat bedzie leciał, a jak od razu polecisz drastycznie ze spalaczami to spalisz i fat którego i tak troche zostanie i mięso, zyskując wygląd płaskiego otłuszczonego wióra imo lepiej zacząć stopniowo ze spalaczami i [...]