początek

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html liczyłem według tego wzoru, wyszło mi 3313kalorii, na początek ustawiłem sobie 3500. Ciężko mi wepchnąć w siebie tyle jedzenia :D

Zmniejszyłem ilość płatków, dorzuciłem rodzynek, owoce miedzy posilkami. Ale teraz znowu mała kaloryczność dzienna :) Bo tylko 200 od zerowej, ale na początek może wystarczy, wyszło mi ponad około 2,5 g białka na kg masy ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7852c5dd0690468fb1f9d78c21d0b761.png

Gdy pierwszy raz zobaczyłem tą dietę u Xanka, pomyślałem co ten człowiek robi;-) Na szczęście spróbowałem i nie żałuje. Dla mnie największym plusem jest brak senności w dzień, nie wspominając o pysznych posiłkach. dla zainteresowanych http://www.drmichalak.pl/data/zasady_zo_w_skrocie.htm#początek

Sześciopaka nie robi się z dnia na dzień. Powinno się trenować całe ciało. Na początek może coś takiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

12.01.2014 TRENING 2min / 10 x 10s sprint + 30s trucht / 2min Oj dziś to mnie specjalnie nie ruszyło. No ale na początek było w miarę lekko. Od następnego dorzucę po 5s do sprintu ;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c9ad21c0684633994c8abe60b2e591.png +warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, marchewka, leczo warzywne (pomidor, papryka, [...]

Dzięki za art. bo zayebisty, a jeśli chodzi o trening to pozostanę przy swoim, mimo wszystko wydaje mi się lepszy na początek może i się na tym przejadę... nie wiem, zobacze co się bedzie dziać, W kolejnym planie na pewno zastosuje tę metode proponowana przez Cb , juz się nad tym w sumie zastanawiałem wcześniej ;D Zmieniony przez - dcd96 w dniu [...]

jeśli chodzi o produkty które są w diecie to ok ,jeśli rzeźba to obliczasz zapotrzebowanie i -300 kcal na początek

Bambaryła, jak tam początek roku?? ;-)

[...] ale również jest trudny pod względem techniki. Moim zdaniem można dać siebie 100% co mnie bardzo cieszy;-) teraz czuje plecy, nogi a co będzie jutro%-) Mam parę pytań 1. Na początek zaczęłam z dużą sztangą ale nie mogła nic więcej dołożyć bo push press nie szedł więc wzięłam małą sztangę. Czy tutaj powinno się dużo dziać z obciążeniem? W [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek.

Ładny początek .Witaj :)

Na początek proponuje ci rozkład 50%ww 30% białko 20% tłuszcz. Skoro masz zapotrzebowanie 2800 proponuje ci zacząć od 2400 kcal w wymienionych wyżej proporcjach 1gram białka i ww - 4 kcal, 1 gram tłuszczu 7. Czekam na twoje wyniki

[...] Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (kettle) Dzisiaj trening z kettlami. Na początek wstawanie tureckie (TGU) czyli wstawanie w ściśle określonej sekwencji ruchów. Było z tym trochę zabawy, bo miałem problem z ustawieniem nadgarstków, nóg, stabilną [...]

emmm myśle że jak ty jesz teraz około 1500kcal , nie jestem w stanie powiedzieć dokładnie bo nie ma rozpiski to jeżeli zjadłbyś nawet zapotrzebowanie swoje , lub dołożył 100kcal to myśle że moment 3/4kg wskoczy , tak jak w moim przypadku to było. A co do Kreatyny , to na początek myślle że zaczekaj z tym.

no to jak bedzie drazek dorzucasz do pleców na sam poczatek :-) to na dwuglowe ud żuraw/mcnpn

To zaczynamy :) Na początek moje cele: W ciągu najbliższych kilku miesięcy mam zamiar redukować wagę. Ciężko mi powiedzieć ile kg chce zrzucić, ponieważ na wadze jako tako mi nie zależy. Moim głównym punktem odniesienia jest to co widzę w lustrze :) Obecnie na czczo ważę 79-80 kg, przy wzroście 181/2. Nie jest to zbyt dużo, tym bardziej jak [...]

[...] więc mam chwilę coś napisać:) Dzisiejszy trening pozamiatał, ciężki oddech i pocenie jeszcze z 1h po treningu:) Ale wykręciłem czas wydaje mi się dosyć dobry:) Do rzeczy: Na początek rozgrzewka i kilka rozgrzewających serii z samą sztangą. Następnie część pierwsza: Front squat: 2-2-2-2-2-2-2 Poszło 60/70/75/80/85/90/95kg Przy 95kg już czułem, że [...]

Wielkie dzięki za diagnozę! :-) Mam kolegę fizjoterapeutę, więc myślę, że na dobry początek z nim porozmawiam o moim problemie. Pogłębiona lordoza lędźwiowa- baardzo możliwe, ja myślałam, że po prostu mam postawę jak dziecko- tyłek do tyłu, plecy- brzuch do przodu i dlatego wiecznie narzekałam na brzuch, że taki wypięty :/ No w każdym razie [...]

200 mg e4d wystarczy na początek, zawsze możesz podbić dawkę w trakcie cyklu

Sam gryf olimpijski 20 kg powinien starczyc na poczatek do zapoznania się z techniką, jak za dużo to pewnie dziesiatki też są .