początek

Plan - do wywalenia, wszystko przeładowane na początek zrób sobie proste FBW Siad tylni 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, 3x w tyg, 1,30-2min przerwy zdr

Ostatnie dwa pytania: 1. Czy drążek mogę dać na początek bo będę wywalony po tych pierwszych ćwiczeniach i nie dam rady się dużo razy podciągnąć. 2. Czy w pierwszych 3 najcięższych ćwiczeniach mogę obciąć po jednej serii żeby było po 4?

[...] Ten wieczór w Lublinie nie skończy się w raz z ostatnią walką wieczoru. W związku z tym, iż 27 czerwca to ostatni dzień roku szkolnego i akademickiego, więc niejako początek wakacji – postanowiliśmy zaprosić wszystkich fanów do klubu Czekolada na oficjalne afterparty, które rozpocznie się po zakończeniu zmagań w hali im. Zdzisława [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zrób trening FBW jest lepszy na początek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

na poczatek wstaw dwa ostatnie dni swojej diety, zobaczymy, jak to calosciowo wyglada http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zastosuj się do w/wym wskazówek

Daj sobie 300kcal na początek i obserwuj organizm jak waga będzie rosła to zostaw jak będzie stać w miejscu to dokładaj po trochu regularnie aż waga zacznie iść do góry.

[...] olej lniany. Super Charge zacznij od 2 miarek - nie wiem dlaczego, ale na tej kanadyjskiej stronie małe porcje zalecają. chyba, że jesteś bardzo wrażliwy na takie no-boostery to wtedy weź mniej na początek.30minut przed treningiem będzie ok. I pamiętaj żeby wypić to ok. 1-1,5h po posiłku przedtreningowym. al.t - nie ma za co pomagam, bo lubię.

dzieki lece do roboty zimno to dopiero poczatek jak dopierdzieli to bedzie grubo -30 ze smarki wnosie zamarzaja a sniegu to zaspy po metr

No dobrze zapoznam się z nim. Przez ile miesięcy mam wykonywać mój plan, bo ja rozumiem że ten to jest taki na początek ogólnorozwojowy a potem po jakimś czasie miałem zmienić na coś pod masę. I tu też mam pytanie zakładając że mam 6 miesięcy to przez jaki okres czasu rozplanować budowanie masy a przez jaki już rzeźbę (czy to wgl za mało czasu na [...]

[...] lotu. Przebieżki biegaj szybko, ale to ma być szybki bieg - jeszcze nie sprint. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, rozluźnieniu i o odpowiedniej pozycji bioder. Myślę, że na początek powinno Ci to wystarczyć, ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji i odżywianiu :) . Szykujesz się na jakieś zawody [...]

Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

Nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia dla którego trzeba byłoby eliminować węglowodany do minimum, ale oczywiście można je zredukować. Nie jestem zwolennikiem śniadań B+T bowiem jeśli Ci to odpowiada to możesz na tym poprzestać bowiem nie przesadzaj z tym boczkiem - lepiej w to miejscu wrzucić garść orzechów włoskich czy nasiona chia. Ryby to [...]

No to wróć na początek tematu i zastosuj się do wskazówek, które dostałeś. Chyba, że chcesz kontynuowac dietę od dietetyka ;-)

O której początek gali?

Na początek zrób sobie trening typu ACT. Tutaj masz propozycję według Michaila: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html W międzyczasie poszerzaj swoją wiedzę - zwłaszcza o odżywianiu! Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-28 13:39:43

jedziesz baranek - dal nam przyklad bonaparte, jak zwyciezac mamy! na poczatek spalmy ze 2 flagi pod ambasada rosyjska, a potem robimy desant na ich ziemie i gromimy, korva! zaczynamy od kaliningradu - znaczy krolewca. na kon, szabelka w dlon, do bojuuuu! oj ludzie ludzie, nigdy sie nie dowiemy jak bylo, a ten filmik to niezly bzdet - po co mieli [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Poczytaj sobie tu na forum o odzywianiu i treningu. Na poczatek najlepszy by był FBW. Na siowni na pewo znajda sie osoby które chetnie Ci pomoga i wprowadza Cie w ten sport

[...] parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy " W metodzie Lafaya jest wykorzystywana opcja nr dwa Nie za ma co