początek

"...a z reszta nie musze sie bronic przed wami wiem co osiagne..." Nikt cie tutaj nie atakuje , wrecz przeciwnie opinie negatywne powinny cie bardzoej zmotywowac do pracy. Sama redukcja tez na nie wiele sie zda...ale juz bedzie dobry poczatek. Duzo jeszcze przed toba, nie mysl tyle o cyklach tylko cwicz i pilnuj diety.Efekty same [...]

[...] dość fajną formę jak na ten roku ale nie wiem czy przy tym wzroście słuszna będzie kat. do 75kg. Będziesz wyglądał bardzo smukło wręcz chudo. Optymalna kat. dla Ciebie na początek myślę byłoby do 80kg. Na podstawie zdjęć wnioskuję że nie masz też sylwetki do klasyka i tu podpowiedź abyś przy swojej szerokości bioder skupił się nad rozbudową [...]

MacDaw - witamy serdecznie :-) Zgłoszenie przyjęte. Na początek maxymalnie męska sylwetka lub klasyk w przyszłości. Jak zwykle powtórzę że na podstawie fotek bardzo trudno ocenić obiektywnie układ somatyczny a w Twoim wypadku wydaje się że stosunek szerokości barków do szerokości miednicy nie jest najlepszy ale ocenimy to przy okazji na żywo.Na [...]

http://www.sfd.pl/Asmed13__Nigdy_nie_ulegn%C4%99%21_Czyli_powolna_masa_%3B_-t956342.html - prośba o zmianę nazwy tematu na "Asmed13 - Repompyzacja! początek strona 4" Z góry dziękuję ;-)

Moge prosić o zmiane nazwy w temacie : http://www.sfd.pl/Koniec_redukcji-t1059017-s6.html Na Nazwę : Początek Redukcji Str.6 +

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2826kcal to musisz jeść więcej, daj powiedzmy 3000kcal na początek. Dieta naprawdę kiepska, do pierwszego posiłku dorzuć kilka jajek, nr. 2 to nie posiłek, zamiast jabłka daj dobre źródło białka, nr 3 zamień na normalny posiłek a nie proch, nr. 4 jest ok, w 5 brakuje źródła białka, 6 ok. Białko daj 150g, tłuszcze [...]

[...] w Bangkoku, gdzie przegrałem z nim w półfinale. Teraz wygram – zapowiada wojownik ze Słupska. Mistrzostwa będą trwały do soboty. Zakończą się uroczystą galą (początek o godz. 17), w której zostaną rozegrane walki w najciekawszych kategoriach. Na deser w ringu stanie Paweł Słowiński, który będzie bronił tytułu mistrza świata [...]

[...] Już jutro po półtorarocznym pobycie w zakładzie karnym na wolność wychodzi Artur Szpilka (5-0, 3 KO). Powrót "Szpili" na salę treningową przewidziany jest na początek maja. Zapraszamy do obejrzenia krótkiej migawki z treningów pięściarza 12 round KnockOut Promotions z lat 2008-2009. ringpolska.pl Info z wczoraj czyli dziś Artek [...]

[...] bilansy jego przeciwników z boxrec (na dzień ich pojedynku) Jeremy May 0-1-0 Zoltan Kallai 10-13-7 Viktor Szalai 10-17-1 Mihaly Nemet 9-11-1 Senol Cente 1-3-0 Wiem, że na początek każdy walczy z "tego typu" zawodnikami, ale to pokazuje, że nalezy lekko wyluzowac w zachwycie nad Arturem. Długo nie trenował konkretnie, forma pewnie też [...]

[...] siłę jego ciosu, czy jest taka, jak się o niej mówi, czy tylko mit. To moje marzenie, chcę zobaczyć, ile jeszcze mi do niego brakuje, ile jeszcze czeka mnie pracy. Taki zawodnik na pewno pokaże mi moje miejsce. - To jest moje marzenie, żeby wyjść i mu dopieprzyć. Na początek na sparingu - wyjaśnia Artur Szpilka. Źródło: WP.PL/RingPolska.pl

Koniec redukcji poczatek nicosci ;) czyli urlop czas zaczac... byla wizyta na fiwe i male zakupki... po powrocie z wakacji masowanie. Zobaczymy jak bedzie szlo ;)

[...] się teraz głównie na technice, dlatego niektóre ćwiczenia np. wiosłowanie wykonywałem trochę wolniej. Po całym tym treningu zrobiłem jeszcze 2 serie biegu 6x10, tak na początek, w środę będzie 8x10, a od piątku zaczynam już normalnie biegać 10x10 :) Nie wiem jak będzie z progresją ciężaru, prawdopodobnie będzie ona zmienna, raz będzie [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... Musiałbyś zrobić jeden trening tak, jeden tak i zobaczyć jak Ci leży. Jak robiłem biceps triceps w jeden dzień to częściej jednak preferowałem najpierw biceps potem triceps. Poza tym wygląda w porządku chyba, że ktoś bardziej [...]

[...] należy uwzględnić w ogólnym bilansie kalorii starając się aby ilość węglowodanów z nich pochodząca nie przekraczała 25-50 gram w zależności od naszej masy ja bym te ćwiczenia skrócił a dorzucił ćwiczenia siłowe w inne dni tygodnia (na początek 2 x na tydzień starczyłoby) a co jesz na ten ostatni posiłek ? poranne mdłości to możesz mieć z głodu

Wiem kolego na czym polega redukcja. Musisz przyzwyczajać organizm, a nie ściąć mu wszystko na raz. Szczególnie że taki chłop i 2,6k kcal na początek

Na początek spisze się artukuł : >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jeśli basen ma 25m to 20x40min to nie jest szybko jak na kraula ;)

A co do odżywek..to co będzie na początek najlepsze?

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

[...] SLA SIEBIE, to ja trenuje, a test robie dla uzytkowników, żeby cos tam sie nauczyli, a nie dla siebie, w woli ścisłości Wodyn, proszę ja Ciebie: Wyciskanie na skosie: początek: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg: 10,10,10,7 koniec: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg: 10,10,10,6 wyciskanie na prostej: przed: 100kg x2 po: 100kg x7 przysiad nie sprawdzałem [...]