początek

Ankieta, zdjęcia i wypiska z diety - bez tego nie zaczniemy. Na początek lektura: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

no świetnie- nie lubisz maszyn- a prostowanie, uginanie nóg, linki wyciągu a maszyna smitha to nie maszyny%-) na początek powiem tak- 3 -4 seryjki dla kogoś kto trenuje tyle lat, do tego w splicie to -nie sądzisz- że śmieszne wartości?

taki trening z 2 tygodnie na początek , jak myślicie? musze powrócić do formy, nie ćwiczyłem z 4-5 miesięcy. mase miałem 71kg jak cwiczyłem , a tera na 65 spadło ;(

Na poczatek chyba lepiej bedzie krotszy estr, a jak z tymi badaniami koniecznie trzeba je zrobic przed cyklem ?

na początek lepszy będzie krótszy w razie skutków ubocznych możesz szybko zejść;) zbadaj testosteron wolny i estradiol

Dzięki za rady, postanowiłem zainwestować w drążek, 2 x gryfik 36 cm, gryf prosty 180 cm, 50 kg obciążenia za 200 zł. Będę musiał sobie zmontować jakąś ławkę na początek, a później zlecę komuś żeby mi taką uspawał. Czy warto jeszcze coś dokupić? Tylko w miarę taniego maks do 50 zł bo na to już praktycznie cały mój budżet pójdzie. :)

[...] ćwiczenia podstawowe sztanga, sztangielki drążki maszyn nie używaj. Liczy się regularność posiłków --> bez tego nie ma szans na postęp. Nie rzucaj się od razu nie diety . Na początek zacznij się zdrowo odżywiać a potem z czasem dokładaj coraz więcej do posiłków. Znam problem z autopsji że ludzie szybko wymiękają albo dieta po kilku tygodniach [...]

wrzuć mono/jabłczan na początek http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html można też bcaa dorzucić

Piątek, weekendu początek, 30.08.2013 W dzisiejszym treningu szału nie było, ale ręce i barki popalić dostały. Tak więc: Wyciskanie płasko 5x max Dipsy(oparte pięty o podłogę,nogi prosto) 5x max Wiosłowanie sztangą(włożyłem na jeden koniec kg a drugi wolny-nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 5x 10 Podciąganie 4x 12 Przysiady ze sztangą 5x 10 [...]

Przejrzałam i na początek wstawiam : Wiek :22 Waga :57 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Racja Uf, no to czas chyba na zakupy i zobaczę czy dam radę na początek miesiąc testowy: praca (po 9 - 12h) jako fizol + codziennie MT. Jeszcze poczytam, pomyślę i napiszę na co padło po czym zdam relacje :P Wstępnie HK + BCAA ;) pzdr

[...] * Wznosy ramion w opadzie * wymachy ramion w tył Plecy + biceps * Podciąganie * Wiosło sztangą w opadzie * Martwy - uwaga na technikę i zbyt wielkie ciężary przynajmniej na początek * Sztrugsy są ok jak najbardziej * Uginanie ramion ze sztangą * Młotki Tu bym zostawił 2 ćwiczenia po 4 serie samych podstaw i tyle wystarczy , albo rozciągasz [...]

Ok przeszlo na poczatek na bol gardla gripex rutinoscorbin i tantum verde i jakies tabletki do ssania, pozniej plukalem caly i nawet pilem rumianek, na koniec stosowalem ranigast max aby zograniczyc kwas solny w zoladku ktory podraznial caly przelyk dzieki :) Cala ta kuracja wyniosla mnie kolo 100 zl... Bo pic to trzeba umiec :)) Zmieniony przez [...]

będą ok nie ma co wydawać kasy na poczatek.

Za jakieś 6 tygodni zacznę testować, mianowicie planuję podbijać kcal aż bilans osiągnie "zero" na początek. Będzie się to działo w trakcie mostu. Potem delikatne podbicie testa, prawdopodobnie wejdzie też bold i odrobina metki, pewnie 20mg i dalsze podbijanie kcal, choć pewnie bardziej tłuszczami niż węglami i zobaczymy, czy uda się trochę [...]

Mam troche kasy ale chciałem sobie zostawić na początek diety, na siłownie moge wydać 1000zł

a jak myślisz, ile KG na początek wystarczy?

[...] mogłby być ciekawy ale nie chce bawic się w królika doświadczalnego %-) Cannabinol może przetestujesz i dasz znać jak wypada ;-) Maniak chyba faktycznie skusze się na początek jakiś białko od FA na spróbowanie, chociaż raz na jakiś czas dla miłej odmiany, ewentualnie sprobuje mieszac je z białkiem naturalnym, jakie białka owocowe od FA [...]

50-60 kg szybko Ci braknie pasował by chociaż do 100kg dokupić ale na początek stykanie. Możesz poręcze wolno stojące pospawać ja pospawałem i wyszło mi około 150 zł w sklepie kosztują po 400zł :)

Ruda };-), jak już mówi tak najlepsza dupa w dziale, to coś się dzieje :-D wróciłam, wypoczęłam i bardzo się stęskniłam :-) miska była bardzo wakacyjna, dużo wina, sporo wódki i dużo innego syfu %-) były dni lepsze i gorsze, nie ma co rozmyślać, za to wiem jedno, mój żołądek bardzo się cieszy, że wrócił do Polski :-D pomiarów powakacyjnych nie [...]