początek

freerun na początek hmmm Może Aerial dosc łatwy (gwiazda bez rak) tylko to nie jest głowny trick po tym wypadało by coś sieknąć :): Buterfly kick (łatwe), buterfly twist, handstanda cwicz bo przydaje sie, ja w 4 miesiące doszedłem do 35sek balansu w miejscu, wiec cwicz :)! Ale pytanie chcesz tylko z freerun'u czy jakies siłowe cwiczenia tez Cię [...]

Panowie, na silownie chodzilem okolo 2.5 miesiaca, potem mialem 2 miesieczna przerwe. Chce wrocic juz na stale czy taki FBW na poczatek bedzie okej: - przysiady 3x10 (+ jedna seria rozgrzewkowa) - wyciskanie na lawce plaskiej x10 (+ jedna seria rozgrzewkowa)

Przepraszam za double post ale niechcacy wyslalem post zanim go napisalem do konca. Panowie, na silownie chodzilem okolo 2.5 miesiaca, potem mialem 2 miesieczna przerwe. Chce wrocic juz na stale czy taki FBW na poczatek bedzie okej: - przysiady 3x10 (+ jedna seria rozgrzewkowa) - wyciskanie na lawce plaskiej x10 (+ jedna seria rozgrzewkowa) - [...]

Zaczynamy przede wszystkim od zmian w jadłospisie - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek za przewodnik może posłużyć ten artykuł(na samym jego końcu dalsza droga postępowania). Pani Chodakowska to niekoniecznie ceniona osoba poza kolorowymi pismami i zaciszem domowych kuchni, także tu [...]

Na początek myślę, że powinieneś się skupić na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) i unikać maszyn.

A więc kilka dni poczytałem, popatrzyłem, pomyślałem i zdecydowałem się na Rekompozycje na IF. Wybrałem opcje 16/8, Trening siłowy naczczo, 3 x w tygodniu Aero ( na początek po 15 min po treningu siłowym i raz 20min w DNT), rotacja kcal w DNT. Postanowiłem bazować na tłuszczach, i iść w kierunku Low Carb. Rozkład makrosów prezentuje się tak: DT: [...]

to jak ? doradziłby ktoś ile gramów B/W/T mam przy takim zapotrzebowaniu zjeść na początek ? Chciałbym jak najszybciej rozpocząć diete

30.07.2013 Dzisiaj dzien bez treningu silowego, polecialo tylko 20 min areo z predkoscia 8 km/h jak na poczatek wystarczy. Czuje ze mam jeszcze duze zapasy siłt jezeli chodzi o treningi cardio. Ponizej zrzut dziesiejszej michy; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b320bfd039a84f43a5088b555b9d4071.png

Antek zasze lekkiie wymachy na poczatek, zeby nie nadwrężyć stawów, ale przyspieszyc krazenie i rozruszac miesnie, plus 2-3 serie rozgrzewkowe, czasmai pierwsza na samym gryfie, nie rozpoczynam prawdziwego treningu, jezeli czuje ze mi cos strzyka czy cos, bo mnie to wk***ia jak mi coś strzyka %-)

jezeli tak koniecznie chce to powstrzymasz go? :O:O widzisz co napisalem? dobra micha ci wystarczy na poczatek,pocwicz troche zeby sie za suple brac... jezeli zachce to nawet SAA kupi i co zatrzymasz go? :O

Żeby ćwiczyć w domu musisz mieć minimalny sprzęt - piłka, hantle (na poczatek z możliwością regulacji do 10 kg), ewentualnie gumy. Poczytaj te wątki i zobacz moze coś uda ci się znaleźć co będziesz w stanie robić http://www.sfd.pl/-t840097.html http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t840097.html

Meta może być w strzałach, podobnie jak wino. Co do dawek to starałem się dać zbliżone do tych, które sam podałeś ale mogą być mniejsze na początek. Bolda tylko zostawiłbym na tym poziomie, bo mniej to nie ma sensu. Czyli wersja II wyglądałaby tak: 1-5 prop 100mg e2d 1-12 bold 600mg ew 1-5 enan 250mg ew 6-14 enan 600mg ew Jeżeli będziesz [...]

Na początek wystarczy Ci 200-300 kcal na + stopniowo zwiększając, nie 500. Wiesz co? Najlepiej wrzuć stąd, bo pokręciłeś. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-31 07:28:22

o a tak z innej paczki - co myślicie o jakichś puls trackerach typu polar? chciałabym jakoś monitorować swój postęp, bo początek mam naprawdę słaby i kombinuję co by było najfajniejsze

Słuchaj, nie zaczynaj tak że od razu będziesz jadła miskę jak na rzeźbę i zapitalała hiity bo to się robi na KONIEC akcji anie na początek.

Jak jesteś w stanie to zrób sobie interwały 3-5 min trucht potem 10 sekund sprint 50 sekund trucht, tak na początek z 10 razy na koniec 3-5 min trucht by uspokoić organizm.

Kuźwa.... próbuję napisać posta na początek mojego dziennika i normalne epopeja .... kurde, nie na darmo pani od polskiego mówiła że wodelejstwo u mnie straszne ....

to sobie wbijam do głowy dzięki Wam :) na tabliczce sobie wyryję, że za dużo na raz do niczego dobrego nie doprowadzi. ale jednocześnie nie uważam, aby dla mnie 18kg martwego ciągu było za dużo. uważam to za spokojny początek.

Na początek może poczytaj podwieszone - są nawet filmiki instruktażowe. http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Taaak masę masz, ale gł. tłuszczową %-)

jezeli tak koniecznie chce to powstrzymasz go? :O:O widzisz co napisalem? dobra micha ci wystarczy na poczatek,pocwicz troche zeby sie za suple brac... jezeli zachce to nawet SAA kupi i co zatrzymasz go? :O nigdzie nie napisał że koniecznie chce suple daradzamy tu rozsądnie, aby user jak najlepiej na tym wyszedł a jak chcesz doradzać kreatyne przy [...]