początek

No prosze jednak Sevilla górą i niespodziewanie dosyć 3pkt uciekły Pellegriniemu i reszcie co bardzo cieszy kibicow FC Barcelony ... czyli i mnie No ale to dopiero początek sezonu .Barca pewnie tez nie raz straci punkciki pytanie tylko kto częsciej będzie je gubił .

Szczerze to nie wiem odkąd zrzuciłem zbędne kg z siebie i rozbudowałem klatkę to ten dól w tym sutki są takie nadal. A może po prostu muszę bardziej wypracowąc dół klatki i to "podcięcie" i wtedy będzie ok? tak czy siak pójdę do lekarza pierwszego kontaktu, żeby się na ten temat wypowiedział i możę przepisze na poczatek jakis [...]

[...] poszło: Paczka wafli ryżowych w polewie czekoladowej, kilka wafelków kakowych, babeczka, paczka ciasteczek owsianych, czereśnie, jogurt jogobella. Skromnie, to dopiero początek Podjem tak do niedzieli/poniedziałku a potem wróce do lekkiego reżimu do wakacji bo jadę 10 lipca. I tak poważnie się zastanawiam żeby teraz chwile odpocząć i potem [...]

[...] do przemyślenia. ZDJĘCIA: (czyli to co głównie wszystkich interesuje) Wpierw fotki końcowe, które już wrzucałem: Zestawienie progressu na przestrzeni całego redu: Porównanie początek//// koniec redukcji: Porównanie efektu finalnego zeszłorocznej redukcji///////tegorocznej: I takie porównanie mojego progressu w ciągu 2 lat pracy na siłowni: [...]

ok dzięki, wiadomo że z dnia na dzień nie utne nie wiadomo ile kcal:) Jutro zaczynam i jako że mam juz dość takiej ilosci owsianki to zmiejsze śniadanie o połowe na początek. Wyglądałoby to tak płatki owsiane....100g..........13,5..........58,7.........7...........372kcal [...]

Jak wy to robicie, że masa wam tak szybko idzie? Mi trudno wbić 0,5kg %-) Poczatek sierpnia waga 106 dzis 108 to szybko? Jedzac 4300/500 kcal DNT/DT + dodatki a w soboty laduje 7-10k kcal. Szybko to szlo przy wadze 80kg. Julka mozesz robic ze mna treningi moim ciezarem to ci bedzie szybko szla haha. ps. za bardzo moim zdaniem rygorystycznie [...]

[...] się za dietę i odpowiednią suplementację teraz pora na odpowiedni trening. Bo to co wam tutaj zaserwowałem to jest pyta... Stąd tutaj ten post. EDIT: boję się martwego ciągu bo mam przepuklinę, będę potrzebował do martwego pasa i może na początek trenera obok siebie aby robić to technicznie. Zmieniony przez - wint92nh w dniu 2011-07-26 14:31:47

wiesz co to na poczatek, pozniej masz wyczucice na ilosc. Ja mam takie na diete 1600kcla, wiem jakiej wielkosci powinny byc porcje miesa, wegli i tluszczu by tyle wyszlo, tak, ze na kazda diete uda ci sie to osiagnac A jakie wlasciwie masz wymiary?

[...] W przypadku, gdy zatrzyma się progresja siłowa wtedy dokładać objętości. Obecnie masz rozpisany plan średnio na 4 serie. Nie napisałeś, czy są to serie robocze, czy 50/50 itd. Więc jest to ważne, bo po kilku tygodniach jak przyjdzie Ci zwiększyć objętość, to pół dnia spędzisz na siłowni. Zalecałbym na początek rozpocząć od 2 serii roboczych.

1. nie ucinaj na poczatek, to zawsze zdazysz, za malo kalorii przyjales Zwieksz sobie troche te porcje bialka, tak by otrzymac ok 200g bialka obetnij ta kalorycznosc z tluszczy, bo masz ich za duzo Jak robisz redukcje to postaraj sie przed wejsciem na mase zejsc do poziomu 10%BF wtedy to ma sens

Im szybciej zaczniesz trenować z obciążeniem tym lepiej. Obciążenie musi być właściwe. Dobry pomysłem byłoby udanie się na siłownie na której będzie to zapewnione. Na pocżątek spróbowałym diety bez teoretycznego deficytu kalorycznego. Jeśli liczysz na ocenę to określ jakie ilości produktów spożywasz w posiłkach i ile jest w danym posiłku [...]

Witam, zaczynam dopiero przygodę z siłownią, na początek lecę z FBW na MASĘ i tu moje pytanie: Jako że jestem osobą z naturalną muskulaturą, nie miałem nigdy problemów z tłuszczykiem (aż dziw bo jak na to teraz patrzę to żywiłem się naprawdę śmieciami :D) i zawsze uprawiałem jakieś tam sporty to pewnie jestem tym na me... wiecie o co chodzi, typ [...]

Добрый день! Piątek łikendu początek

hcg? Ostatnio początek grudnia %-)

czy ja wiem Night, może warto na początek trochę sobie "pomachać" póki technika nie jest do końca opracowana? spróbuj chociaż oszacować swój staż., bo to jednak ważne- wpłynie na liczbę powtórzeń i obciążenie. a sprawdzał Ci ktoś technikę inaczej niż online? Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-07-07 22:01:55

[...] (tutaj wliczona tylko siłownia gdzie czas ćwiczeń nie wliczając odpoczynków wynosi 30min x 7kcal = 210kcal x 3dni treningowe = 630kcal/7dni tygodnia = 90kcal. Oczywiście na początek do wszystkiego przyjmujemy najmniejsze wartości stąd 7kcal z przedziału 7-9kcal na minute ćwiczeń na siłowni) TEF - 6% czyli 111kcal Zdaje sobie sprawę, że wraz ze [...]

szkoła ochrony VIP posiada uprawnienie wydania dyplomu Izraelskiej szkoły ochrony który niby honorowany jest w wiekszosci państw oraz mozna uzyskac miedzynarodowo licencje pracownika ochrony dlatego pytam sie czy ta licencja i dyplom naprawde sie liczy czy to tylko ściema bo zamierzam zrobic sobie te licencje i podszolic jezyk przez te dwa lata i [...]

Rzeczywiście dużo tego nabiału. Na początek- wydaje mi się że jeśli nie ćwiczysz siłowo to możesz zejść trochę z białka a dołożyć do tłuszczy których masz mało w diecie. Chcesz zrezygnować z mięsa z powodów ideologicznych cy zdrowotnych? I jak z rybami? Bo jeśli zrezygnujesz tylko z mięsa to trzeba będzie częściej sięgać po ryby i strączki bogate [...]

Ale nie dla każdego będzie to dobry trening na początek... Pozdrawiam

[...] należy do nich, jeszcze pare latek i zobaczysz, że rolę odwrócą się, wystarczy aby do K-1 ściągnąć jednego człowieka - Dona Kinga, a razem z nim Mike'a Tysona i dać na początek Tysonowi jakichś leszczy, aby troche powygrywał. O górowaniu bokserów w formule PRIDE, tudzież UFC możesz zapomnieć, czy możesz sobie wyobrazić Lewisa lub Mike'a w [...]