początek

Witam prosze o pomoc w ukladaniu diety na redukcje 41 lat 170cm i 73-74kg chodzi mi o diete redukcyjna glownie miesien piwny a wiec mysle o 2500kcal na poczatek moze byc? Przy intesywnosci 3x w tygodniu bieg truchtem ok.30min diete uloze i dam do oceny ale co myslicie tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac Zmieniony przez - [...]

[...] od podstawa jak zawsze duzo lewego... 4-6)Wszystko jak w tygodniu wyżej,ale trenujemy wiecej ogółem i dokładamy siłe ekplozywną,ale znowu zaczynamy jak panienki na początek luzikiem.I wytrzymałość siłowa... 7-8-9_ Tutaj już w ****u odkłądamy skocznosć i skupiamy sie na krzepie ,eksplozywnosci,ale też wytrzymałosć... 10-11-12 Odkłądamy [...]

Wydawalo mi sie ze napisalem jakiej pomocy potrzebuje "tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac"-czyli nie chce zeby ktos mi ukladal diete tylko pytam czy 2500kcal bedzie ok na poczatek (pozniej sie obetnie ew. doda w zaleznosci od wagi po tygodniu) i jak rozdzielic btw wiem ze malo ww bedzie ale jaka proporcje bys [...]

Na początek możesz dać jak chcesz ale piorytet to to i tak nie będzie bo w FBW skupiasz się na podstach, da ci to tyle, że będziesz miał więcej siły. Pzdro

2400 przy takiej wadze wystarczy na początek

Przeglądając wątek z galerii zdjęć wnioskuję ze zawzięty jest No ale tak jak adzik pisze dieta i plan treningowy na początek , obowiązkowo na pierwszej stronie .

adzik123 zakonczylem redukcje, teraz okres przejsciowy, troche luzu od diety czasami jakis czit pochlone ale caly czas dieta to podstawa a od pazdziernika ruszam z nowym planem na nastepny sezon, najpierw bedzie masa a puzniej wycinka tak zeby z forma na maj/poczatek czerwca sie wstrzelic dogadalem sie z dobrym trenerem wiec bedzie to [...]

[...] jednak na coś działa - bo kupiłem cala pakę druga sprawa nie da sie budowac miesni i jednoczesnie palic tluszczu. to zaprzecza logice. wiec musisz zdecydowac co jest w tym momencie priorytetem. No to mam teraz dylemat - co byś polecił z moimi walorami na początek - gdybyś to Ty miał wybierać? Zmieniony przez - recar w dniu 2010-08-23 22:45:49

dlaczego w takim razie na poczatek poleca sie proste staki typu CP badz Nitro. Niby jest logiczne ze powinno sie isc od najprostszych form (mono > prosty stak > stak) ale ciekawi mnie dlaczego po mono nie mozna wskoczyc od razu na stak w ktorym jest kilka rodzajow kreatyn (typu Storm)? bo patrzac z ekonomicznej strony proste staki sa [...]

daletego, ze stacki zawieraja rowniez inne substancje, ktore poczatkujacemu do szczescia nie sa potrzebne oraz by sprobowal na poczatek czegos "slabszego" by poznac jak to dziala.

To, że jesz dużo to nic nie znaczy, wazne co jesz i kiedy, zapraszam do działu Odzywianie tutaj na forum, poczytaj jak powinno się prawidłowo odzywiać, na początek możesz 10 wskazówek zywieniowych stosować. Pzdro

Zrób sobie ACT lub FBW 1 zestaw na poczatek 3x w tygodniu co drugi dzień, znajdziesz w wyszukiwarce i postach podwieszonych. Suple/odzywki bez diety = strata kasy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]

Ja niestety mam niemam czasu na walenie insy kilka razy :/ Tak ze na poczatek zaczne od 5iu po treningu, tak 20min po strzale ghrp i cjc, moze do tego doloze jeszcze 4-5iu GH

Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

ACT jest dobry na początek. Właśnie też go robie, bo zaczynam po przerwie. Nikt Ci nie odpowie jakie dokładnie obciążenie masz brać, bo niby skąd mamy wiedzieć ile jesteś w stanie podnieść. Nie napisałeś ile powtórzeń robisz, ale kończąc ćwiczenie powinieneś mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Zakładając że robisz 12 powtórzeń, to ostatnie, dwunaste [...]

[...] butelki od razu żeby mi smaku potraw nie popsuła jak kupisz smaczną to do sałatek jak najbardziej w każdym posiłku pełnowartościowe białko, dobre węglowodany dziennik vitalmaxa <--- ściągnij sobie ten program i tam sobie ułozysz diete rozkład b/t/w (białka,tłuszcze,węglowodany) możesz na początek np. taki- b2,0 t1,5 ww reszta zapotrzebowania

Ok dzięki gainer zawsze się przyda tym bardziej że początek roku szkolnego blisko i wiadomo jak jest z michą Czyli narazie mamy tak: Zielona Vitalmaxa (myśle że 500g starczy) i Nitrobolon 2, ile Nitro mam kupić??? Cykl planuje na 6tygodni kreatyny starczy z zapasem (DT:5g rano i 5g po treningu;DNT:5g rano) ile będe potrzebował Nitrobolonu??? [...]

Żeby nie zakładać kolejnego tematu. Mam jeszcze 2 pytanka. 1. Kamilek,dlaczego lepiej te mono brać w prochu a nie w tabletach ? 2. Jest jeszcze może jakaś inna kreatyna dobra na początek ? Z góry dzięki.

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]

Dzięki za szybką odp :) nie robiłem FBW ale z tego co widzę jest kilka typów tego FBW, skoro mówisz, że na początek będzie lepszy to jaki stosować ?