początek

na poczatek dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych potem hmmm pomyśłisz

Nie będziesz liczył kalorii i chcesz robic redukcje? Rozumiem,że prawa fizyki chcesz przeskoczyć? :) Nie kopiuj planów treningowych od innych bo kazdy jest inny,inny stopień wytrenowania,wiek,etap redukcja/masa,aktywność. Deja vu,wiek,stopien wytrenowania,dosc niski wzrost podobny do mojego ,robi swoje ,więc stąd twoja odpowiednia kaloryka.Tu mamy [...]

Póki co najmniejszy wymiar kary. Nie pamiętam kiedy taki początek meczu widziałem. Kasują nasze akcje na 30-40 metrze, pomysłu na grę brakuje. Jest drugie 45min żeby chociaż trochę tego złego wrażenie zmazać.

[...] większą ilość mleka do płatków (bo to 50g to troche za mało się okazało)i tym samym samych płatków. obliques160 węgli to może nie jest jeszcze 220 ale mam nadzieję, że na początek wystarczy. No i dzięki za ćwiczenia które opisałaś w arcie "plany ćwiczeń z piłką". Martuccazamieniłam tą "szynkę" na piers z kurczaka. Szynka [...]

Wystarczajaco duza role odegra dieta jaka ukladaja specjalisci potreningu, zamow, to nie sa domowe obiadki, tylko odpowiednie dostarczanie wegli, bialek, tluszczy do przyrostu masy miesniowej. Gainer sam nic nie zdziala, dokup do tego Pure Creatine SFD, lykaj 3g w dni nietreningowe nad ranem, w dni treningowe przed silownia. Gainer najlepiej [...]

Jak egzaminowal nasza grupe to oprocz biegania bylo na poczatek i w trakcie egzaminu miedzy technikami pare minut robienia scyzorykow ,nozyc ,pompek ,przysiadow,wyskokow z unoszeniem kolan do klaty i pare innych cwiczen robionych w dosc szybkim tempie i w duzych ilosciach.

widze iverson mi pomagasz z tym wszystkim wiec sie ciebie spytam cos jeszcze ide w pon. robie na poczatek przykladowo klatke 3s x 15 i czy: robie te 3 serie x 15 powtorzen tym samym ciezarem ? czy zwiekszam go po kazdej seri. Czy dopiero nastepnego dnia zwiekszam go robiac 3x10 itd. z reszta ? Dzieki juz chce skonczyc ten temat bo chyba was [...]

[...] ustalić samemu. Zapomniałeś chyba o osobach z duża nadwagą jak na ich wiek/wzrost - bieganie skończy się rozwaleniem stawów zarówno kolanowych jak i skokowych. Lepszy będzie zdecydowanie rowerek na początek dla tego typu osób. Zresztą same bieganie bez odpowiedniego treningu nóg też może rozwalić kolana, a najbardziej na elektrycznych bieżniach.

Tutaj trening ma drugorzędne znaczenie podstawą jest dieta , brak odpowiedniej ilości kalorii w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany, tłuszcze to jest klucz do masy mięśniowej Trening na początek to ACT potem stopniowo zwiększasz intensywność treningów pozdro

[...] masa czynników, w każdym razie jak już wspomniałem, piszę o tym bardziej jako o ciekawostce. Mam skierowanie na kolejne badanie, także myślę, że jakoś na koniec września lub początek października się przejdę i sprawdzę jak to wygląda po 1,5 miesiąca solidnego trzymania diety na IF. Zrzut szamy na dwa dni :-) [...]

Dzizus! Niechce obciązać prostowników a wyciskanie sztangi zza-karku robi ???? i wiosłowanie ??? darował bym sobie taki trening na początek i zrobił pożądnie ACT, ale jak już chce tak ćwiczyć to dodaj chociaż unoszenie z opadu albo martwy ciąg np. z jakimś 40kg i niech robi nawet 30powtórzeń z takim cięzarem.

Uprawiane inne sporty : tajski box. kick box. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Będzie ok jak na początek. Pzdro

rozumiem ze sob i niedziela odpadaja.. Wtorek: 1)przysiady: 5*5 2)wyciskanie lezac: 5*5 3)matrwy ciag: 5*5 czwartek: 1)podrzut nad glowe: 5*3powt 2)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym: 5*5powt http://www.sfd.pl/temat281827/ 3)na zmiane uginanie mlotkowe i prostowanie do dolu w gornym zakresie: regeresja 3-5p/6-10p/11-15powt. czyli coraz mniejsze [...]

Wodyn - a co sadzisz o tym, zeby chlopak na poczatek zrobil lzejszy plan jak napisałem, a później Twoj? Wg mnie, a tez cwiczyłem SW najwięcej dynamiki wyrabia się na treningach, a siłownia to tylko uzupełnienie. Ale chętnie podyskutuje, bo też mam kontakt z chłopakami którzy walczą. Zawsze dobrze jest się czegoś dowiedziec

Daj spokoj Mawashi, ja nie mowie ze sie nie znasz tylko ze mam inne zdanie. Kwestia wywazenia argumentow - ja wywazylem wlasnie tak i w przeciwienstwie do Ciebie uargumentowalem swoj wybor dosc obszernie. A to zdanie ze trzeba sie znac by cos znalezc odnosi sie do foumowiczow ktorzy zakladaja takie posty. To ze trening jest po 5 powt nie znaczy ze [...]

[...] na płaskiej z supinacją. Triceps - troszkę dużo tych wyciskań. Można odjąć 1 ćwiczenie i dać 4 serie francuza. 2 ćwiczenia powinny wystarczyć. Do pleców martwy ciąg na początek zdecydowanie by się przydał. Moim zdaniem nie ma sensu robić dwóch drążków w szerokim. Zrób ściąganie wąsko podchwytem albo ściąganie na prostych rękach. Na biceps [...]

Daj 2600kcal na początek. 1. Szynkę i kakao bym wywalił, dodaj jajka i oliwę 2. Szynkę zamień na pierś 3. Ok 4. Dodaj oliwy/orzechów Przed i po treningu dobrze by było dać ryż/makaron + pierś/rybę + warzywa

Dzięki za odpowiedź, co do węgli to nie jestem na low carb tylko wyliczyłem sobie na początek masy 162g białka, 84g tłuszczy i 147g węgli i miałem stopniowo zwiększać węgle, ale jest mi trudno utrzymać je na tak niskim poziomie. Dlatego chciałem zamienić trochę węgli na rzecz tłuszczy. Wydaje mi się, że dobrze to opisałem i nic nie pomieszałem :))

po posilku przed treningowym 30min przed treningiem na poczatek miarka styknie.

Myślę, że ilość kcal i b/t/w +/- na początek mogą być, ale dieta nie jest prawidlowo zbilansowana pod względem spożycia witamin składników mineralnych oraz kwasów tłuszczowych. Trochę mało witamin: D i E, mało wapnia, niewłaściwe proporcje pomiędzy kwasami omega 3 i omega 6. Skoro nie jesteś jej w stanie przestrzegać - to zmień tak by była Ci [...]