początek

fakt....ale może jakaś pomoc na początek co do treningu w domu tylko sztangle i ławeczka??

Tak póżno masz pierwszy posiłek? Jeśli chcesz zrobić mase to wystarczy na sam początek 300kcal+, moim zdaniem masz za dużo węgli, wywal grahamki daj pełnoziarnisty.

[...] 2- Pompki z szerokim rozstawem rąk 3- Pompki z wąskim rozstawem rąk 4- Pompki na poręczach 5- Pompki pogłębione 6- Pompki z nogami wyżej 7- Pompki na pięściach 8- Pompki na palcach 9- Pompki z klaśnięciem 10- Pompki z obrotem 11- Pompki z unoszeniem nóg 12- Pompki ze skrętem tułowia 13- Pompki na jednej ręce Na początek ci wystarczy...

Miska kcal 2387 B 210 W 210 T 79 Troche dziś mi się nie zgodziły BWT z tym co mialo byc jutro poprawie :) Trening Klata: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16 14/16/25/27/33/27/27/27 + 12x17 , 16x10 - po tym cwiczeniu klata chciala eksplodowac a byl to dopiero poczatek. Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 [...]

powiem tak plan nie jest zły , nawet serie moga być tylko zakres ruchów bym zmienił na 8-12 , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego ....... chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 [...]

jezeli robisz aero po siłce bcaa mozesz popijac na treningu, jezeli inaczej to wypij bcaa ok 20 minut przed aero, te 20-30 minut to tak na poczatek rozumiem, bo na redukcje to troche mało?

A jakiś plan treningowy ?? co by mi pomogło w odchudzeniu na początek ??

Dziękuję za porady, które otrzymałem. Tak jak Napisaliście, na początek zwiększę ilość aerobów, po dwóch tygodniach wydłużę ich czas trwania do 45 min. (tętno na poziomie 130-140). Czy w cyklu redukcyjnym w każdym z w/w ćwiczeń w moim planie treningowym zwiększyć ilość powtórzeń? Jeśli tak, to do ilu? (zakres 12-16?) Ile razy mogę robić brzuch? [...]

Witam. Na początek proponuje zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę. Pozdrawiam.

[...] Proponuję Ci kupic hantle trochę droższe ale z żeliwnym obciążeniem Na przykład 2 x gryfik i 4 obciązenia 5kg lub 8 x 2,5kg na początek jak znalazł. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/28 [...]

[...] Proponuję Ci kupic hantle trochę droższe ale z żeliwnym obciążeniem Na przykład 2 x gryfik i 4 obciązenia 5kg lub 8 x 2,5kg na początek jak znalazł. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/28 [...]

Na początek wypełnij ankietę z regulaminu i daj zdjęcia. A tak w ogóle to przeczytaj wszystko podwieszone w regulaminie. łap link: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Zmieniony przez - huda w dniu 2013-02-12 08:33:28

01.02.2013 DNT Dieta: Grzecznie, według rozkładu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e09d3ed8db84bd582158700c15996b3.png Aktywność: Było cardio - w końcu! Jako, że w ostatnim miesiącu moja forma była bardzo kiepska postanowiłam wbić się w rytm interwałowy Killerem Ewy Chodakowskiej (wiedziałam, że tego treningu przerwać nie mogę i muszę zrobić całość, bo [...]

zakup ten drążek i plan który wkleiłeś jest na początek OK

A wiesz czemu jest podwyższony? Na początek Mozesz dać omege3(rybi) 3-5g, vit B6 ok 50mg i cynamon taki ze sklepu moze być płaską łyżeczkę, witamina C ok 1-2g. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-12 12:02:18

Na początek wystarczy link, którego podesłał oddy, tam masz wszystko w miarę jasno wytłumaczone. Napisz też, jakim sportem się zajmujesz, bo to może mieć wpływ na dobór treningu.

na plecy dałbym martwy ciąg i drążek. na barki wyciskaj z przodu, nie zza karku reszta ok, na początek jest ok, ale rób 12/10/8

Ładny progres zrobiłeś, j/w chłopaki piszą tył nóg odstaje od reszty, jak możesz to podaj przyblizony % bf. Łap soga na dobry poczatek

No fajnie sie to zapowiada na początek, wytrwałosci zycze !

"Dzień dobry" na początek będzie odpowiednie.