początek

Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

300 na początek kapsli mam. Jak braknie to dokupię ;P dzięki za pomoc *wkrótce (po cyklu) zakładam swoje konto ;) pzdr

[...] to oznacza to, ze wykonujesz je źle- zbyt wolne tempo, zbyt male obciązenia, zbyt duża ilośc powt itp- a to niekoniecznie musi słuzyc dobremu rozwojowi masy i siły. na początek- niejako na rozeznanie- proponuje jedno ćw. wielostawowe czyli jakis rodzaj wyciskania ze sztangą z dośc duzymi obciązeniami w zakresie powt. około 8. nastepnie [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 2.Trening-postaram sie wykonać wszystkie ćwiczenia oprócz tych ktore wymagają drązka ponieważ muszę w niego zainwestować :) 3.Rozciąganie I będe to na początek robił tak jak powiedział kolega (grimgir) czyli 3 razy w tygodniu. I w ogóle mam takie pytanie bo za tydzień wyjeżdżam na kolonie i nie wiem czy jest jakikolwiek [...]

oxa jest sweet :D hmmmm... to mi się wydaje dopiero początek jego cyklu. on dalej coś poleci i tak :) mocny wiec myśle że i tak zakończysz to w 36 tyg trenem :D

wlasnie tredi na to ci moga odpowiedziec inni w innym dziale bez problemu. ja mam pytanie z innej beczki. a mianowicie temat raczej dotyczy samego treningu w okresie pct. ostatnio sie spotkalem z teoria trojboisty ze podczas pct nie nalezy zmniejszac objetosci treningu tylko raczej przelozyc na inne cwiczenia. moze wkleje fragment wypowiedzi: [...]

Witam na początek jest to mój pierwszy post na forum , chociaż zarejestrowany jestem od jakiegoś czasu lecz wole poczytać niż zadawać pytania w stylu " to juz było " Otóż zjadam sobie leviathana i nie bardzo mnie rusza jeżeli chodzi o palenie sadła , dawka 2x2 to nieporozumienie dla mnie , dopiero 2x3 przynosi jakieś efekty typu wzmożona [...]

dosyć niezłe buty jak na początek przygody z piłką:)

[...] (chyba, że chcecie zaoszczędzić i podawać sobie sztange;p) - drążek - gryfy krótkie - złom - wyciąg - modlitewnik - gryf łamany No to byłby chyba najważniejsze rzeczy na początek (choć z modlitewnikiem i wyciągiem możecie się wstrzymać i dokupić później). Chyba marbo albo kelton mają swoje "siedziby" w wawie, nie wiem dokładnie. [...]

[...] 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie Plan treningów: A+aero-B-W+aero-A-B+aero-W-W Czy takie coś na początek może być? Kolejność ćwiczeń może być?

na poczatek kup sobie laweczke, stojaki, gryfy i obciazenie to najwazniejsze... jezeli chcesz miec wypas sprzet bez bujania i na lata to tak około 1000zł kupisz(ławke, stojaki, gryfy, obciazenie) pozniej njak nazbierasz kasy to dokupujesz albo obciazenie jak ci brakuje a jak ci styka to wtedy radze kupic drazek, pozniej wyciag pozniej modlitewnik, [...]

Możliwe, że masz przemęczone oczy albo to początek wady wzroku, ale najlepiej przejdź się do okulisty. Asia_Asia

Ja zaczynałem od tego i uważam żen na początek jest bardzo dobry: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Jak zorientowałem się że daje rade i robie bardzo szybkie postepy to zmodyfikowałem go robiłem go w wersji zamiast Pull-ups/Chin-ups 3xF i Inverted Rows 3xF to te cwiczenia zostawiłem jak najbardziej ale [...]

Witam Mam do Was pytanie jaką kreatyne polecilibyscie na poczatek, dodam ze to bedzie moj pierwszy cykl Jakies dane o sobie wiek:21 waga: 72,5 wzrost 188 Staz: 6 miechów Zazywane suple: brak Dieta: posiłek co 3 godziny (6 posiłków) jem duzo ale bez liczenia bo nie jestem ani nie planuje byc kulturysta:) Cel: głownie masa, pare kg chciałbym [...]

Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest [...]

po pierwsze dział odżywianie, na sam początek proponował bym 10 wskazówek żywieniowych po drugie dział trening, trening siłowy, do tego aeroby/ hiit/ interwały- do wyboru do koloru. po trzecie wytrwałości, bo sam wiem jak ciężko jest trzymac miche dobrą poczekaj jeszcze na opinie innych userów Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-09 [...]

[...] z kumplem wybrać dla niego odżywki w sklepie OLIMP. Fajna pani sprzedająca:Dale tu nie o to teraz chodzi.. zauważyłem, że nie ma dużych przebitek niż na allegro.. też się na sklep przerzucę .. a dla kumpla na początek wybrałem creatine monohydrate 1000 i dextro juice 1kg.. chciałem glutaminke jeszcze dla niego no ale biedak siana nie miał...

oczywiscie na poczatek , jak wezmiesz oba to przedtreningowo sprawdz 1 miarke cytonoxa + 2-3 kaps jfp i na pewno bedzie ok z czasem najwyzej zwieksz cytonoxa

20 mg na początek wystarczy. Jak będzie za mało to w następny mikro cyklu zwiększysz dawke.

[...] na płaskiej z supinacją. Triceps - troszkę dużo tych wyciskań. Można odjąć 1 ćwiczenie i dać 4 serie francuza. 2 ćwiczenia powinny wystarczyć. Do pleców martwy ciąg na początek zdecydowanie by się przydał. Moim zdaniem nie ma sensu robić dwóch drążków w szerokim. Zrób ściąganie wąsko podchwytem albo ściąganie na prostych rękach. Na biceps [...]