początek

moze ankieta na poczatek?

ok. mozesz sprobowac tak: A: biegowka 100m. rozgrzewka, 100m luzacko, przerwa 2-3min, 100m szybciej ... az do 100m na maxa. w sumie kilka (~10) takich serii. B: biegowka 200m jw tylko na troche dluzszym dystansie. C: trening silowy *rozgrzewka *przysiad ze sztanga z tylu glowy 5 serii x 8 powtorzen *wyprosty na maszynie jw *wspiecia na palce 5 [...]

Czytalem duzo na forach i narazie nie bede bral zadnych suplementow ani odzywek, zdrowe jedzienie,trening i mam nadzieje ze wystrczy na poczatek.

na początek spamującego wieczoru polecam to!

a ja myslalem nad kupnem jakiegos motoru na poczatek ale chyba auto kupuje, znaczy ze starą na spolke

hej. postaram się pomóc,ale napisz więcej konkretów! np.-ile możesz biegać tygodniowo i ile biegasz tygodniowo? -jak twoje zdrowie,to znaczy czy są jakiwś kontuzje lub jakieś przeciwskazania do biegania. to tyle na początek.

tak troche drogo... i jak na poczatek wydaje mi sie ,ze jednak lepiej rozpoczac w grupie...im wiecej przeciwnikow do sparingow tym lepiej, no i na pewno lepsza atmosfera jak jest wiecej ludzi na treningach, wiecej dajesz z siebie, wieksza motywacja itd...

skoro masa idzie to nie ma co podwyzszac kalorycznosci. Nawet jakos niebezpiecznie szybko waga idzie w gore,ale moze dlatego,ze to poczatek, zreszta sam bedziesz widzial czy to nie tluszczyk. Moznaby wrazie co pokombinowac z proporcjami, ale narazie proponuje zostawic jak jest i jeszcze poobserwowac. Glod najlatwiej zabijesz dodajac do kazdego [...]

L przeczytanych-7... L wysłanych-3.... że też zaatakował do zaawansowanych od razu Na początek raczej na pewno FBW, Ćwiczenia 3 razy w tyg, co do ciężaru sprawa indywidualna... więcej w dziale ale dla początkujących

hoi z błedami a co do zakupów to dopiero początek, na nastepną wypłate wale jeszcze ze 100kg krążków i zastanawiam sie co jeszcze poniewasz buduje własną siłke i musze pomyslec. na starej ławce to sie już boje cwiczyc bo jest do 110kg dla odoby cwiczącej a ja niedawno stanełem na wage a tu 112,5+cięzar zakładany na sztange i sam sie zastanawiam [...]

z tego co wiem przez pierwsze parę miesięcy szkoda kasy bo są przyrosty same z siebie. IHMO szkoda kasy jak na początek i jak ćwiczysz w domu, jak już to dieta.

witam musisz sam ulozyc diete i trening dieta z dodatnim bilansem do dzialu odzywianie zapraszam a trening na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html lub http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html [...]

Nie mam scisle okreslonej diety To dla mnie pierwszy i zasadniczy blad. glownie pracuje nad rozbudowa gornych partii ciala Tu drugi, o nogach sie nie zapomina. Co do intensywnosci, wydaje mi sie tego calkiem sporo jak na poczatek.

[...] ciagle mi tu opowiada co to nie jego kumple. Podobno ma takich kumpli jak on to mówi "koksy" i niby sie ich pyta jak oni tak rosną. To są niby ich rady: -na sam początek 10 strzał Omy -ćwiczysz tydzień i kupujesz najtańszą kreatynę -pij kilka litrów mleka dziennie -jedz dużo parówek (ten kto to powiedział podobno je ich 2 kg [...]

Tu się z Tobą zgadzam. Na początek najprostsze metody, które pozwolą na progres. Ale lekkie przysiady jeszcze nikomu nie zrobiły krzywdy - w połączeniu z ćwiczeniami LA. Siła + dynamika/szybkość = skoczność. Jak najbardziej popieram wszelkie skipy, sprinty, wieloskoki. Ale bez pewnego poziomu siły, te ćwiczenia nie będą tak efektywne jak mogłyby [...]

to zbób standardowoa redukcje białko 2,5g na KMC wegle ok.2g na KMC reszte tłuszcz zapotrzebowanie na początek na zero potem stopniow scinac max 500kcal na minus

Trening przewrocony do gory nogami, nieadekwatny do celu. Jaki dokladnie staz ? Bo jesli poczatek to rozumiem ze chcesz podreslic sylwetke i zgubic miesnie. 1,5 roku i takie katastrofalne bledy w planie, nie wydaje mi sie... Z tego wyniknie cel. Opisz co jest teraz z toba, a co chcesz osiagnac w przeciagu 8 tygodni. Zmieniony przez - puma666 w [...]

ja bym zrobil tak Animal Pak - codziennie do sniadania 1 pakiet Purple Wraath - przed/po treningu na poczatek 60dni z kreatyna DT rano na czczo 3tab Nitrix przed silownia 1-3 miarek NO-Xplode po silowni Cell Mass + 3tab Nitrix DNT rano na czczo Cell Mass + 3tab Nitrix popoludniu miedzy posilkami 3tab Nitrix i po tym wrzucic sobie Animal Testa [...]

nie spiecia tylko wspiecia. stajesz na palcach. zle zrozumiales. jesli nie masz zbyt mocnych nog to na poczatek rob przysiady bez sztangi. potem stopniowo dokladaj obciazenia. nawet tak byloby wskazane-przynajmniej tydzien zeby przyzwyczaic stawy do zelastwa. biegasz 100m tak. przykladowe czasy: *rozgrzewka *100m 20 sek *przerwa *100m 18 sek [...]

Sekcja zawodnicza ma treningi 0 19:00,rowniez w poniedzialki i srody,jesli nic sie nie zmienilo po wakacjach.O godzinie 20:30 trenuje rekreacja.Ale jesli wczesniej nie trenowales tego typu SW,to na poczatek polecam rekreacje.Ale to jest moje zdanie.