1. na poczatek 0, pozniej stopniowo tnij 2. jeden i drugi sposob jest ok, warto urozmaicac. jesli dlugo leciales splitem, sprawdz teraz fbw 3. zalezy od calosci planu, do treningu z tym 4. jesli sie na fbw zdecydujesz starczy 3/tydz + interwaly w wolne dni i aero po silowym. tylko do tego wszystkiego tez dochodz stopniowo, zwiekszaj ilosc, [...]
a moze taki zestaw nie jestem znawcą ale wydje mi sie ze bedzie o niebo lepszy niz ten twój 1. kreatyna mono OLIMP 2. odzywka syper whey gianer OLIMP 3. bcaa OLIMP 4. cos do wspomagania kreatyny np tauryna lub cos innego wydaje mi sie za na poczatek bedzie gitara
Proste pytanie na poczatek Twojego planu - podales plan a umiesz robic przysiady chociaz skoro jestes poczatkujacy ?? Ja nie znam osoby poczatkujacej ktora ktora bylaby w stanie to cwiczenie poprawnie wykonywac z samym gryfem i to po wielu tygodniach treningu a co dopiero mierzyc w nim maxy.90 % ludzi robi to cwiczenie pare razy i rzuca je w kat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja CI polecam na początek trening FBW, obwodowy. CO do nóg jak Tomek wspomniał, ponadto przysiad ma wiele plusów, oczywiście dobrze wykonywany!! Ja polecam przysiady, wykroki;) Dodaj nogi i nie ma zmiłuj, barki z tricem, plecy wtedy mają osobny dzień tylko dla siebie, a to oznacza że możesz je bardziej dotyrać. Masz straszne braki w diecie, na [...]
[...] (i nie chodzi mi tu o katowanie się na siłowni)Areoby i lekkie treningi siłowe (nawet spacery,chodzenie po schodach,jazda rowerem itd.itd.itd.) powinny wystarczyć na początek.Co do diety to prosta sprawa - wybieraj jak najmniej przetworzone i świeże produkty (owoce,warzywa,chude mięsa,ryby,zdrowej oleje) i dzięki tym prostym zabiegom [...]
krzychu31 mówisz że cie nie zablokowało ale popęd spadł dobry jesteś i nie rób sieczki z mózgu chłopakowi . Jak już to samego propa na 8 tyg 100mg co 2 dzień wystarczy na początek bo to co brałeś wcześniej niemożna nawet nazwać kuracją
bo taką głodówką rozwaliłes metabolizm, który teraz zwolnił i włączyl mechanizmy obronne. tak sie zawsze konczy odchudzanie bezmyślne, ktore polega na drastycznym obcięciu kcal. nie masz teraz wyjscia. musisz wyliczyc bilans kcal/ dobe i ulozyc diete pod nowe zapotrzebowanie. po paru tygodniach sie rozhula, wszystko wróci do normy i potem w razie [...]
To na początek http://www.resmedica.pl/zdart30011.html http://www.pwsz.nysa.pl/pieleg/roz05.pdf http://www2.bg.am.poznan.pl/nowiny_lekarskie/pdf/681053.pdf http://www.pwsz.nysa.pl/pieleg/roz05.pdf http://www.medsport.pl/ms/ms%20143/art1.htm Spróbuje jeszcze coś znaleść
no nie moge czytac tego steku bzdur... weight to co piszesz gosciowi jest ostatnia rzecza ktora sie powinno robic na silce szczegolnie na poczatku! Trening split ktory chwalisz sobie, ok spoko, na ciebie fajnie dziala, wszystko dobrze ci idzie ale to nie jest trening dla poczatkujacych! na poczatek najlepsze jest FBW i to wlasnie 3x w tygodniu, [...]
On ćwiczy już 6 miechów d****u jak byś umiał czytać wiec nie jest początkujący. Zresztą to był ostatni temat na tym forum. Same dzieci i experci zapomniałem tutaj każy jest kulturystą i ma doktorat. Do autora Rób co chcesz, nigdy nie przytyjesz słuchając się tutaj ludzi, dzieci. WOW co ty mi nie powiesz że z dietą to już bym był pudzianowski wiem. [...]
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz?
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]
1)opracuj sobie dietę. Koniecznie!!! 2)zastosuj dobry trening na masę np HST 3)zastosuj suplementację 4)jak już nic nie będzie działaś, dopierwo w tedy ew myśl o koksach 5)jak już będziesz myślał o koksach to na początek na pewno nie meta tylko np testosteron prolongatum 6)odblok jest rzeczą oczywistą podobnie jak regeneracja wątroby
Lepiej spróbuj na początek jakiejś kreatyny, stecka kreatynowego, chociażby cykl na kreatynie musi być uczciwie zrobiony ,żeby dał jakies efekty, a trwa to troche czasu i wymaga wytrwałości, wiec spróbuj najpierw to będziesz wiedzial jak to dziala, a jak ci sie nie spodoba to przestaniesz brac! i nie bedzie zadnych skutków ubocznych! ma jak nie to [...]
[...] zacznij sie ruszać i postaraj sie ułożyc dietę ubogą w tłuszcze i węgle ( staraj sie nie jadać : ryżu , makaronu , białego pieczywa , słodyczy , płatków kukurydzianych itp ) A z tym ruszaniem to hmmm zacznij biegać i jezdzic na rowerze to na początek . Potem ewentualnie interwały ( nie bede opisywał co to jest , wpisz w wyszukiwarce)
dieta to podstawa przy twojej anoreksji bez dobrej diety i dużej ilości wartościowych węglowodanów to z miejsca nie ruszysz ważysz tyle to dziewczyna czyli jest ektomorfikiem w 100% dieta, lub conajmniej wiedza co i ile jesc w jakich ilosciach co du suplementow to gainer do tej super kalorycznej diety na poczatek jedz kasze, ryż, kurczaki, ryby, [...]
[...] http://www.bcaa.pl/olimp-tribusteron-60-120kaps-p-194.html http://www.bcaa.pl/product_info.php?products_id=816{6}29 Czy to dobry zestaw na początek? Coś byście dodali? Wyrzucili? Pytanko jeszcze jedno - czy jeśli przestanę ćwiczyć i jeść odżywki gdy już moja waga mnie będzie satysfakcjonowała to czy możliwy jest [...]
Będzie dobrze Na początek walnąłbym ogólno rozwojówkę 3 razy w tygodniu. Mam nadzieję że sezonowiec nie jesteś , i po wakacjach też będziesz tyrał. Leć na suchara przez pół roku i wpierdzialaj dużo , przy takiej budowie szybko masy załapiesz.Po pół roku zafunduj sobie gainera , witaminy i białko. Ja tak robiłem , małymi kroczkami powoli do celu. [...]
From zero to... Masowanie.
