początek

[...] licznikiem rowerowym, gpsem i wodotryskiem ;) Też pewnie przydatne, ale nie dla początkujących, poza tym ceny są znacznie wyższe niż 300 pln. Podsumowując - radziłbym na początek kupić jakiś tańszy pulsometr uznanej marki (polar lub sigma, chociaż znajomi nie narzekają na pulsometry z decathlonu za 80 pln), uczyć się z niego korzystać. Gdy [...]

Możesz dać na początek 1,4 albo 1,5.

wyrzucilbym antka, wrzucil mete na poczatek, pozniej 10 tyg mix i 6-8tyg npp

Na poczatek troche mniej seri na sprawdzenie. a co do klaty to najpierw wszystkie wyciskania a na koniec rozpepki i jedne rozpepki wyzuc lub serie zmniejsz

Na poczatek troche mniej seri na sprawdzenie. a co do klaty to najpierw wszystkie wyciskania a na koniec rozpepki i jedne rozpepki wyzuc lub serie zmniejsz

Witam, sprzęt jaki mam dostępny w domu o 2 hantelki po 10 kg, ręce i nogi, nic poza tym. Chciałbym poprawić klatkę bo wygląda jak u komara no i biceps. Jestem zielony i nie wiem od czego zacząć, proszę o pomoc

Poczytaj wiecej na forum zamiast od razu zakladac nowy temat. Zajrzyj do tematow podwieszonych oraz do artykulow z treningiem wykorzystujacym mase ciala. Uloz trening na cale cialo i podaj do oceny. Na klatke na poczatek wystarcza pompki na poreczach, klasyczne i z glowa w dol. Bierz sie do lektury.

jak na poczatek to chyba stanowczo za duzo... pamietaj ze miesnie i sciegna musza miec czas zeby sie zregenerowac, wiec maksymalnie 2 moze 3 treningi mt + silownia

Co to jest za trening ?? Ćwiczysz tylko 3 grupy miesniowe ?? Na początek spróbuj FBW jest dużo gotowców i dieta, bez tego ani rusz. I masa na pewno ruszy.

Witam, czy mógł by ktoś ułożyć plan na mase na siłownie (bez nóg), i zaproponować jakieś odrzywki na mase. Nie jestem żółtodziobem. Wiem o co kaman. Czwiczyłem już na siłowni jakieś 2 lata temu. Przez około pół roku. Ale przestałem, nabrałem troche postury. Ale tera chciałbym zacząć od nowa przybrać troche masy bo do wakacji nie daleko. Mam 17 [...]

jakoś słabo czytałeś bo troche głupot popisałeś, 6 dni w tygodniu ćwiczyć? a kiedy mięśnie bedą odpoczywać?? w zime? jak na początek proponuję ACT lub FBW (z naciskiem na ACT) jeśli dokupisz ten gryf łamany to napewno będzie można przećwiczyć całe ciało, nie wiem jak masz z obciążeniem

[...] ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. Unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] zdrowia? jedni mówią 'sama chemia' a drudzy, że są ok. sam już nie wiem dobrze wiem ze lepsze naturalne ale ciezko mi dużo jesc, wiec chyba zdecyduje sie na gain bolica na początek a jak już kupować to jakie opakowanie?, może na początek najmniejsze-1kg zeby zobaczyc czy nie mam po nim skutkow ubocznych chociaz wiadomo, ze najbardziej sie [...]

NO to juz kumam dobzre wyjasniles:):)no wlansie z ciezarem powinno rzeczywiscie cisnac jak nalezy:)Bo Ballomus jak robilem pompki na poreczach z 20 g conajmniej ciezarem to na klate tez nie powinienem meic problemu:) i jak cos to zawsze lopatki byly do tylu itp :)pamietalem o tym chyba ze maksa sie robilo wtedy czym wlezie sie pchalo:P:P Czyli [...]

Jak dla ciebie na początek będzie najlepszy FBW, poczytaj w arcie - Przykładowe rozpiski treningów czy jakoś tak. Co do gainera. W tej cenie kupisz Monster Mass'a. Jest lepszy :)

a mogę stosować się do tego na początek ? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Mam plan fbw : Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Znalazłem na tym forum. Dobry jak na początek ?

Stoker na początek musisz wkleić swoje zdjęcie , bo to spam w dziennikach treningowych i taki jest regulamin

chłopie przy tej masie na początek wystaczy Ci z 2500kcal do 3000 góra a tak wogóle jadłbym dużo zgodnie z 10 wskazówkami

Oho, do lata i tak nie zdazysz, bo poczatek to przewaznie ACT- a na tym treningu nie licz na spektakularne przyrosty.