początek

akneraj ja na poczatek zrobie dwa obwody, jeśli uda mi się pójść jutro to pojutrze po 3 obwodach nie mogłabym się ruszać w pracy a będę musiała stać/chodzić przez 9h więc wolę nie ryzykować

super! bardzo ładny...i naprawde spory:) ja zrobie sobie na początek malutki, bo to będzie mój pierwszy raz i szczerze sie przyznam, że jestem panikara i boje sie bólu, ale damy rade jak już go będziesz miała to niezapomnij pokazać... Delerium- Sielence..najlepsza!!!

Ja pierwszy zrobiłam ten na plecach - i tez chciałam malutki na poczatek - a teraz marzę o tym zeby jeszcze przed "wakacjami" udało mi sie go przykryc większym bo mi sie wydaje po prostu taki jakis mały - taka plama :] Serio szczerze mówiąc to cały czas o tym myśle jakby tu wykombinowac zeby go powiekszyc w przyszłym tygodniu :]

Niczego nie można w tym momencie wykluczyć, komunikat wyszedł dziś, i to pewnie będzie początek całej "sprawy".

a przedsięwziołeś coś w kwestii diety- bo nie muszę przekonywać, ze to sprawa kluczowa. kluczowa dla utraty tłuszczu jak i odbudowy masy mięśni. myślę, ze na sam początek trening typu ACT, czy jakiś dobrze ułożony z kompleksów sztangowych pozwoli przygotować się do cieższych treningów siłowych, zrzucać przy okazji ów zbędny balast. potem, po [...]

Też się zgadzam z apokalipsą, że ACT na początek to będzie najlepsze wyjście. Na ostre treningi masz jeszcze czas. Zacznij powoli a efekty i tak bedą bardzo pozytywne. Ogarnij dokładnie dietę, bo bez tego będzie o wiele ciężej. Jak się pokombinuje, to przyzwoita dieta nie jest kosmicznie droga. Trzba tylko wziąc sprawy w swoje ręce i się [...]

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

a czytalas to? http://www.sfd.pl/-t585708.html tam wszystko jest krok po kroku wytlumaczone...no i to ckd to sobie naprawde odpusc jak na poczatek

wyszło mi 3285,66kal więc to na chwile jest moje 0 kaloryczne pojade przez 2 tygodnie na podobnych kaloriach i bede spokojnie zwiększać co 2-3 tygodnie o 100kcal myśle ,że wystarczy na sam początek? białko jak zbije do 200-220g bedzie dobrze?

wyszło mi 3285,66kal więc to na chwile jest moje 0 kaloryczne pojade przez 2 tygodnie na podobnych kaloriach i bede spokojnie zwiększać co 2-3 tygodnie o 100kcal myśle ,że wystarczy na sam początek? białko jak zbije do 200-220g bedzie dobrze? 2g białka na 1kg masy ciała, więc w Twoim przypadku ~ 150g dziennie

Zacznij na poczatek od tego treningu bedzie najprosciej http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html

Na pierwszy zut oka za duza istensywnosc jak na taki krotki starz. Na poczatek skorzystaj tez z tradycyjnego polonczernia miesni: Klatka - Tric Plecy - Bic Nogi - Barki

Ciezko u was z wuefem widze. Ja mam to dawno za soba, ale pamietam, ze: Skip A: Prosty - podciaganie kolan do klatki piersiowej Skip B: Najtrudniejszy, ale najlepszy dla biegaczy - poczatek jak w skipie A, ale pozniej wyprost nogi do poziomu biodra mniej wiecej. Zawsze mnie smieszyl, bo na wuefie niewielu potrafilo go wykonac poprawnie. Wyglada [...]

Czyli odradza się raczej suplementów na początek? Chciałbym dodać, że chcę w miarę szybko nabrać masy i mięśni dlatego pytam o suplementy bo może one by pomogły w szybszym rozwinięciu masy.

na poczatek bys musial zdiagnozowac problem z kregoslupem. pozniej cwiczenia silowe+ basen i nie byloby zle. oraz wszystko w rekach odzywiania

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym do tego proponowałbym monohydrat kreatyny na początek i jak są braki w diecie to białeczko jakieś

Chodziło mi o to że moim zdaniem za wcześnie na ładowanie w siebie 1 kg supli dziennie i na początek wystarczy gainer i białko. O diecie wcześniej nie wspomniał więc założyłem że jej nie ma dopiętej i poleciłem gainer- proste

tragedia. parówki, kabanosy... http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na początek ogarnij ten temat i trzymaj się tych zasad, bez specjalnych wyliczeń, za nie weź się gdy będziesz już trochę kumał temat. pzdr/

[...] tygodniu Ci w zupełności wystarczy. np. PON ŚR PT - trening siłowy WT CZW SOB - aeroby Ale tak jak napisałem wyżej musisz koniecznie zapoznać się z postami podwieszonymi. Na początek staraj się dobrze odżywiać, potem jak już będziesz wiedział o co chodzi w temacie to już będziesz mógł sobie ułożyć dietę zbilansowaną. Pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] wspinaczki, jak będziesz z techniką za pan brat. W zasadzie jeśli wziąć do tego cenę to wybór wydaje się jeden 5.10 model Coyote. Fajne są 5.10 Galileo ale nie polecam na początek. Każde inne tj. z innej firmy jak np. Rock Pillar powinieneś przymierzyć. Pamiętaj przy tym, że buty mają być dopasowane a nie ciasne!!! Nie słuchaj idiotów, którzy [...]