początek

Witam mam 13 lat. zaczynam ćwiczyć... Zorganizowałem sobie plan ćwiczeń i chce się dowiedzieć czy jest on dobry. 1.ROZGRZEWKA 2.ĆWICZENIA -20 BRZUSZKÓW 4SERIE -8-10 POMPEK 4 SERIE -12 KOLANA DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE 4 SERIE -20 PRZYSIADÓW 4 SERIE -3 PODCIĄGANIE NA DRĄGU DO GÓRY 3 SERIE Jak myślicie cz jest on dobry? Z góry dzięki za pomoc! [...]

Mlotek ogolnie wchodzi trochę bardzij z tego ci i sie wydaje w glowe dlugą, ale to nie o to chodzi. Raczej ma na wuadze to, że mlotek atakuje najbardziej z naszej grupy zginaczy ramieniowo-promieniowy, przynajmniej w teorii :). tym abrdziej ze sam biceps oprocz funkcji uginania (ktora wspoł dzieli z 3 innymi miesniami) ma dwie inne funkcje, jedna [...]

czemu niemocnego? jesli masz osłonki na nerki(np urinatin) i wątrobe(np verdin) nie powinno sie nic stac. Ja za 1 razem jadłem trenadrol i oxanavar. Jeśli chcesz cos lajtowego to napewno to nie bedzie nic z firmy kilosports. Na początek to sus 500.

[...] nogi i powrót do pozycji początkowej ... 3. Ciekawa Tabata, i tak chodzi o tętno, wydaje się że ta w pokazanym filmiku spokojnie spełni swoje zadanie. Ogólnie rzecz biorąc możesz fizycznie nie wyrobić dając więcej niż 3x w tyg tabate, poleca się na początek 1x tydz, ale to zalezy od "zawodnika". Zadbaj o diete i ćwiczenia siłowe.

a jak wyglada dieta? to ze sporo schudles nie oznacza, ze polecial sam tluszcz. na przygode ze spalaczami, na sam poczatek moze byc ten spalacz co podales.

na poczatek daj 2 razy dziennie po 2 kapsy. rano i przed treningiem pozniej zobaczysz czy potrzebujesz wiecej.

masz mały staż więc nie rób na pewno pełnych przysiadów na początek. mac do 90 stopni w kolanach ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 [...]

[...] 2 lata.W ciągu tego czasu brałem już kilka cykli(kreatyny, HMB, gainerów itd...(nie sterydów))Chciałbym teraz spróbować czegoś mocniejszego.Proszę o poradę co jest dobre na początek?Jakie sterydy?Myślałem nad: Omą do tego winstrol i anapolon,co wy na to?Dieta wiadomo,że jest :) Dodam jeszcze,że nie chcę się napompować samą wodą,która mi zejdzie [...]

Mam 20 lat, waga 84 mialem przerwe okolo roku poniewaz 2 razy zerwalem wiezadla wczesniej cwiczylem 5 miesiecy. kreatyna monohydrat power sporta 5g rano i 5 g potreningu arginiga3 activlaba 5 tabs przed treningiem bcaa fitmaxa 3 przed i 2 po

zestaw ok. ale ja bym na poczatek pocwiczyl normalnie bez suplementow. organizm po takiej przerwie bedzie rosl jak na drozdzach bez wspomagania. tak 2-3miesiace mozesz lekko pojechac na samej diecie.

Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając wage 90kg i 187cm wzrostu, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) [...]

redukcja z kosci na ości jest niedobra sprawa. Lepiej rekompozycja ale to "do konca wakacji" to dopiero początek. Czytasz podwieszone i ukladasz diete. Na poczatek zerowy bilans kaloryczny Jak chcesz mozesz wziac swoj udzial w konkursie ktorego szczegoly sa na gorze strony

[...] PVC - Guma - ja używam gumy tekstylnej, takiej jak w np. dresach, można dostać takie w pasmanterii, u krawca być może. - Taśma izolacyjna (opcjonalnie) 2. Teraz: - Nawijamy początek gumy na gryf w ten sposób jak na poniższym obrazku. - Owijamy w ten sposób jakieś 2 - 3 razy dookoła, pamiętając o mocnym napięciu gumy. - Po powyższym, wbijamy [...]

A magnez pochodzący z produktow spożywczych nie nadaje sie? Chociaz i tak nadal brakowalo by mi z 200mg do tych 500mg magnezu. Hmmm, ciekawe... Zobacze jak z funduszami bedzie :] "CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany? Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez [...]

Witam, na początek takie podstawowe dane: Wiek:17lat Wzrost:181cm Waga:81kg Typ budowy:Ekto Dieta którą obecnie stosowałem wyglądała tak: 1 4jajka platki owsiane z mlekiem 10orzechow łyżeczka oliwy 2 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem 3 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakies 4 140g piersi/100g [...]

nie cwicze od tygodnia nog bo mam cos z kolanem, jak robie przysiady 3 x 12 na poczatek to mnie prawe kolano zaczyna bolec jak skurvysyn. to cos zmienia? i od razu odpowiem: tak, robie rozgrzewke przed kazdym treningiem

13 lipiec 2008- początek spamu może skończymy go na drugie urodziny..

Witam. Zakladam ten temat poniewaz mam problem. Lekarz wykryl u mnie przepukline pachwinowa lewostronna. Termin operacji wyznaczyl na poczatek czerwca a zostala mi banka 5kg bialka i kreatyny na 2 cykle. Nie chce zeby sie zmarnowalo bo termin waznosci akurat wygasa. Czy jesli dopasuje pas przepuklinowy dla siebie bede mogl cwiczyc na silowni bez [...]

dal bym na poczatek zapotrzebowanie na 3,5tys kcal 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego za ser daj jajka 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego daj mniej ryzu a dorzuc warzyw i oliwy ryz parboiled/brazowy 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny warzywa,oliwa [...]

Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]