początek

Witaj, Do diety dodaj jakieś źródła omegi 3 np makrela wędzona, śledź , łosoś co do samej diety ujdzie na początek. Pozdrawiam

Panie,panowie-by bardziej wciągnąć się w klimat i zrobić obydwa zadania,na początek małe zadanie: Zrobić ósemkę :) Czyli bierzemy linkę,grubszy sznurek i robimy wg instrukcji na filmie. A jak się z tego rozwiązać-pokombinujecie sami :) Ten węzeł może się przydać do np mocowania dodatkowego obciażenia do podciągania na drążku,na poręczach itp [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Samo bieganie nie wystarczy , proponuje wdrożyć trening siłowy .

Nie zrzucisz tylko brzucha ale spadnie też tłuszcz z całego ciała, więc przy tym gdy wychodzi ci niedożywienie to naprawdę się zastanów. Jeśli się zdecydujesz to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij na poczatek 200-300kcal i obserwuj efekty. Co do treningów to na spalenie tkanki tłuszczowej moim zdaniem najlepsze jest cardio, jakieś aeroby. [...]

[...] redukcja to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zdecydowanie białka masz za dużo . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

Już poznaliście naszych ochotników,oczywiście na treningu zostali poddani różnym próbom. Na początek-brzuszki konkursowe z Krata na Lato 2020-pewnie jesteście ciekawi,jak sobie z tym poradzili ? Proszę bardzo : https://youtu.be/lSkjlRoIYQI

Wymyk może jeszcze potrafię zrobić ale na siłowe wejście na drążek jest poza moim zasięgiem :-( Janek wymyk zaproponowałem na początek jako test siły pleców i oczywiście długa droga od wymyku do MU ale bardzo dobrze żeby to uświadomić tym co nawet wymyku nie zrobią Z czasem dla silniejszych zaproponuje kolejne sprawdziany siły

Na dobry początek :) https://youtu.be/totk0r1IEz0 Zasady uczestnictwa są bardzo proste-wrzucamy tu deklarację,że podejmujemy wyzwanie i.... trenujemy :) Tutaj wrzucamy swoje udane i nieudane próby,specjalistyczne ćw pod ten wyczyn itp. Nagroda dla każdego,który jeszcze tego ćwiczenia nigdy nie zrobił. Inna ciekawa sprawa-w trakcie tych 3 miesięcy [...]

Nie powinno. Tak jak wcześniej było pisane oblicz jakie masz zero kaloryczne. Jesli to zrobiłaś to odejmij na poczatek 200-300kcal i obserwuj efekty. Moim zdaniem te 1000-1200 kcal to naprawdę głodówka na całego. A przytyć to nie przytyjesz na pewno bo będziesz dalej na deficycie.

[...] będziesz mógł zbudować mięśnie mając 185cm wzrostu. Rzeczą wspólną w obu przypadkach jest jednak dieta. Musisz jeść więcej niż potrzebujesz aby móc budować mięśnie. Na sam początek musisz sprawdzić ile kalorii potrzebujesz by być w tzw. "bilansie zerowym". Możesz sprawdzić to tutaj: [...]

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Więcej masz w tym dziale e tematach podwieszonych ( na samej górze strony ) [...]

[...] będzie - Dokładnie tak jak mówię, jeden dzień odpuszczę, żeby jakichś halucynków po połączeniu go z alko nie mieć :D Dzięki za odp, nie byłem pewien jak to zrobić. Chodziło mi o to ze już dzisiaj w dziale to już chyba 3 temat o alkoholu - Hehe, no co no, chłopaki się bawią, piątek jest, początek lipca, no to co, puszczają chłopakom hamulce :D

Witam. Wiek 22 lata. Regularnie siłowo ćwiczę od 6 miesięcy. Od zawsze związany ze sportem. Na początek podaje wymiary: 195cm/85kg Klatka: 108 Biceps: 37 Przedramie: 28 Pas: 88 Biodra: 100 Udo: 59 Łydka: 37 Wyniki siłowe: Ławka 75/ Martwy 140/ Przysiad 70 Jestem typowym ektomorfikiem. Zależy mi na budowaniu masy. Robię trening FBW dużym [...]

To powinien być, początek sierpnia ponoć premiera :-D Ja właśnie dzisiaj swojego Note 10+ sprzedałem, i już tęsknie %-)

Witam. Po kilku bezsensownych treningach i chamskich zakwasach, najwyższa pora to ogarnąć. Przysiady ze sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 [...]

[...] wystarczają podstawowe zmiany w diecie czyli wyeliminowanie przetworzonej żywności, cukrów prostych, tłuszczy trans. Wprowadzenie większej ilości warzyw, błonnika. To na początek najczęściej wystarczy lecz sytuacja jest cały czas dynamiczna i wraz z zaawansowaniem na siłowni i nasza dieta musi się stawać co raz lepsza. Najlepsze efekty odnosi [...]

Niby można dać npp e3d ale zdecydowanie lepiej byłoby dać na początek 75mg e2d i co 3-4tyg podbijać o 25mg...

Dość nisko miałeś tą miskę jak na początek redukcji. Ale widać po zdjęciach, że ten poziom bf nie jest już jakiś wysoki i spokojnie możesz wejść sobie na zero i dać trochę odpocząć organizmowi od tej redukcji bo już dość długo ją ciągniesz. a później obserwować co się będzie działo z sylwetką. Regularne pomiary i później ewentualnie dokładać [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów