początek

To w takim razie polecam na początek FBW 1-zestawowe -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s wykonujesz naprzemiennie co drugi treinng

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń A mogłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do dyspozycji mam hantle 5kg,gryf prosty, gryf łamany,ławeczkę z modlitewnikiem marbo i ok. 3-5m2 wolnej przestrzeni [...]

[...] power, już nie było takiej zamułki Dieta: Za dużo węgla jak na taką aktywność... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5118d95928f447efa58f3c192cde7314.png A teraz mam propozycję na dobry początek weekendu, ta piosenka dodaje mi trochę motywacji ostatnio jak się leczę :-) http://www.youtube.com/watch?v=n7q0iSVID5g Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-27 [...]

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]

dobry początek

Cinol ponoć już za późno bo znowu ma rezygnować %-) ale może ktoś się jeszcze załapie, proponuje Bakusia, bo on trenował MMA przez jakieś 2 miechy, to na początek on, zeby nie było ze znowu ktoś bez doświadczenia go nayebał %-)

myślisz, że kompleks jest lżejszym treningiem od sw i zrobienie dzień po 2x sw jest lepszym pomysłem? Pogadamy jak wprowadzisz to w życie. Albo zrób może na początek 1x w tygodniu kompleks (piątek lub sobota)i zobaczysz co się będzie działo?

Przyjemnie się oglądało. Ponosiły mnie emocje jak wychodził Robert , :) nieopisane po prostu ! Liczyłem na Koksa i o Najmanie wiadomo ,że człowiek dno.. w MMA dobry początek 0-3-0 ! Nie wierzę że kończy karierę ! Myślę że przyjmie jakoś propozycje dla cashu . Reszta walk była interesująca. Pierwszy raz ogladałem MMA ATTACK i przynam bardzo fajnie [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:101 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol/sus 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: poczatek masa teraz redukcja 10. [...]

[...] wytrzymałość - wypadałoby biegać częściej. Jeszcze czuję piszczele po biegu na 5km - nie chcę złapać kontuzji.. Będę musiał coś pokombinować. Przejrzę plany marszobiegowe - może zamiast interwałó bieg/marsz - 4/1min porobiłbym jakieś inne - 8/2min czy coś.. 6/2 na początek, bo nie wiem czy 8min bym nabiegał %-) Może ktoś się odezwie i podpowie??

[...] x2 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Troszeczkę zgubiłem rachubę ale po rabacie chyba wyjdzie ok. 1200 zł :) Obciążenia na początek nie trzeba wiele, byle było coś na hantelki i kilka kg na sztangę. Jeśli za granicę cenową możesz lekko wyjść to lepiej to zrób :) Sprzęt do siłowni to sprzęt na [...]

nie na początek, może po pewnym czasie

Tak jeden zestaw, potem i przyjdzie czas na drugi. Buduj podstawy masowe i siłowe, trening w sam raz na początek przygody z siłownią.

Witam. Na początek proszę zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Pozdrawiam.

No sam widzisz jak wygląda . To nie jest początek gino które by mogło przejść samemu .

Bo pieniądze to nie wszystko tygrys. Chęć rozwoju i pasja powinny go skierować za ocean ale cóż :) W takim wieku i etapie kariery pieniadze to wszystko. Spelniac za oceanem moglby sie jakby mial 25 lat i poczatek kariery, teraz dla niego liczy sie nabicie jak najwiekszej kasy i tyle. Dziwie sie ze niektórzy dalej tego nie moga zrozumiec. Zresztą [...]

[...] praktycznie niezmieniony. Co możesz zrobić? - popracować nad jakością ciała (już masz niezły zadek, a możesz mieć lepszy) - ładnie wzmocnić górę, co wyrówna proporcje lub - poużalać się nad swoim losem (Ale to generalnie słabo działa) %-) Dieta na początek: 2000 kcal, BWT 30/40/30% Nabiał baaaardzo mocno ogranicz, warzyw jedz dużo krzyżowych.

Na początek życzę powodzenia i... cierpliwości %-) Będę zaglądać i dopingować. A pomiary rób zawsze rano na czczo, bo z wieczornych nic nie wynika. Sam obwód pasa będzie zależał od tego co zjadłaś, albo co akurat trawisz. Żebyś mogła cokolwiek ze sobą porównywać, musisz się mierzyć w tych samych warunkach.

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Joint(X)PACK_T-5-opis3485.html wzialem 15 paczek na poczatek, po tygodniu stawy jak nowe

BZDURA w takim razie lektura na początek MIT, 1 , 2 ,3 . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Bardziej obciąża kręgosłup nie odpowiednio wykonane uginanie a biceps stojąc .