początek

[...] nigdy to ciężko stwierdzić jaka dawka cie kopnie zaczynasz od jednej i po kilku dniach możesz dać 2 jak będzie stan podgorączkowy łapy się będą trząść i będziesz pocił się jak świnia to nie ma potrzeby zwiększać dawki bo organizm sie łatwo przyzwyczaja do clena i co bedzie brał 8 tabsów później? dawka mastera jak na początek może byc 75 mg

Na początek proponuje ogólnorozwojówke 2-3 razy w tygodniu. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami [...]

Bez diety i z tak krótki stażem treningowym nie ma co się pchać w tak rozpudowane treningi, bo tylko i wyłacznie zniechecisz sie do cwiczenia. Na poczatek powinieneś tak jak pisali poprzednicy znależć sobie jakiś FBW przy ktorym nabierzesz techniki i chęci do ćwiczenia. Wiem po sobie ze rzucanie sie odrazu na głęboką wodę przynosi wiecej negatywów [...]

66+(13,7*80)+(5*181)-(6,8*17) ~~= 2000kcal 2000 * 1,4 =~~2800kcal zaokraglajac Czyli wiesz masz spozywac na poczatek 2800kcal, ale uwazaj jestes w okresie najwiekszego wzrostu wiec w rzeczywistosci nie wiemy ile jest tego wiecej. Nie zaryzykujesz jedzac 3000kcal w czystym jedzeniu. Zobaczysz co sie bedzie dzialo. Teraz mozesz przyjac ze bialka ok [...]

[...] spozywac w ciagu dnia jeszcze przynajmniej 4 posiłki. Nikt tu ci nie karze dopinać diety na ostatni guzik i pilnowac co do grama tłuszczów weglowodanów itp. Poprostu na początek wystarczy jak rano przed wyjsciem do szkoly zjesz sobie płatki, potem w szkole jakies porządne sniadanie (napewno bierzesz jakies kanapki do szkoly), wracasz, jesz [...]

Wiesz z tymi gotowcami to tak przychodzi facet z zapotrzebowaniem 3000kcal i scina 300kcal bo jest napisane przychodzi dziewczyna z zapotrzebowaniem 2000kcal i scina tez 300kcal bo jest napisane. Widzisz roznice te same cyfry inny rzeczywisty efekt, inne proporcje. Rozumiesz o co mi chodzi? Torghal jestes strasznie przywiazany do kalkulatorow , [...]

No to na dobry początek weekendu: Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2010-01-22 16:18:36

tzn. jem regularnie niestety narazie tylko 4 posiłki.BIAŁKO po treningu oraz przy najdłuższej przerwie między posiłkami.W dni nie treningowe BIAŁKO 1 raz dziennie w czasie najdluzszej przerwy miedzy posiłkami.BCAA codziennie zgodnie z zaleceniami.Czyli generalnie HMB odradzasz.Myśle że na krete sie jednak zdecyduje.Po glowie chodzi mi jakis dobry [...]

[...] prostu tu zadaj pytanie,może ktoś kogoś poleci. jesli nie,to skoro już kiedyś cwiczyłas to moim zdaniem powinnaś powoli powrócic do tego co robiłaś dawniej,czyli ruchu a w między czasie eksploruj internet w poszukiwaniu informacji o odżywianiu. na początek polecam- http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html pozdrawiam

zle sie czujesz? zima niektorzy zle ja znosza. poczatek ery nienawisci-"przebudzenie" <---stawia na nogi

za duzo wyciskan sztangi na klate,zrob cos zamiennie sztangielkami plus jeszcze dajesz triceps z klata i wyciskanie wasko zajedziesz sie w ten sposob a nic ci to nie da...plecy zaczynaj od martwych ciągow bo to najforsowniejsze cwiczenie,warto byloby uwzglednic tez drążek,sprobuj tez progresji ciezarow,bo z sila nie ruszysz nic do przodu z takim [...]

z tego co wiem i przeczytalem plus opinia "specjalistow" to tak: deca ma okres poltrwania 5dni reszta okej znaczy sie testo super dawki na poczatek dlugi enan a pozniej krutki pro Jest najlepiej zbadanym sterydem. Nie powoduje rozrostu tkanek płciowych ani nadmiernego owłosienia w takim stopniu jak inne sterydy. Bardzo popularny w [...]

chciałbym jakas na poczatek w cenie ok 50 zl i zeby byla dosc dobra. macie jakies propozycje?

nie prawda.nie opowiadaj chłopakowi bzdur.wielu ludzi łaczy klatke z tricepsem.nie jest to błędem.ale na początek proponuje zacząć od jakiegos fbw 3x w tygodniu

rywon21 - dlaczego nie polecalbys na poczatek? ze pozniej raczej stagnacja bedzie? ale dam na koniec to wiekszosc spier*oli tak przynajmniej wg.mnie cycu_ś - kwestia odpowiedniej profilaktyki i bedzie dobrze ;)

Racja. Zacznij od ścianki. Tam zobaczysz czy to faktycznie Cię kręci i czy masz jakiekolwiek predyspozycje. Na początek sprzęt uprząż i HMSa oraz przyrząd asekuracyjny pożyczysz na ściance. W pierwszym okresie obejdzie się też bez butów wspinaczkowych. Potem kup je jako pierwsze. Nie wiem skąd jesteś ale kolejnym krokiem jest kurs skałkowy [...]

[...] że nie chciało mi sie stosować diety po kuracjach). Pytanie mam co do dawkowania, leków osłonowych i czegoś na odblokowanie. Powiedzmy że brałbym to 3 tygodnie(więcej na początek nie chcę i myślę że mi tyle wystarczy, chce tylko złapać trochę masy. Jak bym brał przez pierwsze 4 dni dawkę 10mg a do końca po 15mg by wystarczyło ? Podczas [...]

Na pierwszy rzut oka zdecydowanie za malo tluszczy, zdbaj tez o ich proporcje 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych, za duzo za to wegli, ustaw sobie na 4g jesli to poczatek i obserwuj co sie bedzie dzialo. Po treningu daj ryz a nie chleb, i przed i po treningu zwieksz ilosc bialka a zniejsz ogolna ilosc w dniu

[...] raz A a raz B to dajesz same złożone ćwiczenia (wyciskania, podciąganie na drązku,wiosłowania,ciągi), złożone ćwiczenia to takie w który pracuje więcej niż 1 staw. Nie dajesz ćwiczeń izolowanych (w których pracuje 1 staw) np. rozpiętek, wyciągów, prostowań i uginań nog. Mam nadzieje że trochę rozjaśniłem. Na początek polecam 1 zestaw. Pzdro

1. Ponoć tak, ja pije zieloną bo lubię. Myśle, zę mozna zamiennie pić. Oczywiście lepsze są lisciaste. 2. Chodzisz na siłownie, praktycznie wszystkie ćwiczenia angaują mieśnie brzucha, mozesz sobie dodatkowo robić serie ćwiczeń po traningu nóg, albo jak ci pasuje. 3. Dlaczego odstawiłęs przysiady? Interwały na poczatek lepsze. 4. Po treningu ok [...]