początek

Za malo:) nie minie miesiac a bedziesz musial dokupic drugie tyle. Kup sobie 2 gryfiki i ze 30 kg obciazenia i to na poczatek styknie

Co do redukcji to mam ją zaplanowaną na początek maja, no chyba, że mnie zaleje to wcześniej. Pozować nie umiem ale uczę się. W rzeczywistości inaczej to wygląda, ale jestem zadowolony ze zmian przez te 4 miesiące.

hmm powiem tak: kupe fotek już widziałem w tym dziale i moje podsumowanie bedzie szczere. Więc uważam że brakuje Ci masy a rzeźby też nie ma. Do poprawienia barki klata i ręce (nie wygladają na 39) ale nie twierdze że nie ma tam tych 39 cm bo niski nie jesteś. Początek dobry!!! Popracuj nad masą i będzie spoko. Na plaży sie nie bedziesz wstydził xD

[...] i takie wymiary? Gdzieś tkwi błąd i wypadało by go znaleźć zanim zaczniesz cykl, moze cos nie tak z treningiem, regeneracja albo poprostu dla Ciebie za malo kcal w diecie. Co do cyklu to i sam prop by dał rade bez mietka na początek, w moim pierwszym cyklu brałem enana z meta i po 4 czy 5 tygodniach jak skonczylem mete skonczyly sie przyrosty

Nie odejmuj na poczatek kalorii. Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6 Niestety musisz się zmusić ... wstawaj wcześniej ;) Po co ci Tight Extreme??? Jesli czytałeś "Podstawy układania diety" to posiłki około-treningowe nie doczytałes :). Masz dostep do siłowni? Jakis trening rozruchowy by ci sie [...]

H-S-Silva Ile masz kasiorki na sprzęt jak na początek? Myślę że coś doradzimy. Potrzebujesz fajnej ławki i gryfów, obciążenie dokupisz na bieżąco. Polecam Ci jeszcze drążek do podciągania, wydatek prawie zerowy a potencjał przyrządu :) Każdy się zgodzi. Zmieniony przez - sul w dniu 2010-01-08 08:48:18

Oczywiscie ze jest dobry, kazdy trening silowy jest dobry Po szczegoly, polecalabym dzial trening dla poczatkujacych masz tam gotowe zestawy, Na poczatek najlepiej maszyny po 3-4 tygodniach zacznij cwiczyc z wolnymi ciezarami ( powoli zwiekszajac ilosc powtorzen

Po co towar. Kurde. Ja na suplach zrobilem z siebie mega fajna barylke W 3 lata +30 kilo. Zaczynalem od wagi 60kilo i skonczylem na 90 kilo. I dopiero wtedy zaczalem myslec o micro bombkach Jeszcze mozesz naprawde wiele osiagnac. Tylko trzeba troche samozaparcia i diety. Towar to nie jest jakas ambrozja ktora mozna zasuwac i puchnac jak kon. [...]

To trochę tak nie wymierzone przed latem. Zahaczysz o początek wiosny. Proponuję na początek meta solo ok 5 tyg Na koniec wchodzisz z deka bold test ok 10 - 12 tyg Powinno być ok. Albo teraz meta solo i przerwa. A na początku wiosny deka bold test. I na wakacje będzie ok.

Oki zetne na poczatek 50 gram a pozniej bede stopniowo obcinal tak zeby w ciagu 2 tygodniu nastepne 50 gram obciac. W jakiej kolejnosci powinienem obcinac wegle? Najpierw sniadanie pozniej posilek przedtreningowy i potreningowy? Na poczatek jak zmniejsze o polowe paltki owsiane i 25 gram akszy gryczanej bedzie ok? I ile gram tluszczu dodac po [...]

Wiedzisz de facto ze swoja slaba wrazliwoscia insulinaowa powienienes w ogole diete LC stosowac, wiec to co podalam na poczatek to i tak jest duza ilosc wiec nie wahaj sie przed zejsciem do 200g ww, bo to i tak za duzo dla ciebie Licz sobie ze 25g ww= 10g tluszczu Wegle obcinaj pierw ze sniadania, pozniej z przedtreningowego na koniec z [...]

Ile ty ważysz? Ponad 120kg? Na początek ustaw sobie diete na minus 200kkal i obserwuj efekty i samopoczucie. Zmień proporcje bo masz stanowczo za dużo węgli, a za mało tłuszczy. I stopniowo zastępuj kalorie z węgli na kalorie ze zdrowych tłuszczów. Uzupełnij profil przynajmniej o wage.

potreningowo jadamy szybkowchalnialne, niskotluszczowe bialko, kurczak, bialka jajek i wolowina chuda tyle co mozna zamieniac. Oczywiscie bardzo nadaje sie odzywka bialkowa. Twraog nadaje sie tylko na noc jako bialko wolno-wchlanialne lub mozesz tez rano zjesc. Najlepsze ryby to tluste ryby, czyli losos, sledzie, szprotki moze byc dorsz fladra, [...]

Wiele czytalem , tez chcialem brac sie za splita ale na poczatek sie nie oplaca. Sprobuj FBW , poczytaj jest pelno tematow (opcja szukaj) , zrob tak jak mowi Sir_Lukasz. Pozdro

na początek około 150 później będę dokupował.

Jak już wspomniał przedmówca w celu ochrony przed katabolizmem najlepiej sprawdza się bcaa, do tego możesz wrzucić ten jabłczan w celu dodatkowej ochrony. Do tego o3 i będzie dobrze, na początek możesz kupić clenburexin, a później dyma burn/scorch.

[...] nas zestaw jest odpowiedni, a może polecacie coś innego? -Jaki drążek lepszy do ściany czy do sufitu? (Przy drążku do sufitu nie ma problemu z zahaczeniem głową o sufit?) - Może jakiś z produktów zamienić na coś innego np. wyciąg? - Czy ciężar na początek jest odpowiedni? (Dysponujemy jeszcze obciążeniami 8x1kg i 4x2kg) Z góry dziękuję za pomoc.

no to spoko pod tym wzgledem... a jak oceniacie ten cykl?? jak mowie kiedys cos bral, ale to byly zamierzchle czasy, poczatki liceum, potem studia, 2 lata po studiach nic nie bylo brane... tez nie chce przesadzic na poczatek, wiec ktos mu tak doradzil i tak kupil, ale jeszcze nie jest za pozno cos zmienic...

za 150zł kupisz sobie normalne 15kg hantle, na początek zdejmiesz troche cięzaru, potem bedziesz sobie dokładał i starczy ci na długo. Jak już i to bedzie za mało dokupisz tylko krążki po 2,5kg i machasz dalej ;p

[...] czytaj czytaj jak najwięcej, dowiaduj się ile tylko możesz. Niezbędna jest wiedza. 5) O suplementacji pytaj w odpowiednim dziale czyli "Suplementy i Odżywki" 6) Na początek poczytaj jak pisałem wyżej podwieszone potem szperaj głębiej i znajdziesz coś dla siebie na pewno. I jeszcze jedno. Wykaż się rozumem i nie układaj treningu lecz [...]