Pytanie Na temat Redukcji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 424

Witam chce sobie ułożyć diete ale ile odjąć Kalori wegli tłuszczy. Wiem ze przy redukcji 2,5g białka na 1kg masy. Ale nie wiem co z reszta

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dj666

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 866 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4755

pierw oblicz zapotrzebowanie dzienne a później rozbij sobie to na BTW.... tłuszczu się przy redukcji nie odejmuje ew. tylko dodaje....a węgle gdzieś w granicach ilości białka....

."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."

...

Rzeszow16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 424

kalorie -3354
Białka -252
Wegle -377
Tłuszcze -93

To moje zapotrzebowanie wieć co trzeba zmniejszyć i o ile

...

Adramel

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320

Ile ty ważysz? Ponad 120kg?
Na początek ustaw sobie diete na minus 200kkal i obserwuj efekty i samopoczucie.
Zmień proporcje bo masz stanowczo za dużo węgli, a za mało tłuszczy.
I stopniowo zastępuj kalorie z węgli na kalorie ze zdrowych tłuszczów.
Uzupełnij profil przynajmniej o wage.

...

Eltoro_KrK

Ekspert

Szacuny 464 Napisanych postów 9051 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91262

Węgle bym dał tylko w posiłku śniadaniowym i przed trenem.

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118

białka 2,5 gr na kg
30 % zapotrzebowania z tłuszczy
reszta ww

jeśli dopiero zaczynasz z aktywnością fizyczną to ustal w pierwszym tygodniu trzymaj się wyliczonego zapotrzebowania...

potem z tygodnia na tydzień odejmuj po 100 kcal z ww

www.scperformance.pl

...

Rzeszow16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 424

waze 100 kg ;) Sir_lukasz chodze na silownie juz 5 miesięcy. A jeśli bede miał bardzo mało wegli w diecie a dużo białka to bedzie dobrze ? bo ja za bardzo nie lubie ryżu, kaszy pieczywa ciemnego.

...