początek

po 1 cel po 2 dieta po 3 plan :) Poszukaj propozycje planów tu nie chodzi o obciążenie tylko o ilość pow na ogół na początek 12 10 8 w różniej ilości ale nie ja tu jestem specem :P

Whey Protein Isolate 90 plus IsoActive Crea Shot saszetka Whey Protein Concentrate Xtreme Whey Protein 80 Plus W sumie sam poczatek filmiku i te suple widać :P Nie chce mi się dalej oglądać.

polaczenie dobre jak na poczatek piraL - gdzies sie takich glupot naczytal co? NOGI 1.Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie 12,10,8,6 3.Przysiady za sztanga z tyłu 4 serie 12,10,8,6 1 i 3 cwiczenie to jest to samo czyli PRZYSIADY na plecy i klate wystarcza po 3 cw

Ogolnie jak na poczatek - to dziwne polaczenie, za duzo serii, za malo cwiczen. TAk jak Przemasso - jak jestes poczatkujacy to nie dla ciebie, a jak bedziesz bardziej dosw. to juz sam bedziesz umial ukladac plany

po redukji waga 72kg, poczatek lipca po redukcji 3 kolejne zdj,a dwa kolejne zdjecia 16 lipca po przyjezdzie z obozu waga 75-76 kg pierwsze zdjecie przed redukcja waga 85kg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:12:45

narazie mysle ze lepsze byloby bialko na poczatek to b byl moj pierwszy supl

Jeśłi chcesz stymulować lepiej mięśnie możesz zmienić metode, ale na poczatek wystarczy jak będziesz zmieniał rodzaj ćwiczeń na dana grupę i ich kolejność. To może pomóc, nie wiem czy jest w sieci coś batdziej obszernego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przebrnelam poczatek pobieznie, koncowke dokladniej .... kasia, juz nasz spampost ci nie wystarcza

No to zaczynam rozpisywać dietę od początku będę starł się i mam nadzieje że mi skorygujecie moje błędy. Na początek przedstawię to co jem do tej pory a później napiszę powoli dietę właściwą oczywiście z waszą pomocą. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2505 Białko - 174g=694 Kal Węgle - przyjąłem 20% 125g=500 Kal Tłuszcze - 144g= 1304 Kal

na początek możesz wywalić wszystkie ćw na bica i tric a nie lepiej przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosło military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń

OK widze same pozytywne komentarze na temat Mutanta tylko nie wiem czy to napewno zdrowe jest i bedzie ok na poczatek i czy lepszy jest mutant mass czy mass mutation. Apokalipsa mysle ze mutant najlepiej zapelnil mi braki w diecie a pozatym to ja bede bral tylko przez jakis okres 1-2 miechy nie stac mnie na wiecej. A moze jeszcze ktos sie wypowie [...]

do mojego kolegi mówi jego kolega: słuchaj stary ty juz masz doświadczenie z siłownią i suplementami/odżywkami. Jakie suplementy poleciłbyś mi na początek bo w końcu chciałbym jakieś odżywki przetestować a do tej pory nic nie brałem z tych rzeczy tylko tą kreatyne... To co na pierwszy kontakt z tym wszystkim polecisz?? Zmieniony przez - Giniasss w [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 62kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : MASA :) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegi. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Na początek myślę,że nie będę układał ścisłej diety. Przeciwwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosze o poprawki i oceny.

moze byc na początek choć ja bym polecił Tobie clenburexin na start

[...] Kolejność trenowanych partii ustawiamy podobnie jak w przypadku treningu ACT – według własnych priorytetów, czyli partia na której nam najbardziej zależy idzie na początek treningu. Na początku ustawiamy duże partie, dopiero po wszystkich dużych ustawiamy partie małe, nie powinno się ustawiać partii w taki sposób: Klatka -> Biceps [...]

zrób na poczatku jeden plan a nie dwa.wyrzuc martwy ciąg.szkoda pleców moim zdaniem na początek.

vipguard mówisz że TFB i Fat killer to nie spalacze a polecasz TS:D zastanów się trochę;) ja też na początek poleciłbym Clenburexin, jeżeli chodzi o branie TF i FK razem to mają bardzo podobny skład także jak będziesz brał razem to praktycznie będzie wychodziło na to samo

[...] ćwiczenia - podsumowuje Mike - czasem kolejność i porządek, w jakim się je wykonuje, stanowią o istocie rzeczy". ZASADA UDERZENIOWA WEIDERA Zasada uderzeniowa Weidera dała początek treningowi dzielonemu, potójnir dzielonemu i gigant seriom. W początkach sportu kulturystyka, jaką znamy dzisiaj, nie istniała. Trenowano jedynie podnoszenie [...]

witam mam klopot z moim brzuchem (podczas robienia masy bardzo mi sie on powiekszyl) i chcialbym zatrzymac ten przyrost tluszczu a nawet zrzucic moj bebech - postanowilem calkowicie zrezygnowac z jakichkolwiek fast foodow, slodyczy, jasnego pieczywa, zoltego sera itd - bede poprostu sie zdrowo odzywial (duzo warzyw, piers z kurczaka, oliwa, pestki [...]

[...] w 1 i drugiej rundzie, wyszło mi, że Machida wygrał w obydwu, nie dość, ze więcej zadał ciosów, to jeszcze za więcej pkt. Oto mja rozpiska 1 runda: Lyoto- 3 kolana na korpus(początek walki, potem doszło jeszcze 1 kolano, razem 4), 3 middle kicki, 1 prawy prosty i 1 low kick. Shogun- 1 lewy(chyba) sierpowy, 4 low kicki, 1 kolano, 1 prawy sierpowy, [...]