początek

[...] jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże 3. Ok 4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę 5. Kefir wywal 6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg 7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:12:41

Aineko - jestem tak umarnięta zakwasowo, że naprawdę z premedytacją nie poszłam na mój ukochany pilates. Ledwo unoszę ręce o paręnaście cm w bok... @-| Mam natomiast dwie sprawy. 1. Czy to cwiczenie 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki [...]

jak odblokujesz odpowiednią zapadkę w łepetynie to zmieścisz więcej jedzenia. Fizycznie niemożliwe wciśnięcie 2000 kcal brzmi tu jak z komedii. A jak poczytasz, to zobaczysz że na początek sporo dziewczyn przeraża ilość jedzenia a parę kartek dalej piszczą że głoden

[...] mu "no to dawaj". Liczyłem na jakąś wymianę w stylu "naprawdę mam Ci wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, wchodzić mi w drogę i co najważniejsze- problem walającego [...]

[...] dobrze działa na was placebo. Wszystko tutaj http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Brałbym MMB na początek. I nie gadajcie tutaj o l-karnitynie, że efekty zabijają. Chcecie się pochwalić opiniami to idźcie to działu badania naukowe - tam podyskutujecie z odpowiednimi [...]

[...] zanim wezmę się za pełen atak (maturę mam teraz, technika, wiem żadna wymówka ale pierw skoncentruję się na nich) zacząłem już od jakiegoś 7 dni biegać codziennie , na początek delikatnie 5km powolutku bo zajmuje mi to 28-33 min , przed tym robię ogólną rozgrzewkę , i ćwiczenia na różne partię ( jakiś stary plan z przed paru lat , mój [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek starczy.

WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: ok 6-8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-10% a nawet mniej. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Lean Gains. Trening na czczo. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):BRAK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: BRAK STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

Witam Na początek trochę danych: 186cm, 85kg ektomorfik jakiś czas temu trochę już ćwiczyłem ale bez diety nie było efektów więc teraz postanowiłem wziąć się porządnie za temat. trochę poczytałem na forum i ułożyłem sobie taką dietę: I posiłek 8.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - mleko 0,5% 100ml - 2 całe jaja B: 34,4g W: 78,4g T: 15g [...]

@ haxraz Spokojnie bym brał zestaw Spartan, na sam początek ilosć obciążenia bedzie wystarczająca, warto jest dozbierac trochę kasy i kupić już pełen zestaw, dokupując obciązenia będziesz musiał płacić za każdą przesyłkę co wyjdzie Cię drożej niż zakup za jednym razem całości. Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą to podaj mi prosze swojego maila. [...]

z tym 10 min to przesada, ja dla mnie 20 min na poczatek jest ok

Dzięki. Już odnalazłam ikonkę edycji. Zrobiłam na początek małe zamieszanie, ale obiecuję poprawę ;-D Dodam jeszcze, że jestem aktualnie bezrobotna więc większość czasu spędzam w domu. Czyli mój tryb jest bardzo siedzący więc może te 1300kcal to wcale nie tak mało? Zmieniony przez - langusta w dniu 2013-04-10 16:54:27

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek starczy to, o treningu proszę poczytać w dziale trening dla początkujących.

To daj na poczatek 3600 jak mówisz że przy 3 tys chudniesz.

Widać, że tłuszczu troszkę zalega ale myślę, że jak ułożysz sobie dietę, na początek nie musi być ona super dopracowana ważne żebyś zdrowo się odżywiał i unikał śmieci to sylwetka się poprawi . Ułóż trening na siłowni złożony z podstawowych ćwiczeń i po treningu daj jakieś ćwiczenia aerobowe . Jak podejdziesz do treningu rzetelnie to szybko [...]

wypelnij ankiete dzialu na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] OCZYSZCZANIE DZIEŃ 8 banan 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, pokrzywa, cytryna, mięta aero rozgrzewka i początek - wioślarz ale ledwo byłam w stanie trzymać moc ponad 100watt więc marnie i cienko - przesiadłam się na bieżnię bieżnia 15min 4,5km/h nachylenie -3,5%\-) to ta [...]

Tak na poczatek powinno wystarczyc

REDUKCJA - Dzien 3 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, kalarepa http://img809.imageshack.us/img809/3889/dieta20130409.jpg Dzisiaj troszke nie dojadlam miski, ale ze dzien bez treningu to zostawiam jak jest, nie bede sie napychac na noc. Bylam dzisiaj u fizjoterapeuty. Wyslalam [...]

Jak za 200 zeta drzwi to na 99% nie są antywłamaniowe, na poczatek ościeżnice musisz zamontować to a potem drzwi to już nie problem, po jakiego Ci kłudka jak mozesz zamek kupić no chyba że już w drzwiach jest. Ościeżnice na piankea potem trzeba zamurować, niewiem czy nie ma ona otworów aby można ją na kołki rozporowe do ściany przykręcić.