początek

nom jak juz decydujesz sie na cwiczenie ..to wzmacniaj bark ...i rozciagaj dobrze... zeby byl silny i elastyczny ...ja na Twoim miejscu odpuscilbym ta plaska przynajmniej na poczatek albo mniejszym ciezarem robil ...wiem z eklatka aldnie wyglada rozbudowana ale plecy szerokie tez robia efekt hehe Ja bylem dis na USG barkow ... Prawy był: [...]

daj normalnie 2-2,2g bialka 1g tluszczu i reszta wegle, nie baw sie az tak szczegolowo. 1g wegli za malo, przy treningu caly tydzien, dodaj. z grupami krwi to pyerdolenie, nie wierz w to, a wolowine na kurczaka mozna zamienic, pewnie, ale nie na stale. jedz po prostu mieso-na poczatek drob, wolowine, rybki, najlepiej swieze. mozna dawac tez [...]

witam mam pytanie mam za saba duzo zlych treniingow bez diety, np. pol roku cwiczenia bicepsa i pelno pompkek teraz zaopaatrzylem sie w domowa silke i czy mam od razu cwiczyc z dieta, czy nie jesli tak to czy mam kupic bialko ktorego by mi w niej brakowalo ?

Szczerze mówiąc nie dobierałem jeszcze koszulki kobiecie ale gdybym był facetem to na Twoim miejscu na poczatek wziąłbym rozmiar 32 i jak go opanował to potem ewentualnie kombinował z ciaśniejszymi.

A to zależy od tego jaki przyjmujesz rozkład makro. Na początek ustaw sobie białka 2,5g/kgmc, tłuszcze 1,3g/kgmc, ww reszta.

wkleilas tylko poczatek zjedz troszke nizej wzrokiem to zobaczysz uzupelnienie w wegle i tluszcze musze to napisac-zabawny ten twoj temat po co ci dieta na tydzien? ja mam na jeden dzien i tylko miecho zmieniam, ot cala dieta Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-08 19:59:19

jaki masz rodzaj metabolizmu? i co przeważa w twoim odżywianiu- białko, tluszcze, węgl.?- musisz to okresli tak mniej/wiecej choc i tak z tej perspektywy bedzie trudno dobrać na poczatek "ubezpieczalbym się' czyms z większą ilością białka 25-30%

Wypowiedź Filho z 21 sierpnia. Dream współpracuje ze Strikeforce, wrócisz z powrotem do USA ? Chce walczyć w 205 lbs, i chciałbym walczyć z Mousassim. Walczyliśmy razem w GP Pride, gdzie nieszczęśliwie doznałem kontuzji przeciwko Misaki. On zna na mnie, wie że jest to zupełnie inna rzecz. Dobrze wiedzieć, że Strikeforce współpracuje z [...]

[...] 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 5x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 porządna rozgrzewka na początek jak zwykle dzisiaj znowu kilka nowych ćwiczeń i stąd znowu powtórka z problemem z doborem ciężarów ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - do tej pory robiłam na skosie na [...]

Widac b.duzo tluszczu u Ciebie na sam poczatek probowalbym to spalic. <yes> Jezeli nie pomoze to i tak bedziesz sie lepiej czuc.

widzisz kieszko nie chcesz zasmiecac i zasmieciles spoko mi tam cisnienie nie skacze jak ktos odbiega od tematu jesli ta rozmowa jest na poziomie i w rezultacie moge sie czegos dowiedziec, nie napisze "spyerdalaj z tematu i nie smiec" widzisz ty masz 14, a ja 41% pewnie, masakra a papierosy ktos z was pali? na sfd to chyba tylko [...]

http://www.bet-at-home.com/start.aspx,to na tym grasz?? ile kasy trzeba na początek wpłacic?

Zdecydowanie za dużo środków na pierwszy cykl, sama oma to dużo za dużo jak na początek, nie podałeś stężeń, zero info o tobie (ankieta) itp itd.

Super dzięki za rady. Na początek spróbuję zagłębić temat żywienia i jakoś dostosować posiłki do rozkładu dnia, później ew. przy intensywniejszym treningu pomyślę o proponowanym spalaczu. Super dzięki. Pozdrawiam.

Na początek 1 tydzień 1) (PON) Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie x/8 x/6,6,6 Brzuch 4-6x12-6powt 2) ŚR WL 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3x3 Dociskanie z deski(~1/2 ruchu) 140/3x3 Wyciskanie [...]

[...] by sie stało gdybyś wszedł w sprzęt np na 250kg czy więcej. Wiadomo, że w sprzęcie trochę lżej się odchodzi ale jednak kręgosłupem, który utrzymuje to wszystko jest Twój własny+ potężne prostowniki grzbietu Jeszcze co do sprzętu to na początek proponowałbym Ci kostium INZER MAX DL(będzie dobry do nauki siadów jak i ciągów) oraz koszulke TITAN F6.

Cześć wszystkim. Hej Ewelinko:* Ewciu na początek dnia ;) http://rudeboy92.wrzuta.pl/audio/ahf1sOUBKYN/darius_finlay_-_destination ---------- :/ dzisiaj śmierć!! 9 lekcji ... Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-09-09 07:24:50

:):):) a na dobry początek 3 wf tak, zebym mial potem sile sie uczyc jak dobzre pojdzie to bedziemy biegac na 1 km :/ dla Was malo za to ja zdycham zebysmy w nocy biegali ;] to owszem :D ale w dzien to lipa:/

Witam potrzrebuje pomocy w zakupie sprzetu do trojoboju silowego..Startowalem dotychczas tylko w Wl w 82,5kg teraz bede juz w 90kg. Moja waga to 86-88 kg w pasie mam ponad 90..Koszulke jaka uzywam do wyciskania ti Katana Titan a/s 46 roz.Teraz potrzebje kupic strój do siadów i martewgo caiagu(sumo)oraz bandaze.. doradcie mi cos.. jaki sprzet? [...]

ramiona przeładowane nogi słabo barki przeładowane , możesz dać mniej serii ale większy zakres powtórzeń jeśli już wykonujesz martwy ciąg daj go na początek treningu pleców Dobrze by było zmontować jakiś trening każda partia dwa razy w tygodniu i co najważniejsze bez diety będzie ciężko o masę mięśniową