początek

Odin tylko przez 5x5 to ja miałem na myśli 5x5 na stałym ciężarze Zacznij np od 70% maksa i co tydzień +2,5-5kg. Jak dojdziesz do 80% to Twoje uda będą już z 2cm większe a to dopiero początek zabawy uojciec Kuba co ja bym dał żeby mi się niska waga trzymała jak Tobie.....już nie wchodzę na wagę ale pewnie 72 z rańca dziś przekroczyłem

No to może zastosuję na początek FBW. Tylko przez ile czasu go stosować zanim dojdę do normalnych treningów skierowanych na konkretne partie. Nie proszę o plan FBW ale prosiłbym o ogólne zasady którymi powinienem się kierować układając sobie taki plan. Ile serii na małą partię a ile serii na dużą partię? Już wiem, że 3 razy w tygodniu i połączył [...]

[...] znać . 7.Młotki tu rozgrywam progresię troszkę intuicyjnie bo według tabeli by było nie do zrealizowania , bo niby jak .22,5;24,5;26,5;28,5;30,5;32,5. Nie ma takich hantli . 8.Wznosy spokojnie każde powtórzenie. Słowem udany trening ciężary stosunkowo małe ale to dopiero początek makrocyklu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 18:52:52

a testolika 100mg ed z meta 45mg ed z jelfy na poczatek bo pozniej grubiej mysle poleciec

rozpiską niestety ale się nie podziele! generalnie na początek 1 enan co 7 dni 2 i.u hgh pozniej wzrastająco nie przekraczając 4 i.u hgh, no i 2enanow tygodniowo pierwszy cykl wiec i tak wystarczy

hgh 5on 2off humalog trzy razy w tyg po treningu na początek 5 i.u

Dzień 2. Dzień bez treningowy, początek szkoły, początek problemów. Zarys dzisiejszej diety: 1. Posiłek: 100g chleba razowego + 25g sera + 45g szynki; orzechy włoskie 30g; 50g twarogu + jajko 2. Posiłek: 100g kaszy jęczmiennej; surówka (ok. 75g); 100g piersi z kurczaka + 100g gyros (do smaku, nie zwracam uwagi na białko tego pochodzenia); 10g [...]

Batistass ! Jak Ty mnie nazwałeś dmeolub No wiesz tak przejęzyczyć Trzy posiłki dziennie to jednak strasznie skąpo mimo że czytałem początek dziennika . Dodaj chociaż twarogowy przed snem

Fajnie by bylo, gdybys wyliczyl zapotrzebowanie (dziennik vitalmax, ktory znajdziesz w linkach podwieszonych). Na moje oko, to spozywasz za malo ww. Przy tej wadze dalbym min 3000 kcal, na poczatek i 3 posilki z weglowodanami, po 100g w kazdym. Dopiero z tego pulapu, nalezaloby w miare spadania wagi obcinac kalorie (wlasnie glownie z ww). Tu moze [...]

[...] intensywność WZGLĘDEM % HR, poziomu tłuszczu, wieku, diety, samopoczucia, użycia supli itd. . Np. nie ma sensu katować się interwałami i aerobami po 2 h dziennie - jeśli to początek i równie skuteczne byłyby zwykłe aero po siłowni, bez hardcore'ów Znam kolesia co chwalił się, że robi aeroby kilka godzin dziennie Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] TRENING : siłownia - B6 (3 x 10 powtórzeń) 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (bez żadnego problemu) druga seria - 10 razy z 40 kg, [...]

za duzo powt ma byc 6-12. Na poczatek lepiej cwicz metoda 3x tydzien Wtedy stosujesz tak jeden tydzien A B A drugi B A B i tak w kolko

Jesli podawałes ciezary nie uwzgledniając ciezaru gryfu to wcale nie jest tak tragicznie jak na początek. Sam wiem jak to wracac po kilku miesiecznej przerwie nic nie robienia i ciezary sa naprawde zalosne wtedy, wiec teraz moze byc juz tylko lepiej. Tylko pamietaj zeby nastepnym razem podawac cały cięzar sztangi bo tak to niezla sensacje wzbudza [...]

Witam... Moja waga to 68 kg wzrost 183cm. Planuje przygodę z odżywkami.. Nigdy nie brałem. Zestaw to NO xplode (1025g) + UNIVERSAL Storm 821g Chciałbym sie dowiedzieć w jakich porcjach to przyjmować w dni treningowe i nie treningowe i jakich efektów mogę się spodziewać po takim połączeniu i czy jest to dobre połączenie(jestem otwarty na [...]

Witam mam wiele pytań wiec zacznę od tego chce zacząć ćwiczyć i brać jakieś Odżywki tylko proszę nie pisać "Dieta" bo i tak jej nie utrzymam . Więc mam 174 cm wzrostu waga to 59 kg , Wiek 16 lat . "Chudzina" proszę o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego . Dziękuje i Pozdrawiam

deficyt za duzy na poczatek odejmuj po 100g na tydzien, dwa... Zacznij od zera.

[...] Doszło do momentu, kiedy kolega, który miał 165 cm i 50 kg wagi bez problemu załatwiał mnie "na rękę". W marcu 2009 postanowiłem zacząć ćwiczenia ze sztangielkami. Na początek głównie biceps i naramienne. Ćwiczyłem niesystematycznie (czasami 4 razy w tyg. a czasami wogóle) aż do czerwca, kiedy to osiągnąłem "masę krytyczną" 130 kg. i [...]

Wszystko do poprawy.. Na początek spróbuj FBW.

Chłopak początkujący da sobie rade :D. Przyłoży sie do treningów bedize trzymać miche duzo aerobow i moze z 8kg poleci :D Wierzymy w Ciebie WOJCIU ! :) P.S chłpaki chwalili na forum Clena jako dobry spalacz jak na początek ?

to na masę czy na rzeźbę - poczytaj trochę FBW na początek !