początek

[...] Rano: Zjedż 2 bułki z dżemem (zawieraja dużo węglowodanów potrzebnych do ćwiczeń) Idż pobiegaj park, las odpocznij z 1h i zrób 30 pompek, brzuszków, przysiadów. Popołudniu: Ćwicz 2h po obiedzie 30 pompek, brzuszków, przysiadów. Wieczorem: Zjedz przed ćwiczeniami 2 bułki z dżemem i zrób 30 pompek, brzuszków, przysiadów zacznij to na początek.

Cholera drogie te wszystkie srodki, chyba sie jednak zastanowie nad tym PH. Myslalem ze zrobie cykl tak do 250zl a tu jednak troche wiecej kasy trzeba wydac, moze na poczatek sproboje 6 oxo.

[...] ukrywam że jestem herlakiem. Waże 77kg ale moje ciało nie jest takie umięśnione bo mam troche tłuszczyku.. Od jutra ide na siłke i chciałem zażyć Monohydrat kreatyny jak na początek ale wiem że jak wezme to odrazu bez wstępnego ćwiczenia na sucho to zrobie z siebie kalectwo,chodź słyszałem od kumpla że po pewnym okresie ćwiczen bez wspomagania [...]

To jest dobry plan jak na początek, masz tam propozycje ćwiczeń wybier te które ci psują/dasz rade wykonać, zamieść tutaj do sprawdzenia. Jeśli będziesz ćwiczył tym planem nie musisz dokładać ciężaru/powtórzeń do ćwiczeń ponieważ co tydzień będziesz dodawał 1 obwód a to ci zastąpi ciężar/powtórzenia w 100%. Jeśli chcesz przybrać na masie dział [...]

[...] odtłuszczania, a poza tym, jest w nim więcej białka. ok w takim razie bulke wyeliminuje. co do białka - ostrowia będzie znośna? taniutka jest, tylko, czy da się to jeść? na początek tak z 1800g bym sobie wziął. a witaminy zawsze się przydadzą, gdyż warzyw jem stosunkowo mało. i omega 3 konieczne? bo to chyba trochę kosztuje, jeżeli policzyć [...]

studiowałem AIKIDO pod koniec lat 80-tych i początek 90-tych u człowieka który zaczynał w tym samym czasie co J.Wysocki. na sali byli ludzie którzy trenowali różne sztuki walki od karate przez judo kodokan,ju-jutsu,kunfu,kic-boksu,ja sam byłem po boksie.Po roku zostało nas z 64 osób tylko 4.Miałem sytuacje że stawałem przeciw 3 napastnikom i [...]

2300 kcal na początek, jakieś 160g białka, 100-150g ww i reszta tłuszcz...

A przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 NA KONIEC Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 WYRZUC wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 JAKO DRUGIE CWICZENIE wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 WYRZUC [...]

[...] do czasu nabrania "ogłady"- technika, sila itp. trzy ćwiczenia- proste i skuteczne -unoszenie nóg w podporze -spinanie w poziomie -skręty; ew. spinanie ze skrętem na boki po 3s każdego i na początek wystarczy gdy dojdziesz do 20-30powt. z perfekcyjna techniką to zastanowimy sie nad dodatkowym obciązeniem/dodaniem innych ćwiczeń

Nie , takie coś mnie nie interesuje ... chyba , że coś się zmieni ... bo na razie nie mam dostępny do żadnej siłowni , czyli pozostaje mi dom a w domu to pompki , podciaganie sie na drazku i brzuszki... ale mysle , ze na poczatek na pewno wystarczy troche nabiore miesi i rzezby moze nie duzo , ale powinno wystarczyc co sadzicie ? PS: POWIEDZ PO [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html <<< Czytaj to no tak jeżeli dźwigasz to na ok. 10 powtórzeń to ci na początek tyle starczy

ad.1 jeżeli weźmiesz to ok. 10 15 razy to starczy Ci na początek. ad.2 Sprawdź technike nie ma opcji abyś nie czuł miesni grzbietu :) jeżeli na 2 dzień bedą cie bolały mieśnia grzbietu znaczy, że ok

2 razy w tygodniu trening obwodowy na poczatek zdr.

to dopiero początek przed tym co będzie:) we wrześniu reaktywacja i jedziemy z miesem +8 kg i na tym pozostane

[...] zerową kondycję. Przebiegnięcie dystansu 100m kończy się niezłą zadyszką (o dłuższych dystansach niema nawet co mówić). Chcę nadrobić braki w tej dziedzinie. Postanowiłem na początek zaopatrzyć się w rowerek treningowy (do niego dostosować długość, częstotliwość oraz poziom ćwiczeń) w warunkach domowych zacząć ćwiczyć podstawowe rzeczy jak [...]

Alexxa jak zakazal to lepiej nie ryzykowac ,dobrze ,ze stosujesz sie do zaleceńmasz juz jakis plan cwiczen na poczatek chyba zaczniesz dość ostrożnie?

przemyslalem, ze starczy tych glupot, jak na razie, bo to dopiero poczatek dnia ja spadam bo niedlugo na silke Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-21 10:37:19

artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

Dla Pana widze tylko FBW i to bardzo okrojone na ten poczatek zdr.

Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]