Witam na początek myślałem na 100tabsach mety, ale kolega odradził mi z względu dużej toksyczności na wątrobę, co polecilibyście mi na początek, oczywiście dieta będzie w 100% przestrzegana, proszę nie pisać że mam niedowagę itd bo na start ważyłem 55kg;p z góry dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 [...]
witam jaka odżywkę możecie mi polecić na początek dodam ze nie potrzebuje nic na masę :D waze 84 kg mam wzrostu 175 na silke troszke juz chodzę ,co najlepiej wypadalo by zarzycac na poczatek :D?? pozdrawiam
Witam wszystkich domowych kulturystów! Zaczynam swoją przygodę z regularnym treningiem w domu (wcześniej takie sobie pompki, podciągania brzuszki itp.) No to na początek coś o sobie:) Wiek : 15 (w czerwcu 16) Waga 61kg (udało się zmasowac bo było 54kg!!!) Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) troszke masy i rzezba Staż (w [...]
Witam. Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x [...]
[...] chciałbym uzyskać prawdziwe informacje na ten temat. czy w tym wieku mogę zażywać odzywki, które pomogą mi w dalszym celu? Chciałbym już je zażywać. Co polecacie na początek,czego nie? Czy dobrym pomysłem jest, zażycie na początek gainera? Jeżeli nie, to co i dlaczego? Co może mi zaskodzić? Czy odzywki podwyższają cisnienie krwi? [...]
[...] to zmienić... czytałem dużo artykułów przygotowawczych i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Prosiłbym was o sprawdzenie czy dobrze to robię. Ale zanim przejdę do diety to na początek rozpocznę od przedstawienia moim danych: Mam 18 lat, waga 99kg i 187cm wzrostu. Chciałbym schudnąć do ok. 80kg. Na początek obliczyłem swoje zapotrzebowanie [...]
[...] siłownie tylko tym razem przygotować się do tego. Przeczytałem wiele artykułów na forum i mam znacznie większą wiedzę niż na początku. Chciałem was prosić o jakieś rady na początek, czy robić jakieś aeroby, plan ćwiczeń na siłowni i jakaś dietka. Mam nadzieje że uda mi się trochę zrzucić z wagi a potem zacząć cykl na rzeźbę, bo determinacje mam [...]
Witam, mam zamiar wrócić do treningów po 3 latach siedzenia na d... Na początek chciałbym zastosować tabele Weidera, przeszukałem forum i nie widziałem wypowiedzi osób które by je stosowały, oceniały pozytywnie czy negatywnie. Chciałbym się rozruszać trochę do wakacji, w wakacje poprawić kondycję (głównie przez bieganie) a na jesieni wejść na [...]
[...] Nie mówiąc o tym, że nie mam w ogóle kondycji i siły, co jest dla mnie powodem frustracji. W tym momencie nie ćwiczę, ale pomyślałam o ćwiczeniach ze sztangą (kupię na początek gryf 10 kg, czy wystarczy do ćwiczeń na początek?) - mc, przysiady, wyciskanie, podciąganie na drążku itp. Do tego HIIT bieganie i przysiady. Czy to dobre pomysły na [...]
cześć na początek kilka informacji o mnie: wiek - 20 waga - 72 kg wzrost - 177 cm mimo że BMI wychodzi ok, to mam duży beerceps. jak jestem w koszulce to wyglądam na szczupłego, ale bez już nie i chcę to zmienić, ponieważ z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie [...]
Witam, wszystkich w topiku rywalizacyjnym. Na początek, tak jak w umieszczonym schemacie, w temacie nabór do testu, zamieszczam założenia dietetyczne, treningowe i suplementacyjne, które będą podlegały dyskusji w tym temacie. Trochę o mnie: Wiek 21. Staż okolo 4-5 lat w miarę regularnie. Waga obecnie ~84-85 kg. Najbliższy cel: wycinka na lato ! [...]
[...] zmianami. Chcę aby to był etap przygotowawczy do powrotu na siłownię, do przejścia na właściwą już dietę, aby to był taki wstęp dający jakiś fundament, jakieś podstawy. Może tyle na początek. Postaram się wrzucić kilka fotek z obecnego stanu. Ps - wymiary uzupełnię w wolnej chwili. Zmieniony przez - PainMaster w dniu 2011-04-06 01:20:24
[...] 4s po 10 razy zaczynam od mniej wiecej 25 kg potem 35kg , 45kg , 55kg w ostatniej serii nie zawsze robię 10 razy czasem 8 czasem 7. Potem wyciskanie na skosie też 4 serie początek taki sam ostatnia seria to 50kg i tez nie zawsze 10razy mi sie uda.Jeszcze rozpietki na maszynie albo na lawce tez 4s i zaczynam tez od lzejszych hantli do takich na [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku konkursowym. Na początek - motywacja: "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie" - nie wiem, kto ? „Trzeba mieć zdolność do wyrzeczeń i odporność na stresyCi najlepsi zwykle przechodzą pomyślnie przez momenty załamania i właśnie dlatego są [...]
Dzisiaj przyjrzymy się metodom opisywanym w książce ,,Power to the People'' i ,,Naked Warrior" wg. Pavla Tsatsoulina Na początek kim jest Pavel Tsatsouline i dlaczego mamy mu wierzyć: -Pavel pochodzi z ZSRR, szkolił jednostki specjalne Specnazu -Pavel mieszka w USA,szkoli jednostki SWAT -jest absolutnym guru od treningu siłowego w sportach walki, [...]
[...] 5.Wyciskanie sztangi na barki stojąc 6.Brzuszki (brzuszki proste, skośne i podnoszenie nóg leżąc) 7. Wznosy z opadu z obciążeniem Te ćwiczenia mam zamiar oczywiście na początek zacząć z niewielkim obciążeniem i popracować nad techniką, a potem stopniowo je zwiększać. Czy taki plan na początek jest dobry? Co do diety to myślałam o 1800 [...]
Witam! Mam zamiar kupić jakieś suplementy/odżywki coś na początek co dało by najlepszy efekt i chciałbym się Was doradzić, bo jest tego za dużo :) Mam 21 lat Wzrost: 178cm. Waga: 61-62kg. Uważam, że powinienem kupić coś co ma dużo kcal i witamin, bo z dietą u mnie jest różnie ale oprócz tego coś jeszcze ale co? :) Nigdy wcześniej nie brałem [...]
Co sądzicie o takim treningu na początek: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-10 3. pompki w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max (na razie z pomocą krzesła) 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 [...]
Witam oto moje dane na początek: A więc, na początek chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie: plecy/klatkę/barki/. Potrzebny mi plan treningowy, mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. No wiecie ile seri i czego, ponieważ jestem zielony. I nie, nie chcę innej diety niż stosuje no i tak pewnie nie będzie mnie na to stać, suplementów też nie za bardzo (chyba że [...]
Jestem po kilku miesiącach treningu - niedługo zaczynam cykl na siłę - i chciałem dodać do niego kreatynę, proszę o doradzenie co brać na początek(doświadczenie - trening 0,5 roku) żebym się nie wygłupił i nie brał niepotrzebnie czegoś z górnej półki co na początek nie jest w ogóle potrzebne i nie da większych rezultatów od prostej krety z [...]
Moni88/Don''t give up
