[...] pory nie próbowałem , chcę zacząć i ćwiczyć obwodówką do tej pory aż będę widzieć efekty. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Jestem początkujący , także myślę , że na początek 3 dni w tygodniu do tego jakieś aeroby czy coś takiego chętnie rozpatrzę na swoje możliwości finansowe. V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim [...]
[...] Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem (zgdonie z [...]
PROSZE O NIE WPISYWANIE SIE DO MOMENTU GDY NIE NAPISZE ZE MOZNA Kilka słów na początek: Tak, od ostatniego testu minęły 2 miesiące. Te dwa miesiące nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące planu w domowych warunkach dla poczatkujacych wg Mawashiego. Mianowicie jestem poczatkujacy, moim celem jest redukcja, dieta oczywiscie jest (pozytywnie oceniona przez jednego z moderatorow dzialu Odżywianie). Moj problem tkwi w tym ze przeczytalem pewien post w ktorym autor wypowiadal sie ze trening w domowych [...]
[...] To na początek , sprawdzę teraz jak te moje wypociny wyszły , starałem się dodać zdjęcia zobaczymy czy się udało. Przepraszam wszystkich za brak składności. W następnym poście [...]
[...] efekt pracuje się latami, lecz niektórzy nawet summiennie ćwiczący z bardzo kapryśną genetyką maja nikłe szanse do osiągnięcia wymarzonego efektu. Jaki plan na poczatek? Na początek to plan wytrzymałościowy nie największe ciężary, jakie możemy udźwignąc by pochwalic się przed kumplami. Ćwiczysz dla siebie nie dla kolegi Pierwsze 2-3 miesiące - [...]
[...] witamin. Możliwe, że na przełomie lutego/marca wjedzie jakaś kreatyna + może jakieś białko, o ile będzie hajs. Choć prędzej go wydam na np. sztangę niż na suple. Trening Na początek będzie obwodówka, nigdy nie robiłem. Przez 4 tygodnie, w celu przyzwyczajenia się do treningów. Potem się zobaczy :) W ACT pewnie co jakiś czas będę zamieniał [...]
Witam chcialbym zapytac czy dobrym zakupem bedzie zakup BCAA Xtra (500g)na poczatek.To znaczy wlasnie jem gainera Gain Bolic 6000 na uzupelnienie diety ale planuje po jego skonczeniu ulozyc sobie diete w ktorej on mi sie juz nie przyda i zakupic wlasnie BCAA Xtra.Czy bedzie to dobry zakup?Czy moze na poczatek kupic zwykle mono np.VITALMAX [...]
[...] pompek. 3 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - bieganie (30 minut), 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps, 30 x sprężyna, 30 pompek, 300 pajacyków, 6 weidera (początek, od tego dnia robię regularnie i mam zamiar skończyć). 4 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - bieganie (30 minut), 6 weidera, 30 pompek, 30 x sztanga na łydki, 30 [...]
Na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 37,5 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 37 cm Staż na siłowni : 4 lata (z wiekszymi przerwami) Ilość spożywanego białka : zalozenie 3g/kg masy ciala (dzielone na 5 posilkow) Ilość spożywanych węglowodanów : zalozenie [...]
[...] wykonuje bardzo intensywnie. Podczas biegu, narzeka na zakwasy, których nabawił się na wysokogórskich wycieczkach. Walka z cieniem Rozgrzewka kończy się walką z cieniem. Na początek kilka pojedynczych lewych prostych, potem "Tygrys" kończy już każdą serię silnym prawym, bądź lewym sierpowym. Mistrz stosuje dużo uników i zejść z linii ciosu. Z [...]
Na początek ankieta: WIEK: 23 WAGA: 84 kg WZROST :167cm STAŻ : 3 lata (duże przewry - raz cwiczyłem pare miesiecy pozniej nie i tak w kołko) DIETA: staram sie spożywac jak najwiecej białka oraz węglowodanow ale w miare mozliwosci) TRENING: 5 dni w tygodniu OBW KLATKI: ok 110 cm BICEPS 42cm STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
Witam. Ułożyłem dietę dla kobiety w wieku 4x lat. Waga 80 kg. Praca siedząca. Na początek spacery jako aktywność fizyczna. Mam prośbę o poprawki. Dieta nie może być też mega drastyczna, z tego powodu żeby kobieta nie zraziła się na wstępie. Proszę o podpowiedzi. zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = [...]
[...] w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka piersiowa, choć do końca nie jest to dobre stwierdzenie) i bardzo szczupłej sylwetce. Mój cel to nabrać kilogramów na początek 75kg to mój cel na początek później jak dobrze będzie się rozwijać to 80 i będę utrzymywać wagę, kolejny cel to uwypuklenie klatki piersiowej, a następnie ładnie [...]
[...] okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych dwóch treningów. Ponieważ ich efektem jest całkowity brak siły i wyczerpanie moich mięśni. Trening pierwszy: Na początek rozgrzewka: 5 minut rowerek, 5 minut wiosła. rozgrzewanie wszystkich stawów potem rozciąganie mięśni Trening: Wyciskanie na ławce prostej 2x12 -37kg - bez [...]
[...] jakis plan treningowy na najwieksza ilosc parti ciala z tym sprzetem?? chciałbym jeszcze u względnić troche mięsnie brzucha i doradzcie mi jakis trening ogoólnorozwojowy na początek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: ogólnie(WF) Dostęp [...]
[...] dawki siły. GPP powinno angażować do pracy jak najwięcej grup mięśniowych. Part 2 -“ unweighted GPP" Po zapoznaniu się teoretycznie z GPP i SPP uwagę skupimy na GPP. Na początek polecam bardzo dobrą książkę mentora, John Davies. Książka jest jedną z pierwszych, która zawiera wszystkie aspekty rozwoju sportowego. GPP dzieli się na dwie [...]
Witam. Na początek chciałbym przeprosić jeżeli to nie ten dział. Nazywam się Piotrek i mam 18 lat. Mam pytanie co do odżywek. Zacznijmy od początku, jak wyżej napisałem mam 18 lat, 180 wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym aby ktoś napisał mi jakie odżywki brać, żeby w miarę szybko było widać efekty. Na siłownię jako tako nie chodzę, ale posiadam trochę [...]
Witam. Na początek chciałbym przeprosić jeżeli to nie ten dział. Nazywam się Piotrek i mam 18 lat. Mam pytanie co do odżywek. Zacznijmy od początku, jak wyżej napisałem mam 18 lat, 180 wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym aby ktoś napisał mi jakie odżywki brać, żeby w miarę szybko było widać efekty. Na siłownię jako tako nie chodzę, ale posiadam trochę [...]
[...] reprezentacja Polski jest skromna, ale niektórzy zawodnicy liczą jeszcze, że uda im się wypełnić minima podczas Halowych Mistrzostw Polski. W sobotę o godz. 10.00 w Spale początek rywalizacji wielobojowej. Najciekawsze konkurencje pierwszego dnia - czyli pchnięcie kulą mężczyzn i skok o tyczce kobiet - w sesji popołudniowej. W gronie [...]
Max - Mass - Terror = Tescior By TrakaShi - podsumowanie str.11!
