początek

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

na początek to najlepsza jest dieta

taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]

[...] problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie ustawienie ciała jest tutaj ważniejsze, a [...]

Dieta tłuszczowa to masakra dla mięśni i sily, nie stostuj jej na poczatek jesli chcesz miec przyjemnosci z siłowni Ja na twoim miejscu narazie bym sie nadwagą nie przejmował i na chama robił mase, mówie ci bedziesz budzil respekt. A wyrzeźbisz sie później

@ nie dostalem. dzieki za soga juz odbijam. Poczatek? jestem juz tu kilka dobrych lat...

Dlatego poradziłem na poczatek diete zbilansowaną. A jak sie nauczy prawidłowo odzywiać i dbać o wysiłek fizyczny to sam zdecyduje co dalej ma robić. PS. Gratulacje za moda w odzywianiu.

te 750mg na poczatek to jest FL zeby stuff sie szybciej rozpedzil, deci moze rzeczywiscie byc troche za duzo, wezme pod uwage to 200mg reggi policz ile na tym cyklu ari wychodzi i przekalkuluj sobie, za listek dalem 150zł

"Czy możesz mi więc doradzić ile serii wykonywać i czy ewentualnie trzymać się 1 ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii)" * pierwsza sprawa - lepsze dla miesni jest stymulowanie pod wieloma kontami czyli wiecej cwiczen, mniej serii. badania przeprowadzone przez odkrywcę HST Bryana Haycooka [...]

andi, chcialem zauwazyc ze ona na chwile obecna nie je prawie wogule bialka!!! pamietaj zeby zmiany w diecie wprowadzac sytopniowo! mozesz dac na poczatek 2-3 posilki zlozone z 50g piersi lub innego mieska ( najlepiej ryba albo drob) lub twarogu, i potem stopniowo zwiekszac porcje pamietaj o treningu, bo sama dieta nic tu nie da!!1

juz zdecydowalem sie decadeuco ze zaczne od propa i trenu a potem wino zamiast trenu jak pisalem,to raczej byla propozycja jednego ze znajacych sie ludzi wiec cos w tym musi byc,chociarz rzeczywiscie najczesciej widzialem rozpiski takie ze tren szedl na koniec,no ale jak powiedzialem jutro juz wale tren i niechce juz o tym myslec czy na poczatek [...]

ech kravmaga to ja wiem gdzie jest w 10sp na dominikanskiej tylko wiesz po 1 treningu to ja do domu nie trafie:) na poczatek bym cos "delikatniejszego wolal":) slyszales cos moze o "sambo"??

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

Ja bym to widzial tak: sprzedaj se 2 deci kup metki i... 1-10 prolo 400mg e7d 1-8 deca 200mg e7d 1-4 meta 20mg ed ...nie boj sie tej mety ona nie gryzie, a na poczatek fajnie wejdzie

HEHe poczytałem troche i jush wiem dalczeo lepiej jesc troche ale 5 -6 razy dziennie. To dobre na początek. teraz czytam o obliczeniu kalori ale to troche lipa jak je wylicze to puzniej trzeba czytać ile bila ww i tłsuczy ma jedzenie które bedziemy spożyawć ----- to jest lipa

trening jest najtrudnirjszą zecza do ustalenia w kolarstwie poniewaz jest bardzo indywidualny. Napewno niek ci nieułozy konkretnego planu treningowego ale na poczatek napewno musisz rozjezdzic organizm po sezonie to znaczy powoli zmniejszac intensywnos i dystanse! potem kruciutka przerwa i budowanie wyczymalosci ogulnej a jak hmm to zalezy ja [...]

od czego zalezy czy 1 czy 2 serie na dane cwiczenie ? ;) aha i po ile cwiczen z kazdej grupy mam wybrac ? i czy na poczatek treningu daje sie te partie na ktorych rozwinieciu najbardziej nam zalezy ? ;)

Parawa, nie eksperymentowałabym ze zbyt dużymi dawkami na początek. Oczywiście dużo zależy od Twojej wagi, ale zaczynaj od małych dawek . A objawy jak najbardziej normalne

"Nikt nie odpowie?" -- nie bój żaby odpiszemy "Dopiero zaczynam ćwiczyć i od razu zaczynam HST" -- od razu mówie: BARDZO dbaj o technike- nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z [...]

nie wiem czy skłony bardziej nie obciążają bioder itp. a na poczatek - wyprosty z opadu na ławeczce