początek

[...] najprosciej Trzymaj sie założonych tam kalorii przez 2 tygodnie i obserwuj wage. Jesli bedzie spadac nic nie zmieniaj. Jesli będzie stała w miejscu utnij 200-300kcal na początek. Jesli bedzie rosła utnij okolo 500kcal. Białko 1.8-2.5g Tluszcz 20-35% z diety Węglowodany Reszta z puli kalorii Zmiany wprowadzaj nie częściej niz co 2 tygodnie. [...]

Jak kolega wyżej .. FBW na początek i spalacz nie wchodzi w grę :-)

Jesli bedziesz robić przysiady to juz prostowniki dostaną za swoje jednak wydaje mi sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz [...]

To poczekaj może ktoś się jeszcze wypowie bo wg mnie na początek masz złe podejście i oznajmiasz, że nie będziesz nic zmieniał. Po mojemu to powinieneś zacząć od FBW, zainteresować się dietą i poczytać trochę na forum.

Ile kalorii na początek dorzucić, 300 wystarczy ? Jeszcze jedno pytanie mi sie nasuwa, mam odżywke białkową, ale jak widać w diecie białka nie brakuje, mam jedzenie zastąpic proszkiem? Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-28 17:20:36

Niby są, ale jak to się ma do priorytetów? Rozumiem, że skoro moim priorytetem jest klatka to mam ją wrzucić na początek? Robić na klatkę więcej serii (2-3) czy wystarczy w zupełności jedna? Dać więcej ćwiczeń na klatkę (2-3) czy wystarczy jedno? Nogi olać i ćwiczyć na treningach MT, czy też wrzucić coś?

na upartego na początek Thermo Speed Extreme z Olimp'u

plan do bani!! na poczatek ogolnorozwojowka

Moze sie jednak ustosunkujesz do tego co napisalem, skoro jestes w teamcie, zamiast uciakac wymowkami przez cala 2 strone, latwiej by bylo, jesli rozumiesz pojecie dyskusja. Jesli nie to twoja sprawa ze nie potrafisz obronic wlasnego zdania, byc moze nie ma czym? przemysl sobie to co napisalem na dobry poczatek. co do zazucenia mi wkladania all z [...]

[...] a potem zacznij robić masę Od około 50 dni stosuje HMB mega caps olimpa (male efekty). Zakupiłem teraz BCAA rownież olimpa i l-karnityne z extreme power. Pewnie ze sklepu supledodupy.pl Skoro już masz o wszystko to stosuj. Zaszkodzić nie zaszkodzi. Pomoże nie za wiele. Na początek nie potrzebujesz żadnych supli poza witaminami i omega 3

Czyli polecacie teścia na początek. Ile mam brać przez pierwsze 2 tyg. potem dorzucę wino czyli tesc automatycznie w mniejszych ilościach. Cykl 4 tygodnie

"min 6 tyg. na poczatek prop 1-6 lub 8 75/100mg e2d" Można jaśniej to wyjaśnić

,,"min 6 tyg. na poczatek prop 1-6 lub 8 75/100mg e2d" Można jaśniej to wyjaśnić ,, przez 6 lub 8 tygodni co drugi dzien 100mg

Spacery to dobry poczatek, ale mysl juz teraz o silowni. Trening redukcyjny, a szczegolnie dla poczotkujacego nie musi byc wyczerpujacy, a efekty sa powiedzmy bardziej dlugotrwale, niz przy stosowaniu tylko wysilku tlenowego. Moim zdaniem 2000 kcal, to glodowka dla Ciebie i moze sie odbic w czasie efektem jojo. Poczytaj na forum o tym, a jest [...]

HEHe poczytałem troche i jush wiem dalczeo lepiej jesc troche ale 5 -6 razy dziennie. To dobre na początek. teraz czytam o obliczeniu kalori ale to troche lipa jak je wylicze to puzniej trzeba czytać ile bila ww i tłsuczy ma jedzenie które bedziemy spożyawć ----- to jest lipa

[...] (brzuch i łydki na koniec treningu) i jest spoko.Ale takie ułożenie nie jest regułą można przeplatać partie, a grupy priorytetowe dać na początek treningu kiedy jesteśmy pełni sił. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. A Wyciskanie na płaskiej sztanga [...]

dokup sobie do tego jeszcze sztangielki,tak jak przed mowca pisał odwiedz atlas cwiczen tam masz wszystko opisane,popros zeby ktos ci ułożył plan albo zrob to sam,i mysle ze na poczatek wystarczy ;)

[...] i jakiekolwiek inne spalacze nastolatkowi, ktory w zasadzie nie ma diety i sie głodzi, powinien zostać zamknięty u czubków. Przyjmij sobie taki rozklad makroskladnikow na początek: 2,2g bialka, 3g ww i reszta zapotrzebowania z tluszczy. Wylicz ile kcal potrzebujesz i pod te parametry uloz diete, wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: [...]

na początek dwa, trzy miechy na chacie, poźniej jak trochę obczaje Lublin - co, gdzie, jak, to się zapisze

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Polecam przeczytać ten temat na początek.