początek

[...] a drugi że 3h,3 razy w tyg. to za dużo, pewnie myslisz ze jestem jakis poczatkujacy i tu sie mylisz bo cwicze 2 lata i staram sie dobrze odżywiac od jakis 6 miesiecy ale nigdy nie mogłem ułożyc sobie dokładnej diety (co jesc, ile jesc i kiedy jesc) dlatego na początek napisałem o założeniach w tej diecie a potem miałem zamiar ja dokładnie ułożyc.

[...] DOWIEDZIALES PRZEZ TE 2 LATA i staram sie dobrze odżywiac od jakis 6 miesiecy ale nigdy nie mogłem ułożyc sobie dokładnej diety (co jesc, ile jesc i kiedy jesc) dlatego na początek napisałem o założeniach w tej diecie a potem miałem zamiar ja dokładnie ułożyc. DLATEGO POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE, A JESLI NIE MASZ NA TO OCHOTY BO UWAZASZ ZE [...]

Mazuro13 nie ma roznicy. podales mu linka do tego samego "wynalazku" . 4rkadius jesli dopiero zaczynasz: przeczytaj dokladnie info,ktore podalem przy innej okazji,tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html garstka podstawowych cwiczen(6+lydki i/lub brzuch),minimalna objetosc,stopniowe zwiekszanie [...]

a było tak ze trenowałem i zaraz po treningu np. barków pleców czy innych mięsni jezdziałem nad wode i od razu do wody skok!! moze to ta róznica temperatury rozgrzany mięsnien do wody zimnej?? ten ból sie utrzymuje od dosyć długiego czasu?? co to jest?? a kiedys było tez tak ze podczas treningu na klatke walnał mnie ból podobny ale wtedy mnie tak [...]

na kreatynę za wcześnie,jak już to lepiej zainwestuj w gainera bądź bulka, witaminy i minerały, omegę 3 (olej lniany) i zwiększ posiłki w ciągu dnia,jak szamałeś 3,to szamaj 4 na początek.

Ćwiczysz miesiąc i chcesz już przytyrać. Spokojnie,tu nie ma nic na szybko. Liczy się Twój metabolizm, a w tym wieku różnie z tym bywa, zależy od typu Twojej sylwetki, stresów, i wielu innych czynników. Bulk i gainer to wg. mnie na początek dobre rozwiązanie, jak już chcesz to kup gainera, a na wieczór białko kazeinowe.

Na początek bym Ci polecił plan FBW przez około 2 miechy możesz sobie nim zapierdzielać SIŁA!!!!!

[...] znowu z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg tygodniowo, a chciałbym minimum z kilogram, zresztą i tak pomimo drugiej redukcji waga dalej duża.

[...] z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg tygodniowo, a chciałbym minimum z kilogram, zresztą i tak pomimo drugiej redukcji waga dalej duża. [...]

miałem ostry deficyt czego na początek nie polecam, 600-700kcal dziennie to bardzo mało, ale wiele skutków ubocznych w postaci gorszego samopoczucia, lepiej daj organizmowi odpocząć potem zacznij z deficytem 200-300kcal powodzonka :p

[...] nawet przy ćwiczeniach z wagą ciała będziesz rósł. Jednak potem będziesz musiał sobie utrudniać lub jeśli lekarz pozwoli ćwiczyć na siłowni z ciężarami aby masa rosła. Na początek jak najbardziej rób pompki, przysiady, podciągania, jakieś dipy z wagą ciała jak umisz. Gwarantuje ci że zauważysz że twoje mięśnie są wieksze bo da ci to wielki [...]

Na początek trening z masa ciała wyatrczy, potem jak cche sięprogresować z masą ciałą to już trzeba wejsć w trudne trening kaliseniczne.

może na początek będę taszczył w ten sposób worki na śmieci Tylko żebyś później tak nie taszczył własnego worka Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2008-03-27 08:15:01

[...] a poniżej przydatne linki, do obliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/-t276436.html Od tego co Ci wyjdzie odejmujesz na początek 300kcal i ustalasz dietę Poniżej trochę o źródłach makroskładników: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

dieta dieta dieta i ewentualnie gainer/białko zależy czego Ci tam brakuje na początek możesz wziąść Mass XXL :)

co myslicie o odzywce Xpand? czy dobra by byla na poczatek?

dlatego moim zdanie najlepiej antka jak brać to nie wiecej niż 100-125mg/ed :-) ale powodzenia aha i przybiłbym na twoim miejscu z 2-3tyg propa po antku i metke propa pon i czwartek tak po 300-400mg na poczatek jak nie wiecej :-) wafelek Ci nie wałował z tym blokiem po antku :-)

mozesz włączyc HST, ale wszystkie trneingi uwzglednij z diecie uwazaj na przetrenowanie, jak zaczniesz odczuwac ze cos nie dobrego sie dzieje to zwolnij tempo wydaje mi sie ze mosze zaczac tak" pon HST, siatka wt- wolne sr- siatka czw- hst (traktuj jako poczatek tygodnia treningowego dla HST) pt- wolne sb- hst nd- wolne oczywiscie mozesz [...]

Nie dam Nie bede zasilal tylow dewizji fitness, dam jak bedzie czym sie chwalic edit: a zreszta napisalem ze ukladam cykl, a nie ze go robie poprzedni byl lekko skopany (juz nie dam nigdy oxy na poczatek, za bardzo uposledza apetyt, ale w goracej wodzie kompany jestem i chcialem wyprobowac nowy, nieznany srodek) Zmieniony przez - Scorpio93 w [...]

no nic na poczatek musisz ulozyc zbilansowana diete redukcyjna w czym pomoga ci te tematy: DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA musisz wiedziec orientacyjnie ile kcal spozywasz, oraz ile dostarczas bialka wegli i tluszczu na 1kg masy ciala. bez tego nie ruszymy dalej. i platki [...]