początek

za maŁa ilość kalorii jak na masę w diecie więcej warzyw i bedzie ok niech podbije kaloryczność na poczatek do 2700

Nikt nie ułoż Ci ani treningu ani diety, zapomnij Musisz samemu się troche pomęczyć, Na początek przeczytaj art FBW, który znajdziesz w postach podwieszonych Potem udaj się do działu Odżywianie, poczytaj odpowiednie art, ułóż dięte i daj do sprawdzenia Powodzenia.

Ja bym na początek z 5 strzałów zrobił większa dawka. 500ui może nie dać bodźca zwłaszcza po takim czasie. Robiłeś jakieś badania podczas cyklu?

[...] ćwiczeń, które chciałbyś wprowadzać? i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli priorytetem sa te partie ktore wymienilem?? -- jeśli chodzi o kolejność to na początek zrobiłbym tradycjną Ogólnie zasady są takie, że duże grupy przez małymi, oraz ćwiczenia złożone, wielostawowe przed ćwiczeniami izo. Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

mysle ze 2 razy w tygodniu to dobre tylko na lato i to przez pierwsze 2 tygodnie polecilbym chociaz 3 razy w tygodniu na poczatek i przez pierwsze 2 tygodnie robic w jednym dniu jak najwiecej partii potem rozlozyc partie na 2 dziennie np klatka triceps barki biceps od gustu i znowu po jakims czasie przejsc do ostrzejszego treningu w sensie [...]

Na pocżatek ankieta, mile widziana fotka całej sylwetki bez twarzy, przód i bok bez napinki oraz jak obecnie się odżywiasz. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html trzeba zobaczyć na jakim etapie jesteś.

Jak to się mówi jesteś w czarnej ... Ani na tym redukować się nie da bo tak mało kalorii że organizm się broni, spowolniony metabolizm, ani budować masy, na początek jw 10 wskazówek.

Przy tym poziomie tłuszczu przydałoby się zrobić redukcję. Makro na początek przyjąłeś standardowe, także traktuj je wyłącznie jako punkt wyjścia.

jak najbardziej :) tak, siady, ciagi, wyciskanie w pozycji stopjacej na bary, tutaj wszystkie te cwiczenia beda wplywac na kregoslup, wiec tutaj nie ma co szalec na poczatek :)

suple ktore chcesz stostowac nie sa suplami na mase moga troche pomoc jak masz ogarnieta miche i dobry trening. na poczatek polceam no-xplode z jakas mono.

na początek do rodzinnego. jeśli cos jest faktycznie nie tak to skieruje cie do specjalisty a plan jest trudno dokladnie poprawić nie wiedząc co z twoimi plecami w każdym razie jest kilka ćw. ktore juz teraz napewno nie powinny sie znaleźć, niektore b. rozważnie i z małym obciążeniem wykonywane... aha... A TRENUJESZ WOGOLE M. BRZUCHA?

[...] z kimś kto kuma czaczę,a jeśli kuma czaczę to obkuma trening.Jasne,ze lepiej cos robić niz nic i lepiej także poszukać w tematach bo temat o treningu w wakacje jest,. Na początek pobiegałbym z 3km z rana to już coś,a samemu to nic nie rób chyba że prywatne lekcje. Jak niby to zrobic w domu [...]

A srodki typu tesc, tren i meta/antek nie wystarcza na poczatek? Mysle ze sporo sily moze jeszcze zrobic na zwyklych srodkach, jak pisalem bral troche PH i jeden cykl tesc wino, mlody jest jeszcze, 23 lata dopiero. Waga sie nie przejmuje obecnie, z czasem, mysle w przeciagu pol roku-roku mozglby zbic powoli troche zeby byc w kategorii do 120kg ale [...]

a co ci wyzje napisałem , jestes zdesperowany rob co uwarzasz ale nie wal mixa tylko jedynke, prolo na poczatek, a wogole, to idz spac

[...] siedzenia było by wygodniej a ogólnie do konstrukcji to prosta bez rewelacji i zapewne się giba na wszystkie strony w trakcie ćwiczenia, raczej kółka nie na łożyskach, wykonanie bajki pomalowane ładnie spawy o ile da się zobaczyć również bajki. z większym obciążeniem obstawiam "problem" na początek może i dobre takie moje zdanie

yamek a o czym jest ten temat? Zacznij w końcu czytać cały wątek, bo czasami się ośmieszasz... Ja przytoczyłem swój początek co nie jest to nic nadzwyczajnego. Autor porównał cały rok ćwiczeń gandi Ty sie osmieszasz a nie ja koniec tematu

Ej słuchaj walka na rękawice wyglada inaczej niz walka bez rekawic a kto powiedział ze chłopak nic sie nie nauczy??Nauczy sie odpornosc na ciosy moze troszke siła ale w walce ulicznej to nie bo tam zasad nie ma walisz jak chcesz w walce na rekawice jest pykanie badanie sie nawzajem a na ulicy nie ma czasu na myslenie walisz szybko i skutecznie [...]

To nie był cykl na kreatynie, tam były tylko jej śladowe ilości. Nie miałeś jeszcze żadnego cyklu na krecie więc sugerowałbym nie sięgac po Nitrobolon2 tylko po jakiś monohydrat kreatyny na początek. A później stopniowo sięgać po coraz to bardziej skuteczne formy kreatyny.

jogurt czy owoc to nie posilek, w kazdym powinno byc białko+wegiel+tluszcz, wase zastap pelnozarnistym pieczywem na zakwasie - najlepiej upiecz sama przpis jest na forum. Do miski nie wliczamy warzyw czyt. pomidor brokul itd kupna szynka ketchup, taki jogurt (sam cukier) wywal z miski dodaj jajka, mieso, straczki do miski dodaj kalorii min 1600 [...]

jest ok, tylko za malo kalorii na poczatek, dodaj sobie bialka