początek

na poczatek przy ustaleniu diety, to do ilu kalorii na dzień mam ją ustalić? 2000? Podpowiecie?

Raczej nie da się rozpisać "cyklu" na 5 lat. Proponuję na początek skupić się na najbliższych 8-12 tygodniach, podczas których przydałoby się zredukować, bo ponad 90cm w pasie przy tej wadze to dużo. Potem, w zależności od efektów będzie można myśleć dalej.

ok to moge robić te: a,b,c 2 obwody na początek?

Na siłowni trener lub instruktor napewno pomoże ;) Napewno nie bedą wskazane na początek ciągi,przysiad . Pzdr

[...] w mały mieście ,to nie ma siłowni , natomiast jej brat ćwiczy i posiada co nie co ogólnego sprzętu(sztangi,sztangielki,ławkę itd.). Uznałem ze Tabata na skakance to dobry początek. No i co po za tym , ile treningów tygodniowo ma robić, jakie partie jakiego dnia no i jakie ćwiczenia polecacie. co do Diety to jest w trakcie Tworzenia, będzie to [...]

Trec Clenburexin z treca wystarczy na początek

Witam Z powodow nudy i zbyt duzej ilosci wolnego czasu postanowilem troche popokowac. Chcialbym wbic ok 85-90 kg i troche sily . Mysle nad CM3 z Treca i ewentualnie Mass XXL, tyko nie wiem czy te odzywki duzo pomagaja i czy nie sa jakies szkodliwe :/ Doradzcie mi cos na poczatek Ile czasu zajelo by mi wbic ta wymarzona mase ?? Wiek:17 [...]

[...] później zabierz się za a budowanie masy mięśniowej. W tym poziomem tłuszczu ciężko o czystą masę mięśniowa, trudniej ja nabrać aniżeli przy niższym BF. 1000kcal mniej na początek to trochę dużo. Wrzuc najpierw 200.300mniej, sprawdź po tygodniu swoją wagę i obwody. Im większa tkanka tłuszczówa, tym łatwiej ja zrzucic. Analogicznie im mniejsza [...]

Ale co znaczy dla Ciebie dobry ? Jak brałeś 737 i mass powera, to nieświadomie wyszedłeś poza zapotrzebowanie dzienne i tyle, sam w sobie gainer Ci nie zbudował masy. Jak jestes ekto to podstawa to tluszcze zeby zwolnic ten metabolizm i łatwo nabic kalorii. 9 kcal ma 1g fatu, a węgli tylko 4. Jak jadłes jak dziecko tego kurczaczka i suróweczke to [...]

Witam, Na początek wziąłem się za obliczanie TDEE. Użyłem tego kalkulatora:http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 56) + (6.25 * 177) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1587.05 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność [...]

Na początek obwodowy, z mlekiem są dobre tylko najpierw zalej wrzątkiem potem do mleka jak nasiąkną, możesz, możesz, po treningu Zmieniony przez - Specus w dniu 2014-01-30 14:14:13

https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA spróbuj czegoś takiego lepiej :) zainwestuj w gryf i z 50kg obciążenia na początek, albo zacznij robić przysiady, pompki, podciągania na drążku, to na pewno więcej ci da niż machanie na atlasie. A jak już na atlasie ćwiczysz to doyeb ciężaru i zaangażuj się trochę, bo nic z tego nie będzie :-)

Czwartek 30.01.2014 DNT Miało padać i prawie szykowałem się na siłownię, ale miałem szczęście. Zamiast tego wybrałem się na bieżnię dookoła stadionu. Myślałem że chociaż wypróbuję jak mi się biegnie. Zakładałem przebiegnięcie 3-5km dla rozruchu po przerwie. Początek w miarę dobry, bo bez napinki na tętnie 143-145 trzymałem średnią 9km/h+. Ale [...]

Jest moc. Dzisiaj taka pompa i pełne mięśnie, że aż miło było patrzeć. Zapewne dopiero się rozkręci, ale początek niezły. I wczoraj w udo, bezbolesny

tak tak, 10kg to "troche" za dużo jak na początek ;-) za to wznosy bioder możesz spokojnie ciągnąc mocno w górę tu masz duzy potencjał :-))

[...] ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne [...]

[...] ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne [...]

To na początek po 1 tygodniu zwiększę ilośc seri do 3 a biceps do 4.

[...] tylko motylki trochę wiszą jak uniosę ręce. Ale reszta super i teraz zależy mi na "dole" ciała :) MaGor a co myślisz o tych moich interwałach 30sek/30 sek np. 10 minut na początek? Czy to ma sens? Jak będzie cieplej niż -10 to pewnie pójdę biegać więc tam sama sobie zrobię interwały ale na orbim jestem uzależniona od jego możliwości. Zmieniony [...]

dokładnie , za duzo wegli zalejesz sie szybko tłuszczem , zacznij od 350-400g jak waga stanie to dołozysz wegli albo tłuszczy troche obetnij troche białko bo ok 3g na poczatek to tez duzo Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 09:45:16