początek

Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]

Znajomy chce pozbawic sie watroby M-drol + Massrdol / Ja juz bym wolal prolo albo prope osobiscie w srednich dawkach , z innych mniej hardcorowych koksow na poczatek ( procz mety oczywiscie ) jak $ to Wino i jazda

[...] to pomyśl o diecie która dostarczy Ci odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Jeśli się zdecydowałeś na koks to w Twoim przypadku max meta wchodzi w gre, proponowałbym celować w atpeke 2o mg ed (polak) powinno Cie porobić przy Twojej wadze do tego odzywa jakaś białkowa intensywny trening + regeneracja i powinno być dobrze jak na początek

Odpuść narazie kreatynę, pilnuj diety, ewentualnie dokup gainera ... na początek to wystarczy.

Spokojnie Multipack na początek wystarczy.

Na początek porządny trening a nie czasami siłka Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2010-03-31 13:15:05

nienie, dieta jest bez treningu (jeszcze będę męczyć pewnie o pomoc przy posiłkach okołotreningowych...), chce na początek przyzwyczaić się do takiego rytmu jedzenia; póki co makroskładniki z dziennika są jak następuje: białko 90g, tłuszcze 60g, ww 169g czyli póki się obijam nie zmieniać?

Nie nie to mój błąd, odczytałem wznosy tułowia z opadu jako właśnie DD, a to się trochę różni. Jak najbardziej supermany są najlepsze na początek, chociaż można też MC, ja tak właśnie robię, tylko - tak jak wspomniałeś - z małym ciężarem, technika to podstawa w tym jednym z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń podstawowych.

Ale trujesz Na początek rób 5 serii po 10 powtórzeń (albo więcej powtórzeń jeśli dasz radę). Ćwicz co 2 dni.

ludzie.. jesli jeszcze nigdy nie bral krety.. niech na poczatek wezmie sobie zwykly mono. Po co wydawac 3x wiecej hajsu jesli mozna podobny efekt zrobic na "zlotym" cyklu mono...? Ja bym poradzil gainerka+mono i powinno byc dobrze jak na 1 raz

Tak sobie myślę, że chyba na początek zacznę stosować gainera (pvl mutant mass) z białkiem (uns cfm protein 80) i z witaminkami (trec multi pack 36). Po tym planuję jakąś malutką przerwę (kilka tygodni) i zacznę może stosować kreatynę (universal) z gainerem (pvl mutant mass) i wiaminami (trec). Dobry pomysł? Proszę się wypowiadać!:) Zmieniony [...]

Ja też wątpię w te 37 w łapie. Ćwiczę tyle co ty mam tyle samo lat co ty i mam 35,5 w łapie przy 182 cm wzrostu i wadzę 79 kg. A wcześniej pisał ci ktoś że nie wierzy w to że wycisnąleś na początku 3x60 kg .Ja jak zaczynałem to wyciskałem 80 kg na wstępie a obecnie tylko 95 kg więc może wolno mi rośnie siła ale początek miałem dobry na wstępie.

na początek przydało by się jak byś napisał chociaż Twój cel a6w jest na wydobycie mięśni z pod tłuszczu (co do skuteczności zdania są podzielone) do budowy mięśni jest ABS 2 lub zwykły trening w kolejności proste brzucha dół, proste góra, skośne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

co to ma być za plan tyle samo serii na plecy co na bica a po za tym nawet jak był by dobry to split nie jest treningiem na początek przygody z siłownią DZIQ123 poczytaj najpierw temat który Ci podałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html potem resztę podwieszonych i znajdziesz odpowiedź na swoje pytania po [...]

Ciekawe która z kursantek "samoobrony dla kobiet" wiedziałaby co zrobić jeżeli kop w jaja napastmika nie trafi i gwałciciel strzeli jej petardę w piękną buźkę? I właśnie dlatego jestem przeciwnikiem wszelkich kursów, które nie zakładają możliwości realnej bijatyki z przeciwnikiem tj. nie wprowadzają sparingów. Pierwsze zawody sportowe [...]

na początek wystarczający. Gainerek jako uzupełnienie diety bo przy takich "obrotach" przydadza sie dodatkowe wegle i bialeczko, a mono jesli nie brales jeszcze to powinno Ci dac sporo w masie i sile:)

początek okropny może psychicznie nie byli przygotowani do meczu z takim zespołem wiele błedow straty piłek nic utrzynywania się przy piłce niecelnośc podań po 20 minucie zaczeło sie cos ruszac z przebiegu gry wynik dobry dla Arsenalu choc w perspektywie rewanzu chyba jednak nie trzeba strzelic bramke na Camp Nou a taki Bendtner do siatki z kilku [...]

[...] sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję. Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu. MC wsadź na początek treningu. Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat będziesz rządził. pzdr

poczatek 26 sierpień 2008r( z tego jakies 16-17 miesiecy cwicze) ramie=28cm==>39cm waga=65kg==>88kg max na klate=40kg==>114kg klata=80-85cm==>113cm Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-04-01 15:12:04

No nie powiem nie jest to dobry plan nawet na początek. Jeśli chodzisz na siłownie idź po prostu do kogoś kto ją prowadzi. A po miesiącu "rozgrzewki" pomyślisz o jakimś konkretnym planie. Radziłbym zacząć jeść, bo 68 kg to trochę mało. Choć nie jest najgorzej ;)