początek

[...] uparłeś na 2x to w piątek leciutko 4x5powt na 50% tak tylko na rozruszanie. Siady myślę, że raz w tygodniu chociaż początkujący jesteś to może uda Ci się wyrobić założenia planu 2x na tydzień. Ogólnie reszta na początek wystarczy. Dociąganiami i innymi tego typu ćw na razie nie zaprzątaj sobie głowy. Dwugłowy na maszynie możesz dać po MC. pozdro!

Taśmy Thera - Band są świetne, kupisz w dobrych sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym albo przez neta:) Różnią się mocą, na początek polecam żółtą, potem czerwona, zielona, itd. Ja na przykład w tej chwili ćwiczę z zieloną ale do ćwiczeń na rotację używam jeszcze słabszej, czerwonej. Kupuję zawsze po dwa metry i płacę dychę za metr. Tragedii nie [...]

[...] nie pamiętam teraz która. Radą jest jak mówiłem zastąpienie tłuszcz i kalorii które z niego otrzymujesz, zróżnicowaną żywnością - zboża z pełnego przemiału, ryż brązowy, a przede wszystkim świeże warzywa i owoce. A doraźnie kup sobie witaminę B complex, za 3 zł masz tabletek na miesiąc. Na początek 2-3 dziennie, potem po jednej - jak na ulotce.

[...] ok. Od samego początku ćwiczyliśmy tylko odbicia i zagrywkę,resztę WF poświęcając na grę. Można powiedziec, że stosunkowo luźne zajęcia. b) trening bjj 19.30 - 21.30 - na początek dużo obaleń, później szybkie "przelecenie" przez najbardziej podstawowe techniki parterowe (balacha, trójkąt itp.), na koniec 3 walki. Denerwuję się,bo [...]

SN1 co do twojego programu... aby mialo to rece i nogi powinien zawierac nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), (jesli jako 1.wybierzesz klasyczny mc-daj tutaj uginanie nog w leze [...]

Witam serdecznie. Zdjęcia spoko, na początek to co jest w internecie wystarczy. Ja bardziej od supli będę się interesował metodą redukcji dysproporcji. Dziennik zapowiada się bardzo ciekawie. Na pewno będę śledził. Powodzenia.

Zacznij od jedzenia. Zastosuj się na początek do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/ Jak sobie poradzisz z tematem odżywiania, to ułóż sobie plan treningów. Ja wczoraj wróciłem do domu po całym dniu pracy przed godziną 21 wciągnąłem tylko BCAA i [...]

Dzięki Jeszcze jeden drobiazg. Co z sugestią że nie powinienem na początku trenować często bo organizm zacznie się bronić i zamiast spalać tłuszcz, będzie spalał mięśnie? I czy HIIT można robić nie będąc zaawansowanym czy na początek lepiej zwykłe aeroby, i ile w takim przypadku taki "początek" powinien trwać? Pozdawiam

Pierogi,naleśniki,słodycze,tuńczyk w oleju... Istotnie przeczytałem początek tematu. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-12-16 12:43:08

program najwyzszych lotow,to niestety nie jest. zbyt maly nacisk polozono na ciezkie cwiczenia zlozone. sa przysiady,lecz juz plecy potraktowane sa po macoszemu,ze o przywiazywaniu zbyt wielkiej uwagi treningu ramion-nie wspomne. zreszta...nie o tym chcialem. mysle,ze wizyta u lekarza-specjalisty,to najlepsze,co mozesz zrobic na poczatek. opierasz [...]

priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę kładę na nogi A pleców wogóle nie ćwiczysz? Na początek ACT.

[...] nie chce mieć 50 w bicepsie itp. Raczej chce uzyskać efekty mięśni takich jak np ma.. Van Damme lub (uwaga tu głupi przykład) Cristaiano Ronlado.. Dlatego chce porady. Na początek kreatyna wiadomo na masę ćwiczę bo żeby chcieć rzeźbić trzeba mieć w czym nie, i co potem jak skończę ten cykl? odpocząć parę tygodni i zacząć kolejny cykl z [...]

Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]

Do końca tego tygodnia , Początek następnego będą dodane nowe zestawy Pozdrawiam Duda

6 kyu to czwarte w kolejności i pierwsze z tych powiedzmy "zaawansowanych" pasów. Pierwsze trzy (biały, żółty, pomarańczowy) to początek. Po zielonym nieprędko będę zdawać na niebieski. Zresztą od mojego ostatniego egzaminu minął rok, więc chyba nie przeskakuję za szybko na kolejny poziom. Egzamin jest w piątek o 17 w Akademii Karate [...]

[...] i nie będę miała dostępu do siłowni więc postanowiłam nie zaczynać nic nowego . Powoli wtłaczam się i zapoznaje ze sprzętem na którego notabene dużo nie jest ale jak na początek wystarczy . Zastanawia mnie tylko pewien fakt... to już będzie moja trzecia wizyta na siłowni i jak do tej pory nie zaobserwowałam u siebie zakwasów.. no może [...]

faceci! . jeden mi od płaczek a drugi od biskupinów nawtykal na początek a teraz zachęcają i mowią ze dopingowac będą a ja zamarzylam o fryzurce a'la alfawil - no ujęla mnie normalnie. nie ma co. robi sie ciekawie

[...] koniecznie. Napisałeś art o czym o czym nic nie wiesz/ sroy ale tak to wygląda. traktor ACT Weidera? na mase? dla poczatkujacych? Jak się nie ma pojęcia to się tak pisze. Weiderowskie ACT, jedno z najlepszych wyjśc na początek drogi Masz wątpliwości to wejdź do atru (link w moim podpisie) i zacznij czytać, to co jest na dalszych str.

Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]

witam mam do was prosbe o ocene planu i suplementacji. Na poczatek troche o mnie wiek: 18 lat staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie wzrost; 190 waga: ok 110 dieta: redukcyjna cel: redukcja + siła i wytrzymałość suple; bcaa + ostrowia Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny Dzień 1 Plecy i Triceps [...]