początek

pelno tego w necie, jestes anglojezyczny to sobie poradzisz:-) na poczatek powinno sie zaczac od externat rotation barkow czyli odwodzenie ich na zewnatrz ciezko jest polecic dobry filmik w necie bo niektorzy po prostu mowia jedno a pokazuja drugie, kolejna sprawa, ze nasze barki najczesciej nie sa symetryczne ale wysle Ci pw z pewnymi linkami [...]

[...] Jedyny minus - jak zwykle nie wyrobiłem się w oknie IFu. Nie wiem, czy nie porzucę na jakiś czas tego systemu. Za bardzo mnie stresuje, a stres mi niepotrzebny. Na dobry początek weekendu (lasican1 thx for inspiration ;) ) z dedykacją dla tych, którym się to podoba :D Ja nie mam zdania, ale Sobota (a typa lubię) z tego co Rafi pisał też [...]

W ogóle to wpadł mi do głowy szatański pomysł, żeby zapisać się na SW :) Ktoś coś w temacie może doradzić? Jakie na początek, z czym to się itd

OD dzisiaj liczę: POczątek masy: 3 worki ryżu dziennie i zwiększam o pół worka e14d. Mięso ile się zmieści na patelnie. Oliwa - nakrętka zawsze. Warzywa - ile miska pomieści. Itd. hehe ;)

Ja właśnie też staram się B+T dawać na początek okna a B+WW na posiłek po treningowy. Zobaczymy jak to się sprawdzi. Robie to z uwagi na działanie insuliny i wydaje mi się że najlepiej nie łączyć T i WW. Wiem że mogę się mylić ale próbuje. Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-02-18 15:55:48

wiem, ze to poczátek redukcji, ale widze dosc spora ilosc wegli prostych w postaci owocow, w jakims konkretnym celu? jak cos przeoczylem to sora. pozdrawiam i sledze ;-)

REDUKCJA DAY 12 DIETA - izolat 30g, banan 100g - banan 100g, whey 30g, mars 34,5g - kurczak 310g, oliwa 4g, makaron ryżowy z tapioką 105g, parmezan 13g - ryż 100g, banan 90g, jablko 135g, pomarancza 110g, kiwi 65g, mars 34,5g - panini rolss 225g, mozzarella 130g, mleko 3,2% 100g, izolat 30g, banan 90g, tran 10ml Energia: 3155kcal BTW: 201/60/447 [...]

[...] cynamonowych - 300 ml mleka 0,5% - śliwka - 140 gr twarogu chudego 14:00 Trening II - 5 sprintów (maksymalny wysiłek) pod górkę,ok. 150 m - przerwa w trakcie schodzenia na początek podbiegu. 14:30 Posiłek potreningowy - 700 gr ziemniaków - 3 kotlety - 0,5 kg marchwii 16:00 -800 gr ziemniaków -0,5 kg marchwii - kurczak pieczony w oliwie - ogórki [...]

wylliam: Doceniam Twoje zdolnosci do prekognicji, ale czy to znaczy ze jestes przeciw? Wiecej dzialow a mniej syfu. Brzmi pieknie. Inne dzialy malo mnie w sumie obchodza.... Ale skoro twierdzisz ze tam tez sie przyda cos takiego to poprzyj plan chociaz tutaj na dobry poczatek!

Herman - skoro tak to mod musiał by temat założyć art z tematami (50 na początek) a potem ludzie by mu zsyłali ciekawe posty a on by edytował t jako swoją pierwszą wypowiedz. a tak wogóle - Give the Power to the people tzn możliwość edycji zawsze pierwszej wypowiedzi każdemu kto temat zakłada by sie jednak przydała. Wodyn - 'people die' hehe [...]

no ładny początek z przygotowań do debiutów %-) szama petarda

W takim razie graty };-) u mnie początek sesji to koniec sesji, w tym roku nie miałem ani jednego egzaminu %-) nie obyło się bez warunku czyli będę odrabiał w semestrze 2014/15. Dostałem 2 za projekt bo zrobiłem makietę z tektury gdzie ludzie wydawali do 1000zł za materiały i wykonanie mebla.. Kur*a a forma za co miałaby się zrobić? %-) Usłyszałem [...]

Początek muzyki z pozowania mnie rozj**ał %-)

serie skoro byłes zadwolony z wyników w treningu dzielonym to dostosuj serie w HST do tych ze splita, czyli wychodziło by po 4 serie na duze grupy- wydaje mi sie ze na poczatek bedzie to dorby start, na małe z kolei grupy zrób mniej serii niz 14, mysle ze 9 wystarczy, czyli po gór 3 na trening co do ilosci cwiczen to tak jak mówi pepo, na jedno [...]

kris: ile masz wzrostu?? Bo patzrac na Twoje wymiary. tez postanowilem sie smierzyc dla porownania. Nastepny raz bedzie po skonczonym treningu, czyli koniec roku/poczatek nowego. Pas - 76 Klatka - 101 Barki - 122 Bic - 37 Udo - 54 (nigdy nie cwiczone nogi, teraz to zmienie)

dzisiaj bylem kontrolnie na silowni, i ciezary tez sa kontrolne chcialbym napsiac MOOOC! jednak napisze Dno Przysiad:50x10, 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z [...]

[...] barów I znowu skok o 10 kg... przy maksie Ja bym najpierw dał choć 1 x 125 kg, na zaliczenie, potem może nawet 127 i dopiero 130 kg. I po 10 x bym w ogole nie robił na początek, nawet na symbolicznych ciężarach. Zamiast tego dałbym serie wstępne, każda 3-5 x powtórzeń z zatrzymaniem na klacie. Ale jak chcesz rób Ja mam maks na chwilę [...]

[...] (dojechali chyba do 5-tek) , a robili tego "jednorękiego mordercę" jakimś symbolicznym ciężarem 25 czy 27 kg Na koniec na "doje.banie" dobrze zapodać sobie coś takiego... Ja robię push press na początek treningu - daję radę zrobić resztę. Ale czasem bywa tak => - Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-24 12:00:17

WYPIS Z DNIA 24.12.2008r. Nowy Trening Podciaganie na drazku szeroko do klatki masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala z 8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 50x10 60x10 70x10 Wyciag do plecow 40x10 50x10 60x10 70x8 Pandlay Row 40x10 50x10 60x8 70x5 Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: [...]

Po pierwsze musisz sama wyczuć na sobie, przede wszystkim skup sie na białku i dobrych źródłach tłuszczy, tak jak Ci Obli pisała. Owoce dobrze jest usunac na poczatek, potem mozesz stopniowo wprowadzać. 15gr to jest niewiele, wiec widze, ze samych owoców ci wychodzi więcej w diecie. Dbaj o to bys miała warzywa zielone w menu ;)