początek

starczy na początek

1,5roku-->początek u siebie w domu.... od października chodzę regularnie 3x w tyg. tak mam dużą niedowagę, ale miałem większą zresztą co w tym dziwnego, że nie przytyłem dużo w 1,5roku jak diety nie miałem. Jak zaczynałem ważyłem 47kg.Więc dobre i to. Teraz dieta będzie na bank:) A jakie obciążenie sugerujesz? jak na swoją wagę myślę, że słaby [...]

Co zauważyłem już przy treningu ACT: - mocne bicepsy w stosunku do tricepsów (zaskakujące, ale to początek więc z czasem się to zmieni) - niewielka siła i wytrzymałość w nogach w stosunku do reszty, - bardzo słabiutkie naramienne - dobry wycisk na ławce płaskiej (dzis już ruch kontrolowała a sztanga nie tańczyła w dłoniach - brawo! ) Zmieniony [...]

[...] film,tylko te wstawki z psem totalnie bez sensu,to jego pies czy ma ksywe "pit bull" bo jak nie to naprawde zbedne.Podobał mi sie ten film tylko zdziwił mnie sam początek kiedy Kułak mówi "w wieku 16 lat zaczełem trenować jiu-jitsu full contact a to już był tylko krok od mma ponieważ ju-jitsu full contact to mma bez kimon" [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html ACT/lekkie FBW cię interesują, poczytaj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html To też, jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu i nie tylko. Na początek 10 Wskazówek Żywieniowych będzie wg. mnie wystarczające. Pzdro

Słaby spalacz, nie ma nawet co porównywać do Scorcha, ale na początek przygody ze spalaczami może być. Co do HCA-nigdy nie słyszałem takiej opinii, nic z udowodnionym negatywnym wpływem na zdrowie a tym bardziej życie człowieka-nie zostałoby dopuszczone do sprzedaży-chyba, że chodzi o jakieś wielkie dawki, Clenburexin raczej ich nie ma.

Jakieś przeciwwskazania? Nadciśnienie? Na początek coś do uzupełnienia diety-jakieś białko jak są braki, kreatyna mono. Można dodać jakiegoś tribulusa na regenerację.

Po 1 nie za wczesnie troche? Jak na początek dużo wyciskasz. Ja zaczynałem od 30 kg naklate i wagi 60 przy 175 cm . Niezłe chuderlsko byłem:P

Bedus 58 kg w wieku 14 lat jak na początek to przyzwoity wynik. Lecz przy Twojej wadze wydawałoby sie że wycisniesz więcej. Lecz siła zależy także od genetyki jaką posiadasz. Przeważnie jednak jest tak, że osoby 'masywniejsze' wyciskają więcej z racji tego że mają więcej siły niż suchary.

[...] ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8 Środa wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8 4s martwy ciąg 10,8,6 na początek i 4s ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim nachwytem 12,10,8 4s wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12,10,8 daj hantle wyciskanie [...]

Na początek proponuje ogólnorozwojówke 2-3 razy w tygodniu. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami [...]

Bez diety i z tak krótki stażem treningowym nie ma co się pchać w tak rozpudowane treningi, bo tylko i wyłacznie zniechecisz sie do cwiczenia. Na poczatek powinieneś tak jak pisali poprzednicy znależć sobie jakiś FBW przy ktorym nabierzesz techniki i chęci do ćwiczenia. Wiem po sobie ze rzucanie sie odrazu na głęboką wodę przynosi wiecej negatywów [...]

66+(13,7*80)+(5*181)-(6,8*17) ~~= 2000kcal 2000 * 1,4 =~~2800kcal zaokraglajac Czyli wiesz masz spozywac na poczatek 2800kcal, ale uwazaj jestes w okresie najwiekszego wzrostu wiec w rzeczywistosci nie wiemy ile jest tego wiecej. Nie zaryzykujesz jedzac 3000kcal w czystym jedzeniu. Zobaczysz co sie bedzie dzialo. Teraz mozesz przyjac ze bialka ok [...]

[...] spozywac w ciagu dnia jeszcze przynajmniej 4 posiłki. Nikt tu ci nie karze dopinać diety na ostatni guzik i pilnowac co do grama tłuszczów weglowodanów itp. Poprostu na początek wystarczy jak rano przed wyjsciem do szkoly zjesz sobie płatki, potem w szkole jakies porządne sniadanie (napewno bierzesz jakies kanapki do szkoly), wracasz, jesz [...]

Wiesz z tymi gotowcami to tak przychodzi facet z zapotrzebowaniem 3000kcal i scina 300kcal bo jest napisane przychodzi dziewczyna z zapotrzebowaniem 2000kcal i scina tez 300kcal bo jest napisane. Widzisz roznice te same cyfry inny rzeczywisty efekt, inne proporcje. Rozumiesz o co mi chodzi? Torghal jestes strasznie przywiazany do kalkulatorow , [...]

No to na dobry początek weekendu: Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2010-01-22 16:18:36

tzn. jem regularnie niestety narazie tylko 4 posiłki.BIAŁKO po treningu oraz przy najdłuższej przerwie między posiłkami.W dni nie treningowe BIAŁKO 1 raz dziennie w czasie najdluzszej przerwy miedzy posiłkami.BCAA codziennie zgodnie z zaleceniami.Czyli generalnie HMB odradzasz.Myśle że na krete sie jednak zdecyduje.Po glowie chodzi mi jakis dobry [...]

[...] prostu tu zadaj pytanie,może ktoś kogoś poleci. jesli nie,to skoro już kiedyś cwiczyłas to moim zdaniem powinnaś powoli powrócic do tego co robiłaś dawniej,czyli ruchu a w między czasie eksploruj internet w poszukiwaniu informacji o odżywianiu. na początek polecam- http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html pozdrawiam

zle sie czujesz? zima niektorzy zle ja znosza. poczatek ery nienawisci-"przebudzenie" <---stawia na nogi

za duzo wyciskan sztangi na klate,zrob cos zamiennie sztangielkami plus jeszcze dajesz triceps z klata i wyciskanie wasko zajedziesz sie w ten sposob a nic ci to nie da...plecy zaczynaj od martwych ciągow bo to najforsowniejsze cwiczenie,warto byloby uwzglednic tez drążek,sprobuj tez progresji ciezarow,bo z sila nie ruszysz nic do przodu z takim [...]