początek

to nic starczy na poczatek

tzn muszę mieć koniecznie wyliczone kalorie?? myślałem, że na początek wystarczy ograniczenie jedzenia produktów z wysokim ig... a co do fbw to dużo lepiej się sprawdza dlatego, że wszystkie partie pracują na każdym treningu?? czy są jeszcze jakieś plusy??

plusow jest cale mnostwo co do diety na poczatek znajdz na forum 10 wskazowek zywieniowych i sie do nich stosuj

[...] bo się to mija celem. Teraz staram się podchodzić skutecznie, ale średnio mi to wychodzi. We wtorki i piątki dorzucę trening brzucha. Myślałem o czymś takim na początek: - Unoszenia nóg na poręczach 2s - Spięcia na piłce 2s - "Skręto-spięcia" 2s Odnośnie petycji, to sprawa jest w toku, ale co z tego wyjdzie, to się jeszcze [...]

Leviathan-bardzo znany i polecany-z tego co mi się wydaje już nie dostępny. Wszystko zależy który etap redukcji. Na początek mogłby byc Scorch lub Cuts, w dalszej części Lipo 6 ale wersję X jest mocniejsza.

na poczatek starczy Scorch, leviathan dobrze pali fat ,ale zamula. Lipo 6 rowniez dobry.

troche za wcześnie a skoro masz diete to po co ci gainer.... to jest żarcie w proszku (jako uzupełnienie diety) dextro bym sobie obyścił... ogólnie to kiepskie wybory supli moim zdaniem... na poczatek powinienes zadbać jak już to o regeneracje (BCAA np.) zamiast tej kreatyny....ale ogólnie to bym bez niczego poćwiczył jeszcze tak przynajmniej pół [...]

Podoba mi się twoja dieta. Spalacz ci nie jest potrzebny, mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic [...]

9 styczen 2010 r : dieta: ogolem trzymana dobrze. suplementacja: to samo. cwiczenia: Dzien przeznaczony na regeneracje (ale mam zakwasy). 10 styczen 2010 r : dieta : potrzymam chyba suplementacja : zaraz venom poleci na dobry poczatek dnia cwiczenia : FBW plan B + 0kg

[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni forumowicze?? Ten plan który Ci wkleiłem na początek i nic więcej trening 3razy w tygodniu, brzuch po treningu.

mozesz dolozyc na poczatek troche ww i patrzec co sie dzieje, obcinac i tak z nich bedziesz wiec wszystko w porzadku. ja bym proponowala to co masz przez 3 dni i jedn dzin dokladajac ww, by bylo 200kcal wiecej i tak na zmiane. to pomoze troche utrzymac wyzszy metabolizm. Oczywiscie wiekszy dzien najlepiej w dni treningu silowego. Jak sie nic nie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

Dobrze, to zrób tak jak mówisz . Na poczatek wyczyszczenie diety z 'niezdrowych' produktów moze pomóc ;) Jesli chodzi o suplementy, to lepiej skup sie na diecie. Bez niej efektów nie bedzie ;)

[...] hantlami na skosie,10,8,8,6 powtórzeń,następnie jakieś rozpiętki,na kolejnym treningu zmień ilość powtórzeń w danej seri,np jak wyciskałeś hantlami 10,8,8,6 (oczywiście z założeniem że kolejnego powtórzenia nie jesteś w stanie sam wykonać) zrób np.10,8,6,6 ...musisz pokombinować,możliwości jest naprawde sporo,ale na początek zacznij tak.

Szkoda mi pamapolu, bo poczatek sezonu mieli naprawde mocny zdr.

na poczatek 3-4 dni to totalny max poczytaj w postach podwieszonych i przejzyj tematy z 1 strony dzialu

na poczatek starczy Scorch jak najbardziej

co proponujecie na początek FBW czy split? (na mase) do mnie też ten split jakoś tak bardziej przemawia...

za dużo z tym sprzętem nie zdziałasz i myślę, że na początek to jest zbyt duży ciężar...

[...] normalnego zawodnika MMA wtedy bedzie można mówić o jego debiucie w tym sporcie. Jakoś jak Nastula startował nikt sie nie cackał że to debiut i dostał samego Minotauro na początek, z którym sobie Paweł jakoś poradził do tej 8 minuty, dla mnie jest to większy sukces niż wygrać po niecałej minucie z Najmanem Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]