początek

to a początek daj mono, firma wszystko jedna jaka bo mono to mono, jedynie popatrz na cene bo nie ma sensu przepłacą ;-) obniż węgle tak aby kcal zostawić w miejscu a tłuszcze podbić do 100/110g

jestescie pewni ze silowni 2 razy w tygodniu mi cos da czy musi byc lepjej 3 ja sie na poczatek te Krav Maga daruje i mam do wyboru 2 opcie -1- PO: Silownia WT: Kickboxe SR: CZ: Silownia PT: Kickboxe SO: MMA ND: -2- PO:silownia WT: Kickboxe SR: CZ:silownia PT: Kickboxe SO:silownia ND: chodzi oto zeby utrzymac mase miesniowa i tylko tluszcz [...]

pisales ze dopiero po wakacjach idziesz na siłkę... stąd napisałem co napisałem... Na początek trenuj na sucho i zachowuj przykazania żywieniowe (zasady) Im wiecej zasad przyswoisz i wprowadzisz do codziennego odżywiania tym lepsze efekty będziesz miał... Jeżeli interesuje cie masa to skup się na kaloriach. Dopiero jak jedząc dużo nie będziesz [...]

To teraz spójrz w mój profil i porównaj sobie. Teraz mam poczatek drugiego cyklu więc jeszcze nic nie dał, wcześniej miałem sam metanabol. Nie bierz tego jeszcze, zwłaszcza że możesz kombinować z silniejszymi kreatynami, typu storm, cell mass, clout. Poza tym ankietę inaczej robimy. http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Dobra to jak bedzies laskawy to napisz mi dokladnie co mam robic, jaka diete, ile cwiczyc, po ilu miesiacach moge cos brac i co? i czy na poczatek moge brac L-Karnityne

zapotrzebowanie wynosi 2900-3200 na początek moim celem jest masa coś koło 70kg

widzę że temat się przyjął na początek to starczą od maluszka jednak już sobie załatwiłem toczone obciążenia jak je będę miał to dam foty. O wypełnianiu oponek piaskiem było na pierwszej stronie a felgi to można z jakiegoś szrotu/złomu wynieść.

Niestety nie zrobisz nic z bicepsem bez hatnli lub drazka. Tak wiec trzeba wyskrobac pare groszy na hanle - na poczatek 10 - 15 kg x2 i/lub drazek. Na krzeslach i pompkami moze powalczyc z klatka, tricepsem, barkami. Cwiczyc nalezy cale cialo a nie tylko wybrane partie.

witam, na forum bardzo chetnie pomozemy ulozyc ci diete i trening, ale musisz sam cos rzucic na poczatek jakis rys swojego odzywiania i treningu jak ty to widzisz:-)) gotowcow nie dajemy

jezeli wyciskales po kilkanascie powtorzen to teraz polecam trening 6x6 6serii po 6 powtorzen jeseli pojdzie 6x6 to dokladasz 2kg (po 1kg na strone)jezeli nie zrobisz 6pelnych serii to stoisz na tym samym ciezarze i dopiero jak zrobisz 6pelnych serii to dodajesz ciezar mysle ze na poczatek to bedzie dobry trening oczywiscie chodzi o wyciskanie [...]

Każdy jest inny. Oni mogą olewać trening i rosnąć.. Tobie może zależec a nie będziesz miał takich przyrostów. Trening wyżej jest dobry na początek. Jeśli chcesz przybrać na sile.. poczytaj atlas, tam też znajdziesz potrzebne informacje.

[...] przez - morpheus1982 w dniu 2017-01-04 08:15:43 Po pierwsze nie zaczynasz wyliczania zapotrzebowania od wagi docelowej tylko aktualnej. Od tego odliczasz 300 kcal i masz początek diety. Po drugie schemat 2g białka/1g tluszczu/ reszta węgle jest dobry dla osób bez problemu z wrażliwością na insulinę. Osoby naturalnie otyłe najczęściej mają z [...]

Dzięki za podpowiedź ale z Husarii jedną osobę znam a poza tym niewiem czy sztuki walki podobne do Judo mi się podobają, wolałbym chyba raczej coś w stujce, np. muai thai, czy kickboxing no ew. boks ale to na początek, żeby się trochę wprawić

[...] narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w razie potrzeby zawsze można deficyt pogłębić. Na początek jednak warto sobie założyć, iż dzienny deficyt energetyczny będzie zbliżony do procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Innymi słowy przy bf = [...]

[...] Dopiero jak chciało zaadoptuje się do treningów to sobie tam w dołożysz po jeszcze jednym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe które Wykonywane są w pierwszej kolejności no i wiadomo że duże partie mięśniowe potrzebują nieco więcej pracy. Ale na stopniowo zobaczysz sobie w praktyce jak to wyjdzie na początek nie szalej niech organizm się przyzwyczaja

Wydaje mi się, że na początek trzeba się zastanowić czego tak na prawdę się chce.Jeżeli się chce conieco powalczyć w boksie to uważam, że robienie masy trzeba sobie odłożyć i dać sobie szanse powalczenia w swojej "naturalnej" kategorii wagowej.Zrobienie masy i jednoczesne podejście na poważnie do boksu jest mało realne moim zdaniem co [...]

Co do supli: (szczegolnie w sportach walki) maja one niewielkie znaczenie (z cala pewnoscia duzo mniejsze niz niejeden z nas mysli) dlatego najlepiej skoncentrowac sie na odpowiednim odzywianiu, treningu oraz regeneracji, jezeli starczy czasu, checi i pieniedzy mozna pomyslec o wspomaganiu odzywkami (w celu uzupelnienia diety): -odzywki bialkowe, [...]

philips88 modlitewnik - nie jest ci potrzebny. wyciskania na barki bedziesz robil w pozycji stojacej,takze stojaki powinny byc oddzielnie. ja bym najpierw sprawdzil jakies uzywki-tak,jak ktos juz wczesniej wspomnial. sztanga olimpijska,a nie jakies prowizorki. oczywiscie-to tak biorac temat bardzo na serio. na mniej serio-i prawdopodobnie to [...]

@traktor71: Wybacz, ale nie rozumiem, dlaczego w innych tematach gdy ktoś pyta o sprzęt na początek, to ludzie polecają ławkę, sztangę, hantle itd a Ty negujesz to i sugerujesz mi tylko prostą ławkę + hantle? Tym bardziej, że jakiś okres ćwiczeń już mam za sobą więc myślę, że nie powinienem rezygnować ze sztangi? Z lewej - kiedyś, z prawej - rok [...]

Nie stosuje od kilku lat. Czy 1900 kcal będzie dobre na początek?