początek

[...] docelowo w swojej domowej siłowni. Zazwyczaj jest tak, że większość osób rzadko wychodzi ponad 100kg w serii. Jeżeli dopiero zaczynasz i zamierzasz to robić z zaangażowaniem to pamiętaj, że początkowo uzyskuje się szybki przyrost siły i wytrzymałości. No i co jak co, ale powinieneś mieć w obciążeniu na początek conajmniej ciężar własnego ciała.

Czytalem duzo na forach i narazie nie bede bral zadnych suplementow ani odzywek, zdrowe jedzienie,trening i mam nadzieje ze wystrczy na poczatek.

na początek spamującego wieczoru polecam to!

a ja myslalem nad kupnem jakiegos motoru na poczatek ale chyba auto kupuje, znaczy ze starą na spolke

hej. postaram się pomóc,ale napisz więcej konkretów! np.-ile możesz biegać tygodniowo i ile biegasz tygodniowo? -jak twoje zdrowie,to znaczy czy są jakiwś kontuzje lub jakieś przeciwskazania do biegania. to tyle na początek.

Witam na sam poczatek powiem ze jestem poczatkujacy w sortach silowych i tak dalej wiec nie denerwujcie sie zbytnio jesli zadam glupie pytanie. Przechodze do sedna sprawy, mam pytanie dotyczace produktow spozywczyw najlepiej nadajacych sie aby nabrac czystej masy miesniowej a nie tluszczyku wiec jesli mozecie napiscie mi cos o waszych dietach i [...]

[...] nadgarstka,zginacz palców i zginacz łokciowy nadgarstka-chyba niczego nie pominąłem.Z Racji tego,że mięśnie w tej okolicy są przyczepione nie bardzo da się je trenować.Ćwicz całe przedramie to może dać jakiś efekt.Najlepiej uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka,na początek samym gryfem o ile dasz radę,duża ilość powtórzeń aż zacznie piec...

tak troche drogo... i jak na poczatek wydaje mi sie ,ze jednak lepiej rozpoczac w grupie...im wiecej przeciwnikow do sparingow tym lepiej, no i na pewno lepsza atmosfera jak jest wiecej ludzi na treningach, wiecej dajesz z siebie, wieksza motywacja itd...

Jak sam przyznałeś, trochę chaotycznie ale rozumiem, że chodzi Ci o dobór obciążenia na początek. Mając na uwadzę, że skompletowałeś dopiero sztangę ( i drążek ) to widzimy jeszcze sporo zakupów przed Tobą. :) Przede wszystkim ławkę i sztangielki musisz zakupić. Co do ławki to kwestia indywidualnie, ale polecam przede wszystkim ze skosem. Po za [...]

na początek przyłożyłbym się do nauki j. polskiego Przeczytaj dokładnie artykuł

[...] spora różnica i może dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane III [...]

skoro masa idzie to nie ma co podwyzszac kalorycznosci. Nawet jakos niebezpiecznie szybko waga idzie w gore,ale moze dlatego,ze to poczatek, zreszta sam bedziesz widzial czy to nie tluszczyk. Moznaby wrazie co pokombinowac z proporcjami, ale narazie proponuje zostawic jak jest i jeszcze poobserwowac. Glod najlatwiej zabijesz dodajac do kazdego [...]

L przeczytanych-7... L wysłanych-3.... że też zaatakował do zaawansowanych od razu Na początek raczej na pewno FBW, Ćwiczenia 3 razy w tyg, co do ciężaru sprawa indywidualna... więcej w dziale ale dla początkujących

Witam, oto rezultaty mojej redukcji (początek lutego 117 kg, teraz 82,5 kg). Jak oceniacie rezultaty i ile waszym fachowym okiem mniej więcej jeszcze próbować zrzucić? Serdecznie pozdrawiam i czekam niecierpliwie na sugestie.

hoi z błedami a co do zakupów to dopiero początek, na nastepną wypłate wale jeszcze ze 100kg krążków i zastanawiam sie co jeszcze poniewasz buduje własną siłke i musze pomyslec. na starej ławce to sie już boje cwiczyc bo jest do 110kg dla odoby cwiczącej a ja niedawno stanełem na wage a tu 112,5+cięzar zakładany na sztange i sam sie zastanawiam [...]

[...] nadwyżki daje lekko oszałamiające 4338 kcal. Będę do tego dążył. W pierwsze cztery tygodnie postaram się skonstruować konkretną dietę i następnie się jej trzymać. Na początek skupię się na zwiększeniu liczby i regularności posiłków, dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to [...]

z tego co wiem przez pierwsze parę miesięcy szkoda kasy bo są przyrosty same z siebie. IHMO szkoda kasy jak na początek i jak ćwiczysz w domu, jak już to dieta.

witam musisz sam ulozyc diete i trening dieta z dodatnim bilansem do dzialu odzywianie zapraszam a trening na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html lub http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html [...]

Nie mam scisle okreslonej diety To dla mnie pierwszy i zasadniczy blad. glownie pracuje nad rozbudowa gornych partii ciala Tu drugi, o nogach sie nie zapomina. Co do intensywnosci, wydaje mi sie tego calkiem sporo jak na poczatek.

Dzieki! Mysle ze na sam poczatek zakupie 2x10kg. Budzet? Wlasnie mam jedynie kolo 150 zl... Ale zawsze jakis poczatek :)