początek

fbw trenowalem ok 3 miesiace obciazenia zwiekszalem jak tylko moglem;p na poczatek byl progres ale ostatni miesiac byl totalny zastoj dlatego zmienilem na splita myslalem ze pomoze;p powtorzen wszystko po 10 tylko na klacie i przysiadzie piramidka 12/10/8

jak to się dopiero pojawiło to nolve i zejdzie nie ma co czekać, a skalpel to tylko w skrajnych przypadkach a chłop pisze ze to dopiero początek.

Szato la patik Pamiętne czasy gimnazjum Ptaka, Kup sobie Johnyy Walkera czerwonego na początek "przygody" z whiskey, Jak Ci podejdzie, to dalej możesz kombinować do woli

o kurde, nie masz co robić chyba... zacząłem czytać początek 'uwierz mi, kolega testował, naprawdę!' i zrezygnowałem. Aż nie chce mi się tego dalej ciągnąć. Wiem że mam rację ale każdy jest inny więc ty też możesz mieć rację. Tutaj nie ma jednej prawdy która leży po środku. Temat woda. Dlatego zostawiam to, bo nie o to tu chodzi, zaraz damian sie [...]

Narazie bym sie tym nie martwił... poćwiczysz to wtedy sie pomysli. A jeśli już tak bardzo teraz Ci na tym zależy to oczywiście diete ułóż a do tego białko czy gainer jak bd braki no i zwykłe mono na początek starczy

[...] mu nie będzie pozwalała na powrót do normalności to będzie miał wagę jak ekto :) Po prostu laska wyjechała mi kiedyś na ambicje i no cóż... za późno doszedłem do wniosku że ona jest po prostu pier$nieta :P To jaki rozkład byście polecili ? I jaką kaloryczność na początek żeby się nie zalać ? Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 16:55:31

Dobra z grubsza kapuję o co Ci chodzi, chyba faktycznie FBW lepszy na początek. Skorzystam z rad, coś jeszcze poczytam, ułoże sobie nowy planik i dam kiedyś do oceny dzięx za pomoc Łap soga

Przytyłem 12kg. Rozumiem że ćwiczysz na masę? Do treningów dodaj aeroby a jak nie dasz rady biec to na początek szybki amrsz

a tak na powaznie, jak bedziesz profesjonalnie podchodzil do tego co napisales to wszystko bedzie mialo sens .. jednak na poczatek rob to co napisales, bez zadnych wspomagaczy .. zobaczysz czy to napewno dla Ciebie, jezeli bania Ci nie przejdzie, wtedy bedziesz wiedzial ze jak wydasz pieniadze na suple to nie pojda one w bloto :)

4 mi sie nie podoba daj tu jakąś tłustą rybę śledzia, makrelę wędzoną zamieniaj reszta ok i dałbym na poczatek plus 800kcal żeby zobaczyć na reakcje organizmu pozdr

jak redukcja bedzie slaba to wyjdzie, ze koledzy mieli racje? i kiedy to ocenisz, po miesiacu? wtedy bedziesz miesiac w plecy. tak w ogole to siemano, znam jednego darka z sokolki, ale jest starszy od ciebie zapotrzebowanie nie jest takie latwe do wyliczenia. daj te 3000 przynajmniej na poczatek, a najlepiej ocen jeszcze raz ile bedziesz mial na [...]

to nie jest początek. Tylko 2 miesiące za mną. godzinki jak dopiszę.. wątpię że to coś zmieni..ale.. 9:00 12:00 15:00 17~~ trening 19 Wpc Fakt.. napewno tylu kalorii niema.. ale czuję się dobrze. po to zakładam by ktoś mi z tym pomógł.

A żeby to osiągnąć trzeba zabrać się za trening i!! ZDROWE ODŻYWIANIE!! Żeby ułożyć trening najpierw trzeba wiedzieć jak, czym się kierować. Powiem ci wskazówkę-- jak na początek to nie zakrzątaj sobie głowy takim czymś jak siła ponieważ mięśnie stale trzeba przeciążać więc naturalne że będziesz z czasem dokładał dodatkowe ciężary na sztangę więc [...]

Tak jak pisze KANwastaraj sie robić pełne przysiady ,nie wypychaj kolan do przodu lecz siadaj tak jak na kibelek . Naucz sie techniki używając małych obciążeń na początek . Kubas BfBteż się zgodził ze mną więc pewnie mam rację

[...] przynajmniej +500kcal do normalnego zapotrzebowania, więc jeśli będziesz miał dietę dość dobrą + plus przynajmniej 150gr dziennie mass xxl, to troche kilo złapiesz, a tak na początek to mozesz wziąć kreatynę, W DT rano i przed treningiem, tak jak zaleca producent, a DNT rano i ewentualnie jeszcze w porze treningu, ale bądź pewny że bez diety to i [...]

jakies doswiadczenie z suplementami masz? jak wyglada odzywianie? roklda b/w/t? Amino bym dawal glownie rano na czczo i po treningu. nitro bym bral przed treningowo na poczatek z 4-6kapsow. wpc wg brakow w diecie

Filmik filmikowi nie równy Kolana idą do przodu ale nie powinny wykraczać poza linię palców u nóg. Dla tego jak schodzisz w dół staraj się siadać tyłkiem . Kość udowa w dolnej fazie powinna być co najmniej prostopadła z podłożem .Choć na początek jeśli nawet nie będziesz miał aż takiej głębokości nic się nie stanie ,nie jesteś na zawodach TS.

Nic się nie zmienia, a bierz co chcesz ale na początek możesz mono wziąć, tak ja ogólnie myślę. Lecz może poczekaj aż ktoś bardziej doświadzony się wypowie.

Skoro już brałeś wcześniej odżywki więc mysle że te 2miesiące bd już wystarczająca "rozgrzewką". Fajny zestawik bardzo dobrze zrobiłeś kupując na poczatek CP A co do tej glutaminy to lepiej bd zakupić BCAA pozdro

mialem edytowac, ale nie weszlo. oczywiscie mozna jeszcze robic podciaganie i pompki na poreczach, ale tych pewnie juz nie masz. dla mnie FBW to gryf 20kg i duuuzo krążków mysle, ze na poczatek mozna spokojnie ulozyc nawet jeden plan i pojechac nim jakis czas bez dzielenia na A i B itp. napisz jaki sprzet masz dokladniej i doczytaj o FBW. kiedys [...]