początek

Rozciąganie będę miał praktycznie codziennie, bo wiem jak te treningi na tych sekcjach gdzie będę chodził wyglądają. Wystarczy pobiegać ze 2x w tygodniu na początek?

[...] piersią super łatwe. Ja tego nie ukrywam i zawsze powtarzam znajomym w ciąży że gdyby im się tak zdarzyło to żeby pamiętały że będzie lepiej! że to przejściowe !, bo ja gdy myślalam ze to koniec mojego życia, "przyjazne" mi osoby opowiadały że to dopiero początek,że będzie gorzej ,że jak zacznie chodzic to dopiero zobaczysz ! ... :-)

Na poczatek radzilbym same przysiady na pelnej stopie i na maksa ile sie da w dol ze prawie tylkiem do ziemi bedziesz dotykac (wiem ze nia masz pelnego zgiecia) z czasem stawy Ci sie uelastycznia i zejdziesz w dol, a do tego rozciagania po kilku treningach dorzucaj ciezar powoli, ja mialem naderwane wiezadla, pomoglo.

[...] stosować czy poczekać? (bo może to tłuszcz?) 3) jaka dieta do tego? bo chciał bym zredukować tkanke tłuszczową tak do 12% finalnie, a tera mam 17,5% to dużo moim zdaniem. odpada ujemny bilans energetyczny, bo już jestem wychudzony za bardzo, po twarzy i ogólnie widać a ważę i tak już mało chyba? Może tyle na początek. jednym słowem - POMÓŻCIE!;-)

Może na początek ćwiczenia ze "słownikiem ortograficznym".

Wczoraj cf. Przysiad kettel 20kg Brzuch Pompka z odlozeniem 2-4-6-8-10-12 start początek minuty Rest Pociągnięcie (dalsza faza z podskoku) Swing 20 kg Double skakanka Padnijpowstan 3-6-9-12-12-9-6-3 Czas 12.10

panteon - do dipów nie trzeba aż takiej pary. Po prostu: trening czyni mistrza czyli każdy początek jest trudny. Zaczynasz od kilku dipów z stosunkowo małym ugięciem ramion a w następnych treningach idzie Ci coraz łatwiej. Dodajesz powtórzeń i zwiększasz ugięcie w łokciach (może nawet dojdziesz do zetknięcia się barków z dłońmi). Potem już tylko [...]

Skąd takie zapotrzebowanie ci wyszło? Daj 4000 kcal na początek, waga powinna iść do góry. Mi wyszło twoje zapotrzebowanie jakieś 3600 kcal. Dałeś 9 posiłków? Posklejaj to jakoś tak, żeby było ich 6 i miały one sens. Makro wg mnie : 150 g tłuszczy = 1350 kcal, 200 g białka = 800 kcal, 462,5 g węgli = 2150 kcal. Wyrzuć drożdżówkę z serem. Coś dużo [...]

[...] i tyle i chociaż nie płać dla tego instruktora za treningi. Dieta to już jak sobie chcesz, jak liczyć nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę. Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie 4xmax Nie ma nic na biceps, triceps, barki, brzuch? Te [...]

[...] nie dążę ." Ale suple to z miejsca chce nawet nie wiedząc co to %-) Niestety w liczenie bedziesz musiał sie bawić, jeżeli chcesz schudnąć :) Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny (na początek ze 200-300 poniżej bilansu zerowego), bez tego waga nie spadnie. Siła moze troche opasc, ale duzych spadków nie powinno byc o ile dieta bedzie dobra

omlet u mnie dzien dnia, dobry początek dnia

Witam, mam 18 lat 188 cm wzrostu, 85 kg wagi. Cwiczyłem na siłowni pół roku, musiałem na rok przerwać chodzenie. W ten czas nie oszczędzałem sie (alkohol papierosy). moje pytanie jest takie, jak zacząć chodzenie na siłke na poważnie. Chodzi mi jaki trening zastospwac na poczatek. Diete będe starał sie ułożyc i dam do sprawdzenia za jakieś 2 dni. [...]

dobra zaczne od LC i bede łaczyl z vlcd na poczatek wyszło mi B 840 kcal - 210g W 580 kcal -145g T 1420 kcal - 157g Czy moge tak zaczac?

[...] ćwiczenia wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na początek, wyciskanie i na końcu rozpiętki. Biceps - w sumie jest ok. Jedno podstawowe ćwiczenie na sam biceps i ew. drugie na ramienny. Dałbym uginanie sztangi + młotki [...]

ale już mam atlas więc prosiłbym o jakieś cwiczenia na początek

Dziękuję. Przeczytałem Twój artykuł. Myślę, że coś z niego wyciągnę. Ogólnie to chodzi o to żeby na początek nie dzielić partii jeśli dobrze rozumiem? Trochę ciężko mi zmieniać ćwiczenia bo trenujemy w kilka osób w małej siłowni i najsprawniej idzie kiedy robimy te same ćwiczenia wtedy nie trzeba obciążeń zmieniać itd. Ale chyba trochę będę musiał [...]

Pieczony łosoś w pieprzu cytrynowym oraz ryż z warzywami Mamy początek tygodnia i czasu na przygotowywanie posiłków nie za wiele. Dlatego moja propozycja na dziś to łosoś przyprawiony pieprzem cytrynowym oraz solą podany w zestawie z ryżem i warzywami. Zestaw dla mnie wręcz idealny po treningu, a korzystając z lidlowskiej promocji na łososia [...]

58 cm miałem przed poprzednim cyklem, teraz jest dużo lepiej. podalem wymiary z głowy dawno nie mierzylem. bedzie najpierw masa dlatego na początek idzie enan deka bold, później przed samymi zawodami będzie wycinka. dietka jest caly czas na początek 300 kcal więcej później będę ucinac. chodzi mi tylko o dobór środków.

rano 60g owisanki z 30g izolatu zalane wczoraj wrzatkiem :) przed treningiem 1/2loader shot oraz citrumal i aakg3g po treningu 40g izolatu w domu po treningu 80g ryzu i 30g izolatu po godzinie śląski obiad kluski i miesko z salatka (wczoraj cheat mela na dzis bo wczoraj nikt niechcial jesc niczego :-%) o 18 150g makaronu durum i kurczak 200g o [...]

Na dobry początek wystarczy jak będziesz się stosować do podstawowych porad: ogranicz węglowodany, zmień ich źródła oraz pory spożywania, mięsa smażone zamień na pieczone, duszone, grillowane lub gotowane, dodaj ryby morskie do diety, do każdego posiłku spożywaj duże ilości warzyw i przede wszystkim jedz wolno i z umiarem. Ponadto pij dużo wody.