początek

NickOn, jesli chcesz zgubic oponke to przedewszystkim musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustawic diete na 0 i stopniowo odejmowac kalorie i zobaczyc jak idzie ta redukcja. Aeroby jakie wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg [...]

piszesz ze dopiero poczatek rzezby a fatu duzo nie masz, do wakacji jest troche czasu to mozesz troche suchej masy dozucic

Dobrze by było zacząć od treningu ACT obwodowego to byłby taki plan rozruchowy. Potem zależy od Ciebie split dwa razy każda partia w tyg lub FBW Plan który masz teraz jest zbyt intensywny na początek pozdro

mnie się wydaje że jeżeli masz zamiar trenować MMA później, to na początek polecam Ci samo bjj, ale to tylko moje zdanie, poczekaj, zobacz co napiszą inni i sam się zastanów

powiem tak miales kilka cykli mono i blad powinienes byl zrobic wpierw faze nastcenia moge ci podac ale nie sadze ze teraz to da mono jest dobre serio na poczatek masa sila wytrz. i retencja nastcenie stosujemy poto by nasze miesnie mialy duza ilosc krey w sobie a retencje powoduje kreatynina ( okresle to tak niewlasciwa przemiana kre) ale po [...]

1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 2. Przysiady lub podskoki 3. Podciąganie na drążku 4. Pompki klasyczne 5. Pompki na oparciach krzeseł 6. Izometryczne napinanie bicepsów No i obwód gotowy. Na początek nic więcej nie potrzeba.

Mały bonusik w celu ocenienia czy faktycznie jestem taki mały - początek maja. Na zdjęciu z moja piękną i najukochańszą Żoneczką...

antek i tren odpadaja standardowa masokwa czyli testosteron + deca z meta na poczatek. mozna zejsc propem i winiaczem. odpowiednia suplementacja na cyklu i dobrze 3mana miska.

przy dawce deci 400mg/ tydz ile testosteronmu chcesz dac ? cos malo masz tescia... ankieta na poczatek

Witam!!! mam pytanie a raczej prosze o pomoc!! Cwicze ok 9 miesiecy na poczatku w domu teraz mam do dyspozycji siłownie i jak do tej pory nie myslałem o odzywkach badz suplementach od początku cwicze na rzeźbe efekt jest ale nie taki na jaki czekam wiec prosze o pomoc. Co na początek bedzie dla mnie dobre?? za pomoc z góry dziekuje

witajcie, na poczatek opisze wam jak wyglada sytuacja. mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waze ponizej 60 kg. chce po prostu przytyc do normalnej wagi, aby wygladac jak przecietny czlowiek. ;) dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co [...]

[...] zacząłem ćwiczyć pompki (co najmniej 100 dziennie), jestem na 22 dniu A6W i ćwiczyłem z hantlami. Trochę poczytałem o treningu i zdecydowałem, że wykonam ten trening na początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Gdzie jest napisane, że powinienem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

to dopiero poczatek

witam wszystkich na początek chce zapoznać was poraz kolejny z płaceniem jakie było na krakowskiej więc tak: na początku miało być płacenie do 15 każdego miesiąca oczywiście w międzyczasie połowa już nie zapłaciła, przy okazji poodchodziło dużo ludzi i dużo przyszło nowych, a w momencie kiedy było 32 ludzi zapisanych to chodziło max 20 z czego [...]

Witam jestem tu nowy, czy możecie mi doradzić w jaki sposób rozpocząć suplementacje tzn.: jakie odzywki stosować ?? Mam: -186cm -85kg co można jeszcze powiedzieć ??

3 lata treningu 3 cykle na koncie i teraz roczna przerwa :( chcialbym wrucic do formy i na poczatek sama metke zazucic tylko po jakim czasie jak mowilem po 3 latach rok przerwy, 6 miesiecy cwiczenia wystarczy zeby wrzucic mete??

Jako na poczatku tego postu i wielokrotnie zreszta pisalem o diecie redukcyjnej. Prosze zapoznaj sie z tym materialem i rozpisz sobie wedlug w.w. schematu diete majaca na celu utrate zbednego fatu. Tak tylko podpowiem na poczatek ze produkty mleczne odpadaja. Pozdrawiam.

No ale progresja tu by szkodziła czy co? W ogóle nie zmieniać ciężaru? Ustalić jeden na początek i przez 8 tyg ten sam?

[...] jestem tu nowy" - Znajdź przyjaciół 2. "czy możecie mi doradzić w jaki sposób rozpocząć suplementacje" - Nie 3. "jakie odzywki stosować ??" - Na początek: winstrol, metka, omnadren ewentualnie deca. 4. " co można jeszcze powiedzieć ??" - Idź drogą Chrystusa. A przede wszystkim nie zadawaj głupich pytań, [...]

Podstawki 15cm będą na początek lepsze. W kolejnym planie na siłę (za 3 miesiące)spróbujesz z 10cm. MC z podstawek to już profesjonalne podejście do tematu tzn widzę , że koniecznie chcesz poprawić wynik w ciągu - tylko nie przesadź z wysokimi % na treningu bo się zajedziesz i z poprawy wyniku mogą pozostać tylko plany...