początek

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

400 mniej to nawet za dużo na początek 200-300 mniej wystarczy, żeby sprawdzić czy się wstrzeliłeś obliczeniami :-)

Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]

[...] Jeśli chodzi o beta-alaninę, to każdego dnia stosuj 2-3 porcje po ok 2-3g. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html Myślę, że na początek będzie ok, jeśli na tych dwóch suplementach zrobisz cykl trwający ok 10 tygodni. Jeśli chodzi wybór kreatyny, to moja propozycja to kreatyna HCL. Jest ona [...]

Cześć! Podstawowym sprzętem do rozpoczęcia kalisteniki jest drążek i poręcze, tudzież kółka gimnastyczne. Nie będę Cię okłamywał, że na początek nie będziesz robił nie wiadomo jakich ewolucji, kalistenika to forma gimnastyki, a w gimnastyce zaczyna się od wzmacniania stawów a następnie od ćwiczeń z kategorii "B", czyli najłatwiejszych. Powiem [...]

/SFD/2020/8/30/066d32f820104738a7acf8bfe9a484fb.jpg Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego [...]

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Na początek ustaliłbym bilans zerowy -starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Wrzuć do pierwszego najbliższego strzału 1/2 TAB i później na stałe 1/4 TAB aromasinu po każdym strzale. Prolka powinna spaść razem z E2. Możesz na początek dołożyć też raz 0,25mg cabaseru, bo prolka jest sporo za wysoko.

Dodam że to mój pierwszy cykl jadę tyle czasu żeby wyciągnąć maks z teścia jak na początek przystało.

[...] Jeśli chodzi natomiast o trening siłowy to kierujemy się zasadą minimum pracy maksimum zysków. osoba początkująca nie potrzebuje rozbudowanych planów treningowych na sam początek wystarczą podstawy. Przykładowy trening mógłbym wyglądać następująco: 1) Goblet squat/martwy ciąg z hantlami 2) Wiosłowanie sztangą/hantlą 3) Wyciskanie leżąc 4) [...]

Witam W tym sporcie nie ma szybkich efektów . Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie [...]

[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Tych źródeł się trzymaj a nie chipsy %) W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-06 22:55:38

Super, dziękuję :) Jeśli chodzi o witaminy i odżywkę WPC. Możesz mi polecić jakieś określone produkty które będą dobre na początek ? :D

Wszystko znajdziesz w sklepie SFD . Co do witamin to na poczatek tzreba skupic się na dobrej diecie bo ona zaspokoi twój organizm na większosć witamin i minerałów , możesz sobie zakupić wit D i omega 3 a reszta wedle braków i potzreb, wpc śmiało możesz to brać bo jest bdb https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html

Przeważnie nolvą 40mg na początek i później po 20mg aż się uspokoi i przechodzi się na Sri albo exe ale jak ma tylko ari to musi się ratować ari , a jeszcze jedno jak dotykasz sutki to wyczówasz jakieś guzy czy tylko są obolałe? Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-15 21:23:31

Cześć, Na początek napisz jakie masz produkty, bo widząc sposób Twojego dawkowania "Jedna tabs beta alaniny przed treningiem" w ciemno mogę napisać, że bierzesz jej kilkukrotnie za mało Niestety ostatnie przepisy GIS z niewiadomych nikomu przyczyn, po wielu latach istnienia preparatów z beta alaniną na rynku - nakazały zmniejszenie dawkowania do [...]

Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]

[...] spalania tluszczu a nie mięśni?Celem nie jest zbudowanie potężnej makulatury jedynie lekko zarysowane miesnie przy niskim otłuszczeniu. Może dobrym wyborem byłoby jednak na początek danie sobie tych 1900 kcal a później co dwa tyg zwiększanie kaloryczność np o 100 czy 200 i obserwowanie rezultatów? Dawidzie, wykonaj obliczenia z wzoru o którym [...]

[...] masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie obserwacja obwodów ciała i w zależności od ich reakcji reagowanie w odpowiedni sposób. Trening siłowy będzie podstawą. Dla osoby początkującej full body workout. HIIT to bardzo wymagający trening. Na początek raczej nie dla Ciebie. Szczególnie po treningu siłowym.

Na początek zacznij od okolic swojego zera kalorycznego, jeżeli nie trenujesz to nie potrzebujesz tyle białka ile napisałeś, w zupełności wystarczy jak będziesz dostarczać w okolicy 1g na kg masy ciała, więc możesz przyjąć, że będzie to ok. 100g, przy znikomej aktywności Twoje zero to jakieś 2500kcal więc od tego zacznij i obserwuj, tłusczu [...]