początek

Na początek systematycznie odstawiaj niezdrowe żarcie typu "fast food" i zastępuj tym dobrym ,czyli możliwie jak najmniej przetworzonymi produktami ,do tego mnóstwo warzyw i zdrowego tłuszczu omega 3. Zapoznaj sie w tym dziale z podwieszonymi tematami i sprobuj wyliczyć dla siebie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego konieczne [...]

Jak kolega wyżej - ACT. hardgainer (pozdrawiam) poleca też na początek FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Szkoda kasy.... I tak na poczatek nie bedziesz w stanie robic wysilku typu 1-1.5 godz, wiec tu nie ma co 'wspomagac'. Zacznij trenowac, rozruszaj sie dopasuj diete i cwiczenia, a po pol roku pomyslisz o 'wspomaganiu'.

tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]

poczytaj tutaj i popraw. "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na [...]

[...] http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html oba przeczytaj kilka razy ... 2. karteczka i ołówek albo excel i sprobuj sam ułożyć dietę korzystając na początek z: http://darkthorn.republika.pl/ http://dobradieta.pl/ Nie szukaj rozwiązań na zasadzie 'zrób to i to' - ale postaraj sie zrozumieć 'dlaczego'. Praca i czas, która [...]

WYCISKANIE W wg mnie P-) Na początek polecam zapoznać się z tymi oto tematami: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B%2DD-t284202.html http://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mi%C4%99%C5%9Bni_naramiennych-t38331.html a teraz do rzeczy Wyciskanie W to [...]

[...] na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. Mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. Jestem w trakcie układania sobie diety.. I mam takie pytanko: Wiem że jak na początek nie ma co się brać za Kreatynę i tym podobne rzeczy, więc jest może coś co polecilibyście mi na wspomaganie rozwoju mięśni (oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę) [...]

Ułoz diete, do niej mozesz kupic bialko/gainer dla uzupelnienia brakow w tej diecie i witaminy. Nic wiecej na poczatek.

Ok. Coś ułożymy. Na początek pooglądaj sobie filmiki na youtubie. Frank Yang, który ma kssywkę digitalairair oraz chezkenny. Chezkennego wrzuciłem już dwa filmiki.

Witam serdecznie. Prosilbym o ocene mojego planu FBW. Wykonuje go metoda 15-10-5. Niestety nog cwiczyc nie moge. Oto i on: Klatka Wyciskanie szeroko x2 Klatka Wyciskanie wasko x2 (czy moze tutaj pod innym katem ustawienia laweczki?) Plecy Martwy Ciag x2 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie x2 Barki Wyciskanie z za karku siedzac x2 Szrugsy x2 [...]

[...] też sie zapiasać ? .Oczywiste jest że może chodzic karzdy ,zajęcia będom prowadzone dla wszystkich jednakowo,potem rozdzielimy to na 2 grupy początkująca i zaawansowana ,na początek wszyscy będom na początkującej.wieszcie mi warto trenowac Muay Thai. Jutro będe dzwonił po tych szkołach jak ktoś ma jeszcze jakieś adresy szkół z tel. to prosze tu [...]

Na początek może rozgraniczmy teratogenność od bezpłodności bo to są często mylone pojęcia. Co do teratogenności nic nie wskazuje na to aby miała ona miejsce po stosowaniu Deki. Ale przy mega dużych dawkach trudno powiedzieć. "Różnie może być". O Teratogenność posądza się Boldenon ale dopiero w drugim pokoleniu. Bezpłodność - mało [...]

WYCISKANIE W wg mnie P-) Na początek polecam zapoznać się z tymi oto tematami: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B%2DD-t284202.html http://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mi%C4%99%C5%9Bni_naramiennych-t38331.html a teraz do rzeczy Wyciskanie W to [...]

[...] czuje bica, trica itp. dlatego posłuchałem tego starego dziada i przerzuciłem się na spitl którego trenuje ok. 1,5 miesiąca. lecz zamiast iść coraz lepiej, jakoś tak mi coraz ciężej idzie :/ tak więc pomyślałem o czy by nie zacząć trenować tego FBW, skoro tak wszyscy polecają go na początek. tak więc co mam teraz robić? proszę doradźcie coś...

jaki masz staz na silowni (masz co rzezbic)czy bardziej chcesz sobie zredukowac tkanke tluszczowa.w kazdym badz razie na poczatek przyjzyj sie temu co jesz (dietka redukcyjna) wprowadz terning aerobowy i to napoczatek wystarczy. podaj wiecej info o sobie

tak więc pomyślałem o czy by nie zacząć trenować tego FBW, skoro tak wszyscy polecają go na początek. tak więc co mam teraz robić? proszę doradźcie coś... Odpocznij z tydzień-dwa. I możesz się z miejsca zabrać za FBW georga.

sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]

[...] może być nawet dwa razy dłuższy. Zapewne początkowo nie damy rady utrzymywać naciągniętych mięśni aż tak długo, więc jeśli wytrzymamy 15 sekund, to na pewno będzie to dobry początek. W trakcie wykonywania rozpiętek najpierw powinniśmy w kilku seriach określić granice naszych możliwości. Robimy to za pomocą 2 - 3-kilogramowych [...]

pewnie czytałem ale już zapomniałem wybacz ale zmęczony jestem a tu dopiero początek tygodnia wrzucę w środę relacje w KB z zawodów z wczoraj. przykładowa fotka.