początek

Alf09 powiedz mi,kiedy do Ciebie(do Was)(bo takich,jak TY jest mnostwo), dojdzie podstawowa,fundamentalna regula: OCZEKUJESZ POMOCY,SUGESTII,RADY...? PODAJ JAK NAJWIECEJ INFO NA TEMAT SWOJEJ OSOBY,SWOICH DOSWIADCZEN...ITD! IM WIECEJ PODASZ INFORMACJI-TYM LEPIEJ BEDZIE MOZNA POMOC. rozumiesz,czy ciezko z mysleniem? pytasz o prosty plan calosciowy? [...]

czytalem duzo tematow i postow także twoich i z mysleniem u mnie dobrze zreszta ja wiem ze ty lubisz zjechac kazdego zanim odpowiesz(to akurat wiem z doswiadczenia przegladajac twoje rady) ja poprostu chcialem zeby ktos kompetentny powiedzial mi czy taki plan wchodzi w gre na poczatek. wydaje mi sie ze moze byc. cwicze ogolnie ok miesiaca i [...]

Ja na twoim miejscu zrobyłbym sobie ACT na początek (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html), diety narazie nie musisz robić, ale staraj się dobrze odżywiać (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html) i ćwicz na siłce w dni wolne od breaka ;)

[...] do tego jedz zdrowo i toszke więcej niż zawsze. Nie wiem kidy masz break ale ułuż sobie trening tak że jak np, break masz w poniedziałek i środe to siłke masz we wtorek czwartek sobota, poprostu kombinuj pozatym to jest początek wie act możesz rano a break wieczorem nie powinno to narazioe przeszkadzać (sorki za błędy ale troszke sie spiesze ;))

Polecam stronę http://bieganie.pl/ i tamtejsze plany dla początkujących. Na początek jak znalazł.

Pogubilem sie. Czyli w poniedzialek TYLKO podciaganie, a w srode TYLKO martwy? Czy polaczyc je w ktoryms dniu? Jaki progress stosowac tak na poczatek? Zmieniony przez - kuba242 w dniu 2016-12-12 12:28:39

Nie jest źle w woju tylko te ***ane zaprawy mnie denerwują.A wracając do tematu to boldek+15strz. tescia prolongata i clomid(lub nolvadex) i do tego jakies firmowe białko serwatkowe ze 2 kg wystarczy na początek?

Rekawic raczej jeszcze nie kupuj - na poczatku pewnie i tak nie beda potrzebne...a nie wiadomo czy po miesiacu Ci sie nie znudzi. Worek na poczatek tez zbedny - brak znajomosci technik Nie wiem jak wygladaja u Ciebie treningi lecz moze przydac sie na poczatku jeszcze ochraniacz na zeby.

W takim razie powodzenia na ringu "we" wakacje z pewnością te dwa miesiące treningu zrobią z ciebie boksera jakich mało. O ile się nie mylę Adamek "we" wakacje z nikim nie walczy więc możesz zlać jego na początek.

[...] kilku miesięcy i podciąganie na drążku stanowi dla mnie jeszcze duże problemy bo podciągam się raptem ok. 5 razy dlatego wybrałem wyciąg i pomyślałem że to dobry sprzęt na początek ale nie znam się na tym dokładnie więc proszę o dalsze rady. Przyznam Rację ze ten drążek i poręcze do pompek są super bo ja mam drążek zwykły taki do futryny. Co do [...]

Super centurion 48 ale to też kwestia jak ciasne lubisz ale 48 na początek będzie ok. Jeśli kostium jest dość ciasny do siadów to ciężko będzie Ci w nim ciągi robić(szczególnie klasyka, bo sumo jeszcze ujdzie).

To daj ten plan do oceny. Na poczatek dobrze sprawdzić stan zdrowia jak nie trenowałeś nigdy, bo niektóre ćwiczenia mogą sprawiać problemy, np poprzez brak mobilności. na poczatku redulcja siła masa mogą iść w parze bo nigdy nie trenowałeś ale z czasem będziesz musiał obrać konkretny cel bo nie zrealizujesz trzech celów na raz

na początek mysle 5kg piersi z kurczaka (300g dziennie) 5kg jakiejś ryby ( tez bede zjadal z 300g dziennie) jajka z 60 ( 3 dziennie mniej więcej) twarog chudy to bede kupowal na bieząco bo jakos zawsze jak otworze to sie stary robi Co jeszcze kupić z białek? z weglowodanow to napewno duzo ryżu ( 1 paczka dziennie gdzies) płatki owsiane ( jesc [...]

jak masujesz musisz mieć nadwyżkę kaloryczną na poziomie ok 400kcal na + na początek powinno wystarczyć Tutaj zajmujemy się suplami a nie dietą jeśli masz wątpliwości odnośnie diety idz do działu odżywianie

Ogolnie to spoko to wyglada! Jak na ten starz to jest dobrze, cwicz dalej i lap mase to bedzie git! Powodzenia, masz soga na poczatek za dobra prace!

Początek bólu miał związek z jakimś konkretnym wydarzeniem? Zaczęło boleć po jakimś cięższym treningu? Napisz, co dokładnie boli, bo noga, to jakby nie patrzeć połowa długości ciała. Jak wyglądał ten trening, po którym zaczęło boleć jeszcze bardziej?

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-09 16:32:32

[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Brzuch traktujesz jak inne grupy mięśniowe i nie katujesz go codziennie .

Na poczatek uluz sobie diete w dziale odzywianie. potem proponuje trening act jako ze jestes p[oczatjujaccy

rob na wszystkie partie 2 cwiczenia w kazdym po 4 serie z 10 powtórzeniami. to taki standart jak na poczatek. pocwicz tak z 2 miesiace. u mnie w senior-klubie tak zaczynają. ja tez tak zaczynalem. troche pozno ale coz. Kris1952.