Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli masz dostęp do siłowni, to uczęszczaj na siłownię (pamiętaj o odstępach dni w treningu), a jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to trenuj kalistenike. Na dobry początek pompki, przysiady, rozciąganie, i deska były by według mnie dobra opcją.
Wiele dziewczyn mowi tak jak ty o swoich udach, wiele dziewczyn ma tendencje do wielkszej kumulacji fatu i cellulitu na udach, bardzo czesto jest o wiele lepiej po redukcji i okazuje sie po dobrze przeprowadzonej redukcji ze te uda wcale nie sa takie duze, a wrecz przeciwnie, naparwde fajne :) ale czasem u niektorych dziewvzyn fat z nog spada [...]
Bijesz co tydzień tzn. co 7 dni? najlepiej jak byś bił e4d albo e5d i zaopatrz się w jakieś IA najlepiej Exemestane i po badaniach dobierasz dawkę żeby trzymało ci estro lekko powyżej normy, na razie nie jest wywalone ale musisz tego pilnować zwłaszcza że to dopiero początek
Tym bardziej zrób to na spokojnie , zdrowiej i nie głodując się . -200 na poczatek od zapotrzebowania i lecisz . A i jeszcze jedno , nie tylko waga jest wyznacznikiem tego co się dzieje pamiętaj żeby się też mierzyć. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-30 10:44:48
[...] jakości życia w moim wieku; powrót libido którego nie ma od kilku lat i energii - nie chce cyklu , chce w końcu poczuć że żyje ;-) 2.Tutaj kwestia dogadania z lekarzem - na początek chciałbym spróbować raz na tydzień z tego powodu że ubyło by to dla mnie wygodniejsze. 3.W labie test wolny wychodził mi w środku około 18pg/ml (9-32) ale ta metoda [...]
[...] Egistrozolu. Co do HCG to będę mial go dawkować dopiero na odblok - planujemy wstępnie 6 miesięcy żeby zobaczyć czy symptomy się poprawia. Co sądzicie o takim dawkowaniu na początek? Pozdrawiam :) Ps. Prolaktyna od czasu do czasu zbijania dostinexem jednak objawy się nie poprawiają więc to nie wina prolki. [...]
Witam, Na początek dane: 24 lata, wzrost 179cm, waga 83kg Założyłem się, że do końca wakacji zrzucę ten odstający brzuch czy jest to możliwe? Wiadomo, że rzeźby w tym czasie tam nie zrobię, ale chciałbym się go choć trochę pozbyć bo nie ukrywam, że już mi zaczyna lekko przeszkadzać. Praktycznie odkąd pamiętam, zawsze byłem zbyt chudy możliwe, że [...]
Siemka, jeżeli mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. [...]
Siemka, jeżeli mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. [...]
Siemka, jeżeli mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. [...]
Paatik, Madzia dzięki :-) Z tą trasą to się okazało, że wieczorem dzień przed biegiem, jak już wszystko było gotowe a zawodnicy najdłuższych dystansów 170 i 240 już byli na trasie to nagle nadleśnictwo poinformowało o wycince drzew i trzeba było na szybko zmieniać trasę. Dlatego też na samym początku na 2 km biegliśmy skrótem omijając wycinkę i [...]
Zrob badania będą wyniki będzie się myślało,zakładają ze to początki gino od e2 to do cofnięcia tamox będzie ok na początek Ale najpierw badania później dobór środków
Zrób na początek po prostu 200ww a resztę uzupełnij po prostu tłuszczami, rotacja fajna sprawa, im dalej w redukcję to można robić bardziej agresywne różnice w rotacji, oczywiście warto też potem pamiętać o okresowych ładowaniach lub reefedach aby po prostu nie upośledzić sobie działania tarczycy jak już tych węgli będzie malo
[...] całe 3 tygodnie. Czasami pare razy w tygodniu udało się coś pomachać na siłowni, ale tak realnie to nie byłem w stanie chodzić nawet. Myśle że tym samym cofnąłem się o cały początek swojej redukcji i jakieś 5-6 tyg roboty. No ale nie zdecydowałem się przerywać redu i rezygnować. Obecnie jestem w 12 tyg redukcji. Były plany na swoje pierwsze w [...]
No do dociągnę do 17 czerwca (początek urlopu) i zrobie Ok 2 tygodnie przerwy od siłki, to będzie dobra okazja do tego, bo czuje już mocne wypalenie tym bardziej ze cisne od początku listopada i od tego czasu odpuściłem może dwa treningi..mam nadzieje se wróci mi zapał. Co do kcal raczej nie wydsje mi się, jadam normalnie bez głodzenia się wiec [...]
Ten trening 4 dniowy push pull bardzo mi się spodobał. Co do martwego ciągu to odczuwam ból przy szyi tak jakby na górnej części kręgosłupa. Próbowałem już to robić i jest ok gdy nie załaduje za dużo ciężaru. A nie wiem czy warto to robić z takim załóżmy 60% na początek. Mogę spróbować taki plan od jutra wdrożyć w życie.
Ponawiam pytanie bo chcę się upewnić czy dobrze zrozumiałem trenuje jak wcześniej 2714kcal dorzucam na początek 3x25min w tygodniu cardio I obserwuje jak organizm na to reaguje i najwyżej zwiększam czas cardio tak? Czy później po jakimś czasie dodać sesje cardio zamiast zwiększyć długość? Czy lepiej zostać przy 3 i zwiększać długość trwania?
No i super trenuje jak wcześniej 2714kcal dorzucam na początek 3x25min w tygodniu cardio I obserwuje jak organizm na to reaguje i najwyżej zwiększam czas cardio tak? Czy później po jakimś czasie dodać sesje cardio zamiast zwiększyć długość?
[...] się robić tak że dwa dni pod rząd ćwicze(trening 1 i 2), później dzień przerwy, następnie kolejne dwa dni i dwa dni przerwy. Co zmienić? Efekty moim zdaniem są spoko jak na początek ćwiczeń, wcześniej miałem jakieś inne plany i ciągle coś zmieniałem, teraz od 2 miesięcy ćwiczę tak. Efekty wizualne widać prawie wszędzie ale bardzo słabo na [...]
Plan treningowy do oceny + redukcja
