Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?

No do dociągnę do 17 czerwca (początek urlopu) i zrobie Ok 2 tygodnie przerwy od siłki, to będzie dobra okazja do tego, bo czuje już mocne wypalenie tym bardziej ze cisne od początku listopada i od tego czasu odpuściłem może dwa treningi..mam nadzieje se wróci mi zapał.

Co do kcal raczej nie wydsje mi się, jadam normalnie bez głodzenia się wiec raczej to nie źródło problemu, deficyt robię Ok 400-600kcsl może ciut za dużo ale daje efekty dobre wiec nie będę zmienił nic

Zdecydowanie źródłem problemu jest bardzo długi okres cyklu treningowego. Nie może być tak, że jesteśmy na ujmenym bilansie energetycznym około 7 miesięcy. W ten sposób niestety osoby o wrażliwej gospodarce hormonalnej, szczególnie kobiety, mogą doprowadzić do zaburzeń w tym kierunku, co objawia się nie tylko gorszym samopoczuciem, tak jak w Twoim przypadku. Na przyszłość polecam rozkładać cykl treningowy w bardziej sensowny sposób. Poza tym, po takiej redukcji warto wykonać badania hormonalne:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Nie no na redukcji jestem 9tygodni.
Mówiąc 7 miesięcy miałem na myśli start treningów po powrocie po kontuzji.

Badania planuje wykonać

Jeżeli więc wszystko robiłeś tak jak jest zalecane, czyli diet break i strategiczne roztrenowanie przed rozpoczęciem obecnego cyklu treningowego, 9 tygodni temu, to tutaj wszystko jest w porządku. Warto jednak pamiętać o tym, że to już końcówka cyklu treningowego. Do tego ujemny bilans energetyczny i ciężkie treningi siłowe plus być może również inna aktywność fizyczna potrafią mocno zmęczyć nie tylko mięśnie ale również układ nerwowy i podejście psychiczne. Jeżeli pojawią się znużenie treningiem, to być może warto wprowadzić w nim jakieś zmiany od nowego cyklu.