początek

Zacząć na początek dobrać dietę pod siebie i regularnie ćwiczyć, po paru miesiącach jak już się rozkręcisz możesz wrzucić kreatynę

Zacząć na początek dobrać dietę pod siebie i regularnie ćwiczyć, po paru miesiącach jak już się rozkręcisz możesz wrzucić kreatynę Niby dlaczego dopiero po paru miesiącach?:-P Nie chce mi się tyle czekać%-)

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem... wykiczylem to TDEE i wyszło mi jakoś +/- 2500 kcal z czymś. Myślę żeby wejść na początek z tych 1700 na 2000 . Czy od razu może rzucić się na 2300-2500 ? Aaa... I w razie czego dodać kcal z bialka czy tłuszczy? A może z tego i tego? Wolał bym zostać zostać low carb ,ale jeżeli musiałbym dodać wegli to nie będzie [...]

Okej. Dzięki wszystkim za odpowiedzi . Wejdę na początek z tych 1700 na 2300 jednak i dodam to z wegli . Nie będzie to już low carb ,ale mam nadzieję że mimo to redukcja ruszy dalej.

Masz sporo tłuszczu, więc na początek przydałoby się kilka tygodni redukcji. Tak na oko 10-12.

śmiało kupuj większą paczkę, sam kupuję od lat głównie sfd i czasami allnutrition. Na początek wybieraj smaki "mleczne", owocowe nie wszystkim smakują :-)

Wiek to tylko liczba a droga w aktywność i lepsze odzywianie będzie czymś najlepszym co mozesz zrobic dla siebie tym bardziej że miewałeś problemy z alko . Dzięki ww. zajmiesz się czymś przez co mniej pokus będziesz miał oraz znacząco poprawisz swoje zdrowie . Majac sztangę i hantle regulowane zrobisz rewelacyjne treningi całego ciało i na [...]

Proponuję nordic walking na początek i piszę to na poważnie. Potem w miarę możliwości zdrowotnych coraz więcej i mocniej.

[...] w stawie kolanowym to będzie możliwość wykonywania przysiadów. Jednak na samym początku może być to nieco utrudnione, dlatego bardziej można tutaj pomyśleć o ćwiczeniach na początek izometrycznych które wzmocnią stabilizację kolana A w dalszym etapie pomyśleć dopiero Nad ćwiczeniami na maszynach i kogo i w ostateczności dopiero włączyć sztangę [...]

Ruszaj z dziennikiem treningowym-może byc ten temat,tylko ci tytuł zmienimy na cos optymistycznego . Zapraszam też do ciekawego konkursu-inealna sprawa na poczatek takze-bo beda konkretne zadania do zaliczenia,obejmujace praktycznie wszystkie mieśnie i ich atrybuty. https://www.sfd.pl/Konkurs_funkcjonalny_%3AEast_West_Rally_2021_2022-t1215081.html

A dlaczego nie split klasyczny ? Wiem że teraz na czasie jest FBW ,ale wg mnie split góruje jak na początek, większa objętość i atak włókien ,tylko przy split trzeba nadrabiać jedzeniem ,do jedzenia wrzucisz 3xgainer a ciało samo będzie wiedziało co zrobić i dużo wody pić pozdro

sorki ze odebrałeś to w ten sposób , każdy nawet najmniejszy postęp cieszy , nawet mnie /-)_:-D , chodzi o to ze 3 miesiące ,to dopiero początek początku %-) później zaczyna się ... cały czas pod górkę :-D co do pokolenia .... cechuje go brak CIERPLIWOSCI !!! wszystko na juz , a tu postęp = czas ,czas i CIERPLIWOSC :-PP Zmieniony przez - KEBUL74 [...]

Prl wysoko daj od razu 1 mg caba E2 przekłamane przez tren,podajesz jakies ia ogólnie ? Morfo trzeba ogarnąć bo lepiej nie będzie, na początek jakieś suple być może pomogą a tak naprawdę przydały by się upusty Zbadał bym też jeszcze żelazo, może ono miesza w morfo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-01-08 07:24:45

[...] w diecie, czylis tosowana do jej uzupełniania, można ją porównać np. do kurczaka w proszku czy twarogu, a po tego typu produktach raczej pompy się nie spodziewasz? pomijając początek to jak najbardziej warto dorzucić takie produkt do swojej diety w przypadkach gdy mamy braki, jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych np. nietolerancje [...]

[...] na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok na początek , tak jak wyzej Dj wspomniał to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / [...]

[...] na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok na początek , tak jak wyzej Dj wspomniał to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / [...]

[...] na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok na początek , tak jak wyzej Dj wspomniał to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / [...]

[...] obwód w pasie na czczo i wyszło mi 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję? Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-25 08:14:17 Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-25 08:14:38

[...] mi 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję? ]Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i wtedy wszystko się wyjasni i będzie wiadomo czy możesz masować czy pasuje się skupić na redukcji

[...] 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję? ]Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i wtedy wszystko się wyjasni i będzie wiadomo czy możesz masować czy pasuje się skupić na redukcji [...]