początek

2600 kcal na poczatek 150g bialka ,30g ww i 208g tluszczu ,trening jak podalem ,areoby tez ,dozuc teraz jadlospis

jesli forma dobra gdzie indziej ida miesnie to dac plecy na poczatek pozniej klatke pozniej biceps (plus jedna seria/cwiczenie) barki nogi ticpes

Tluszczu nie przerobisz na miesnie, wiec albo najpierw spalisz tluszcz i pozniej zaczniesz robic mase albo na odwrot. Na poczatek cwicz wg tego treningu http://www.sfd.pl/temat18564/. I najwazniejsze - rozpisz sobie diete /dzial odzywianie/. Bedzie to dieta masowa albo redukcyjna w zaleznosci co bedziesz najpierw robil. Jak chcesz stracic tluszcz [...]

witam prosze o porade .wysyłałem duzo e-maili i nie dostałem dobrej odpowiedzi dlatego pytan na forum.mam 17 lat waga 120 -5kg.spora nadwaga w klatce 130 w bicepsie 44-5 183cm wzrostu i wymiatam na ławeczce 126kg mysle i z mam troszke masy miesniowej ae przeszkadza mi opona cwicze ponad pół roku .brałem wczeesniej hmb i kreatyne jak na poczatek [...]

ja jestem w 8 tygodniu wiec rozumiem cie, bo sama poczatek taki mam ze wszystko dla mojego chlopa przygotwouje a on jest na masie teraz wiec zapachy doprowadzaly mnie do szalu. trzym sie

Stary najważniejszą sprawą jest to ,czy Ty sam chcesz zostać trójboistą ? Niewiem co mieli na myśli Twoi koledzy ,mówiąc że masz do tego dobre proporcje.Bo raczej proporcje to rzecz drugorzędna albo nawet wogóle nie mająca znaczenia. Zapał i siła w takiej kolejności,to jest to co musisz mieć na początek.

Na poczatek dieta http://www.sfd.pl/temat191365/ masz tutaj post Sachema! Jesli dopiero zaczynasz chodzic na silownie to niepotrzebne sa ci zadne odzywki typu kreatyna ani gainery !! Dobra dieta i trening wystarcza! Na poczatku radzilbym ci ogolnorozwojowke, szczegolnie po kontuzji. Pewnie sie obijales i nic nie robiles przez ten czas A6W [...]

przeczytałem początek robie akwe i czytam reszte sog

odnosnie ostrowi, zaczolem ten temat to go moze skoncze nikt nikogo nie zmusza aby jezdzil po hurtowniach i zamawial to bialko, jezeli zalezy ci aby je miec to napewno sie pofatygujesz. zalozylem ten post (ten skasowany) aby kazdy mial mozliwosc wyboru, a czy skorzysta to tylko jego sprawa. czy to rewolucja, hmm moze poczatek, bo to wpc jest o [...]

[...] się do odpowiedzi, co do wyboru mety na 1 cykl...hmmm, nie obrzucałbym tego błotem, wzięcie mety , nie oznacza wcale mniejszych sajdów niż np tak polecanego testa na początek. Prawda jest taka że to indywidualna sprawa. Przy nieudolnym stosowaniu, ..jowej diecie i treningu obojętnie co weźmie na 1 cykl i tak g**** to da lub jeszcze [...]

hmmmmm... samopoczucie to będziesz miał lepsze szybciutko... a co do wizualnych efektów to zależy... jeśli dodasz do diety aeroby z odpowiednim tętnem minimum 30 min na początek to na pewno szybciej... bez aerobów jeśli będziesz trzymał się porządnie dietki myślę że po miesiącu da się coś zauważyć (na cuda nie licz )

Ja nie mam duzych wymagan? Ja mam bardzo wysokie wymagania!!! Przy okazji gotowania moglbys mnie doprowadzic do tak, hmm jakies 15%bf, styknie na poczatek. Jak powiem, ze jest duzo do sprzatania, to wyjdzie, zem balaganiarz, wiec powiem, ze pedant jestem, nie jest tak latwo. Ale zaplata rosnie wprost proporcjonalnie do wykonanej pracy.

[...] nie mam i masa rzeźby spowodowana częstymi treningami kickboxingu ale to dawne czasy bo od czasu kontuzji... trzeba zająć się czym innym ;] więc co Byście mi polecili na początek jaką odżywke Typek polecał mi kreatyne i przy tym brać aminokwasy ponoć ładnie się puchnie w szybkim czasie Kolejny mówi że trzeba mi brać kreatyne aminokwasy białko [...]

w twoim przypadku mono da ci bardzo duzo gdyz wczesniej nie brales jeszce zadej kreatyny , na poczatek nie oplaca sie brac tych najmocniejszych suplemetow tylko pomalu od najslabszych do najsilnieszych gdyz jak zaczniesz brac te mocne to potem te slabe za wiele ci nie dadza

Haldo, wlasnie nazwales 90% ludzi w dopingu samobojcami. Shelong, na poczatek proponuje koledze tylko jeden srodek - ProLongatum - BX'a. Sorry, to nie piwniczna koksownia (wbrew pozorom). Jesli twoj koles chce bezsensownie niszczyc swoje zdrowie to krzyz na droge - niech to robi sam.

Witam mam do was prosbe czy moglibyscie mi doradzic w sprawie odzywek, suplementacji nigdy jeszcze nic nie bralem i nie wiem co wziasc na poczatek dlatego zwracam sie z prosba do was. Trenuje juz w sumie okolo 2 lat z tym ze z przerwami ,nieprzerwanie cwicze przewaznie 3 miesiace i mam 1-3 miesiecy przerwy. Napewno jestem zdecydowany na kreatyne i [...]

Przy tej wadze zacznij od 100 gram dziennie w 2 porcjach.następnie obserwuj rezultaty, po tygodniu jak nic się nie zmieni i nie będzie sensacji żolądkowych zwieksz do 150 gram i tak trzymaj,.Teraz licz na ile starczy W 2 posiłku dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu. Kreatyne odpusć. Trening niezbyt. Plecy-za mało ćwiczen!I [...]

zdecydowanie jeść po a nie przed, jeśli zjesz przed, to bedziesz spalać to co zjadłaś a nie tłuszcz. jeśli robisz aeroby w ciągu dnia to najlepiej jakies 2h po jedzeniu, nie wczesniej. po aerobach mozesz jesc praktycznie od razu, bo tylko jak przestaniesz cwiczyc to spalanie tluszczu sie zatrzymuje. aha, nie zapomnij tez zeby w trakcie pic duzo [...]

zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni, w sumie jush cwicze 2tyg. 3 razy w tyg., mam 183cm wzrostu i waz o zgrozo 63kg:/....wystarczy mi sama dieta czy jeszcze potrzebna jest odżwyka??.....obwód bicepsa to mimo wsyztsko 32cm(macham hantlami 4 miechy jak zaczynalem mialem 28cm)

plecy chude , wrzuć zdjęcia za następne pół roku to pooceniamy,teraz jest lipa ale przecież to początek Twoich treningów także walcz dalej z żelastwem a efekty przyjdą sog na zachęte